Jeśli pandemia koronawirusa (inaczej COVID-19) spowodowała zamknięcie Twojego miasta i chodzenie na siłownię nie wchodzi w grę, najłatwiej jest zrelaksować się i napadać na Netflix podczas samodzielnej kwarantanny. Ale dla wielu szczurów gimnastycznych zamkniętych w swoich domach, treningi z masą ciała są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.
Wbrew powszechnemu przekonaniu skuteczny trening można przeprowadzić przy użyciu jedynie masy ciała - i to w 10 minut. Wszystko, czego potrzebujesz, to podłoga i grawitacja.
Nie ma wątpliwości, że koronawirus to poważny kryzys zdrowotny, ale jeśli jesteś zdrowy, nie musisz pozwalać mu przejąć kontroli nad twoimi zyskami. Wypróbuj poniższy trening, jeśli szukasz sposobu na napompowanie podczas ćwiczenia dystansu społecznego.
Wskazówki: Wykonaj jak najwięcej rund w 10 minut. Przez ostatnie cztery ruchy (czyli deskę wojskową) pozostań w pozycji do pompki.
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Kolana do kostek | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Skok z wyskokiem w podziale | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Alpiniści | 20 |
| Podkolanówki z jedną nogawką | 10 |
| Pushup | 20 |
| Plank Hold | 30 sec. |
Zbuduj mięśnie i utrzymuj zyski dzięki tej pracy z domowego treningu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy