Ponieważ wszyscy są zmuszeni do wykonywania ćwiczeń w domu w kwarantannie, ludzie we wszystkich mediach społecznościowych stają się kreatywni. Wokół krąży mnóstwo rutynowych ćwiczeń całego ciała, ale wydaje się, że jednej grupie mięśni poświęcono mniej uwagi niż zwykle: rdzeń. Trening brzucha to coś, co można wykonać w domu bez sprzętu i zawsze było to popularne rozwiązanie dla osób, które chcą ćwiczyć w swoim salonie. W końcu prawdopodobnie nie musisz nawet zmieniać podstawowej pracy, którą już wykonywałeś na siłowni.
Jeśli zboczyłeś ze ścieżki, jeśli chodzi o rdzeń, nie martw się. Kelsey Heenan, właściciel HIITBurn i @thedailykelsey, połączyli siły z M&F przeprowadzić na żywo killer core workout na Instagramie. Wymaga tylko 12 minut pracy, ale gdy skończysz, poczujesz pieczenie.
Ale pamiętaj, że to nie tylko podstawowa praca daje ci solidny sześciopak.
„Jest kilka rzeczy, o których należy pomyśleć bardziej całościowo. To, co będziemy dzisiaj robić, to budowanie mięśni ”- mówi Heenan w filmie. „Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć swoje mięśnie brzucha i naprawdę się na tym skupić, odżywianie będzie ogromną częścią tego.”
Sugeruje również trening interwałowy i sprinty jako metody treningu ab-carvingowego.
„Kiedy ludzie pytają mnie o moje ulubione ćwiczenia brzucha, często mówię im o sprintach” - mówi. „Sprinty to jedna z najpotężniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, i to świetny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i zobaczenie mięśni brzucha.”
Zapoznaj się z treningiem i obejrzyj cały film poniżej, aby śledzić jego przebieg.
Heenan rozgrzewa się, wykonując naprzemiennie 3-calowe robaki i 3 krowy-kotki dwa lub trzy razy.
| 12-minutowy trening brzucha Kelsey Heenan | |
|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
| Część 1: 3 rundy | |
| Zmodyfikowane wejścia i wyjścia | 20 sekund wł. / 10 sekund wył |
| Alpiniści | 20 sekund wł. / 10 sekund wył |
| Unoszenie nóg | 20 sekund wł. / 10 sekund wył |
| Plank Jacks | 20 sekund wł. / 10 sekund wył |
| Część 2: 3 rundy | |
| Flutter Kicks | 10-20 |
| Wspinacze górskie | 10-20 |
| Boczne spadki deski (po prawej) | 10-20 |
| Boczne spadki deski (po lewej) | 10-20 |
Jeszcze bez komentarzy