Niewiele ćwiczeń jest tak prostych i skutecznych, jak ciągnięcie saniami. Prawie każdy może je wykonywać, niezależnie od poziomu umiejętności, tła i / lub celu. Działają, aby zwiększyć moc, siłę, masę mięśniową i wytrzymałość tlenową, a wszystko to przy jednoczesnym skwierczeniu tkanki tłuszczowej.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o saniach, odmianach ćwiczeń i korzyściach.
Wspaniałą rzeczą w uciąganiu sań jest to, że masz prawie nieskończoną liczbę wariantów do wyboru. Poniżej znajduje się film przedstawiający kilka z tych najczęściej występujących odmian. Ważne jest, aby nie używać siedzących sań ciągnących / przeciągających górną część ciała, w którym to jest tak dobrane, że korzyści w zakresie siły i rozmiaru będą charakterystyczne dla pleców i ramion. Ponadto wzrost przyspieszenia podczas sprintu i biegania również nie będzie występował, ponieważ górna część ciała jest głównym celem.
Poniżej znajdują się niektóre korzyści płynące z ćwiczeń na sankach, które są wszechstronną opcją treningu w zakresie regeneracji, zapobiegania kontuzjom, siły, przerostu mięśni i kondycji metabolicznej. Zwróć uwagę, że poniższe korzyści wynikają z ruchów powyżej na filmie. W przypadku, gdy mowa o siedzącej saniach ciągniętych (z rękami), wiele korzyści jest podobnych, z wyjątkiem tych omówionych w sekcji dotyczącej odmian powyżej.
To jest tak podstawowe, jak to tylko możliwe. Jeśli ktoś potrafi chodzić lub czołgać się, może ciągnąć sanki. Możliwość ustawienia tego dla młodych sportowców, osób starszych i wszędzie pomiędzy sprawia, że jest to bardzo cenna opcja treningowa dla wszystkich celów i poziomów umiejętności. Możesz po prostu poprosić osobę o chwycenie pasów i pociągnięcie / przeciągnięcie ciężaru lub zapięcie ich na uwięzi i rozpoczęcie ruchu. Do licha, widziałem również wielu adaptacyjnych sportowców robiących niesamowite rzeczy, gdy sanki są przywiązane do wózków inwalidzkich, gdzie są w stanie zaprezentować inspirujące wyczyny siły, wytrzymałości i wytrwałości.
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś na sankach, nie będziesz miał problemów z uzgodnieniem ze mną tego. Nogi, pośladki, rdzeń, plecy, ramiona i ramiona są wrzucane do akcji podczas tego bardzo wymagającego i metabolicznego treningu, niezależnie od używanej prędkości lub obciążenia. Tak, możesz manipulować pewnymi zmiennymi i zmieniać wariacje, aby lepiej uwydatnić określone grupy mięśni, jednak ogólnoustrojowe obciążenie systemu beztlenowego i tlenowego jest odczuwalne w całym systemie.
Sanie pociągają za sobą kurczenie się mięśni przez długi czas, zwykle co najmniej 30 sekund (chyba że jest to zrobione w celu przyspieszenia, patrz poniżej). Podczas kurczenia się i wytwarzania siły, czasami w pobliżu maksymalnych poziomów, jeśli sanki są ciężkie, mogą powodować znaczne dostosowanie siły i rozmiaru. Czas trwania 60-90 sekund może pracować nad wytrzymałością mięśni i hipertrofią, 30-60 sekund wytwarza siłę i hipertrofię, z sprintami trwającymi 5-15 sekund, pracującymi beztlenowymi systemami zasilania.
Praca saneczkowa jest pełna koncentrycznych działań mięśni, co oznacza, że wydłużony aspekt skurczów mięśni (zwany skurczem ekscentrycznym) nie występuje / jest minimalny, co skutkuje pompowaniem do mięśni większej ilości bogatej w tlen krwi, a metabolity są usuwane z mięśnia. Ponieważ ekscentryczne działanie mięśni zostało powiązane z opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS), trening na sankach jest użytecznym ćwiczeniem zwiększającym przepływ krwi do tkanek mięśniowych, oczyszczającym metabolity i zwiększającym GPP (ogólne przygotowanie fizyczne)
Prostota i samoregulujący charakter tego ćwiczenia (co oznacza, że użytkownik definiuje ich wydajność) sprawia, że jest to proste i mało ryzykowne ruchy dla wszystkich poziomów sprawności. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, jeśli nie masz pewności co do swojej gotowości do udziału, powinieneś zwrócić się do lekarza o odpowiednie badanie przesiewowe. Po ustawieniu i oczyszczeniu, poszukaj zawodu lub po prostu zacznij przeciągać umiarkowane obciążenia. Jest dość prosty, ale oferuje niesamowite rezultaty.
Sportowcy, biegacze i stażyści skupieni na szybkości mogą rozwinąć poważne przyspieszenie specyficzne dla biegania i sprintu z zaprzęgiem. Lekkie uprzęże przymocowane do sportowca mogą zwiększyć siłę i siły reakcji podłoża, które z kolei pozostaną po zdjęciu obciążenia. Ważne jest, aby pamiętać, że ładunek nie może być ciężki, ponieważ ładunek nie powinien wpływać na mechanikę sprintu sportowca, a raczej zapewniać bardzo lekki opór. W świecie lub w większości formalnych zawodów sportowych i sprinterskich, silni sportowcy są dobrzy, powolni sportowcy są źli, a silni i wybuchowi sportowcy są najlepsi!
https: // www.Instagram.com / p / BYfBkHDgGk4
Tylko dlatego, że jesteś trójboista, sztangista lub siłacz, nie oznacza, że możesz zaniedbać podstawowe zdrowie serca, skład ciała i GPP. Zapoznaj się z poniższym artykułem, aby dowiedzieć się, dlaczego powinieneś wykonywać podstawowy trening sercowo-naczyniowy.
Wyróżniony obraz: @uturncrossfit na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy