Ludzie zrobią wszystko, aby schudnąć - z wyjątkiem jedzenia pełnowartościowych pokarmów, regularnych ćwiczeń i 7-9 godzin snu, to znaczy. W rezultacie niezliczone diety twierdziły, że są najszybszymi i najłatwiejszymi sposobami na pozbycie się tłuszczu przez lata.
Istnieją popularne schematy żywieniowe, które obejmują dietę Atkinsa, dietę South Beach, paleo, mięsożerców, weganizm, dietę pionową, przerywany post i keto. Niezliczone rzesze sportowców, celebrytów i wpływowych osób na Instagramie poparły to.
A potem jest kilka… powiemy „wyjątkowe” podejście do utraty tkanki tłuszczowej. Metody te sięgają od pseudonaukowych - z pewnymi dowodami na poparcie ich wiarygodności - do wręcz psychotycznych.
Postanowiliśmy przeanalizować 10 najbardziej szalonych pomysłów i rozważyć zalety (jeśli są) i wady. Aby to zrobić, skontaktowaliśmy się z zarejestrowaną dietetyczką Maliną Malkani, MS, RDN, CDN, twórczynią Solve Picky Eating i autorką Proste i bezpieczne odstawianie od piersi przez dziecko, aby uzyskać profesjonalne podejście do nich wszystkich.
Powinno być oczywiste, ale jeśli nie zaznaczono inaczej, tych diet należy unikać za wszelką cenę. A jeśli zapytasz Malkani, tak jest w przypadku większości diet.
„Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do odchudzania, dobrego samopoczucia lub odżywiania, które byłoby odpowiednie dla każdej osoby. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, w tym insulinooporność i / lub leptyna, niektóre leki i choroby, hormonalne zmiany, środowisko, genetyka i dostępność pożywienia ”- mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby zauważyć, że w tym momencie mamy przytłaczające dowody na to, że diety (a zwłaszcza diety modowe) nie działają w dłuższej perspektywie.”
Jeśli szukasz skutecznego programu odchudzającego, skonsultuj się z lekarzem, takim jak dietetyk lub dietetyk, aby odpowiedzieć na Twoje indywidualne potrzeby i cele.
Czy wypróbowałeś jedną z tych diet w tym roku??
Przeczytaj artykuł1 z 10
Kreatywna rodzina
Wyobraź sobie: siadasz, żeby zjeść jajecznicę i płatki owsiane, a zaraz potem delektujesz się ciasteczkiem z kawałkami czekolady. To istota deseru z dietą śniadaniową, która twierdzi, że spożywanie bogatego w węglowodany, bogatego w białko śniadania, które zawiera małe słodycze, może pomóc ludziom schudnąć i utrzymać wagę.
Oto jedna rzecz: istnieje pewien dowód, że to może zadziałać. Badanie z 2012 roku w czasopiśmie Steroidy podziel 193 otyłych, prowadzących siedzący tryb życia na dwie grupy - jedną, która zjadła śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, wysokobiałkowe i drugą, która zjadła wysokowęglowodanowy, wysokobiałkowy posiłek, który obejmował deser.
Obie grupy zjadły taką samą ilość kalorii, ale grupa deserów straciła na wadze więcej i trzymała ją przez cały czas trwania 8-miesięcznego badania, podczas gdy grupa niskowęglowodanowa doświadczyła powrotu masy ciała.
„Badania sugerują, że unikanie pewnych potraw w rzeczywistości sprawia, że stają się one bardziej nieodparte, co sprawia, że ludzie są skłonni do przesady” - mówi Malkani. „Lepszą długoterminową strategią jest przyjęcie zdrowego planu posiłków i przekąsek, który obejmuje ulubione przysmaki, którymi można się w pełni delektować bez poczucia winy i wstydu. Dla niektórych dobrym sposobem na osiągnięcie tego może być delektowanie się małym deserem ze zbilansowanym, sycącym śniadaniem w kontekście ogólnej zdrowej diety.”
2 z 10
Alan Sheldon
Samozwańczy trener poszczenia Cole Robinson - który nie ma wykształcenia medycznego - stworzył tę dietę w przekonaniu, że organizm ludzki może utrzymać się na jednym posiłku spożywanym kilka razy w tygodniu.
I nie, nie będziesz jadł węży - ale będziesz jadł jak jeden. W przypadku tej diety masz początkowy 48-godzinny post, po którym następuje gigantyczny, bogaty w tłuszcz i białko posiłek spożywany w ciągu 1 do 2 godzin. Następnie będziesz pościć przez 22 godziny przed następnym posiłkiem i tak dalej.
Technika Robinsona może spowodować szybką utratę wagi, ale w żadnym wypadku nie jest to zrównoważona dieta.
„Diety na ekstremalny post, takie jak ta, raczej nie zapewniają wystarczająco szerokiego zakresu i odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, a ponadto są zbyt restrykcyjne i trudne do utrzymania jako długoterminowy styl życia, co oznacza, że powrót do masy ciała jest prawdopodobnie ”- mówi Malkani. „Jest również prawdopodobne, że będą sprzyjać niezdrowej koncentracji na jedzeniu i związaniu się z nim, co może znacznie obniżyć ogólną jakość życia.”
3 z 10
JpegPhotographer / Shutterstock
Malkani nie mielił słów na temat tej „diety”, która polega na moczeniu wacików w sokach, a następnie zjadaniu ich w celu drastycznego ograniczenia spożycia kalorii.
„Wybór jedzenia wacików nasączonych sokiem nie jest dietą, ale raczej niezwykle niebezpieczną formą zaburzeń odżywiania, które mogą prowadzić do nagłych przypadków medycznych, takich jak niedrożność jelit, niedożywienie, zaburzenia hormonalne i / lub infekcja” - mówi.
4 z 10
VGstockstudio
Nazwa prawie mówi wszystko: zastępujesz niektóre posiłki lub przekąski słoikiem z jedzeniem dla niemowląt - który waha się od 20-120 kalorii na porcję i ma minimalną ilość białka i błonnika, które pomagają nam czuć się najedzonym.
„Jest oczywiste, że ograniczenie kalorii poprzez zastąpienie zwykłych posiłków słoikami z puree dla niemowląt może spowodować krótkotrwałą utratę wagi, chociaż nie ma badań potwierdzających skuteczność tej diety” - mówi Malkani. „W każdym razie istnieje wiele badań pokazujących, że kilogramy utracone na dietach ograniczających kalorie są zwykle odzyskiwane (a potem trochę), gdy ludzie powrócą do swoich normalnych nawyków żywieniowych.”
5 z 10
Natalia Lisovskaya
Chociaż brzmi to jak reżim żywieniowy poprawiający oczy, ta dieta polega w rzeczywistości na noszeniu niebieskich okularów, aby jedzenie wydawało się mniej apetyczne, co zmniejsza spożycie kalorii.
Teoria stojąca za tym pochodzi od japońskiego wynalazcy, który zauważył, że potrawy w widmie czerwono-żółtym wyglądają najbardziej apetycznie, podczas gdy niebieski okazał się najmniej apetyczny.
Dlatego opracował okulary, które sprawiają, że jedzenie wydaje się niebieskie, aby ludzie jedli mniej.
„Chociaż pomysł„ niebieskich okularów odchudzających ”z pewnością zasługuje na rekwizyty kreatywności, nie ma dowodów na to, że ich noszenie powoduje utratę wagi” - mówi Malkani.
6 z 10
KucherAV
Pamiętaj o deserze z dietą śniadaniową? Teraz wyobraź sobie, że wymieniasz to ciasteczko na martini. Brzmi zachęcająco, prawda?
Słynny fotograf Robert Cameron stworzył tę dietę w latach 60. XX wieku, kiedy twierdził, że „ciągnął za pasy” po jedzeniu wyłącznie mięsa i alkoholu. Cameron twierdził, że tak długo, jak unikasz wszystkich stałych form węglowodanów, takich jak makaron i chleb, możesz jeść całe białko i tłuszcz i chcesz je popijać napojem dla dorosłych.
Opublikował swoją filozofię jedzenia w 50-stronicowej książce pt Dieta pijącego człowieka. Nazywano go dziadkiem Atkinsa - który również zabrania węglowodanów, ale nie pozwala na tak intensywne picie. Była to również jedna z pierwszych „modnych diet”, na którą wypróbowały tysiące ludzi.
A 1965 Czas Recenzja książki zawierała następujący fragment: „Treść książki to koktajl pobożnych życzeń, kupka bzdur i szczypta rozsądnych rad.”
Malkani również nie miała zastrzeżeń w swoim osądzie.
„Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów picie opisane w tej diecie (co najmniej 3 martini dziennie) definiuje się jako nadmierne spożycie alkoholu (8+ drinków tygodniowo dla kobiet i 15+ drinków tygodniowo dla mężczyzn), co zwiększa ryzyko w przypadku wielu chorób przewlekłych iz czasem może zaburzać zarówno krótko-, jak i długoterminowe funkcjonowanie mózgu ”- mówi.
7 z 10
VGstockstudio
Nie możesz jeść nadmiernej ilości kalorii, jeśli śpisz, prawda?
Ta ekstremalna metoda dietetyczna, spopularyzowana przez Elvisa Presleya, polega na spaniu przez długi czas, aby uniknąć spożywania posiłków. Sam król zapadał czasami w śpiączkę medyczną. (Może to być również spowodowane tym, że czasami zjadał 100 000 kalorii dziennie.)
Jednak Elvis z pewnością nie jest najlepszą osobą do naśladowania, jeśli chodzi o twoje zdrowie. „Nadmierne spanie nie jest celem trwałym w perspektywie długoterminowej, a jeśli chodzi o optymalizację masy ciała, kluczowe znaczenie ma długoterminowe zrównoważenie nawyków zdrowego stylu życia” - mówi Malkani.
8 z 10
beeber
Ten plan żywieniowy czasami nazywany „dietą alleluja” wymaga jedynie spożywania pokarmów wymienionych w Biblii. Niektóre ekstremalne wersje wymagają jedzenia tylko pokarmów wymienionych w Księdze Rodzaju - co oznaczałoby tylko zioła, nasiona, warzywa, rośliny strączkowe i owoce.
Oznacza to również, że wyznawcy muszą unikać wieprzowiny i innych potraw zabronionych w Księgach Kapłańskich, Liczb i Powtórzonego Prawa.
Malkani nie jest zwolennikiem tej diety. „Każda dieta, która wymaga od ludzi pomijania jednej lub więcej głównych grup żywności, oznacza zwiększenie ryzyka niedoborów składników odżywczych i ich późniejszych negatywnych skutków zdrowotnych” - mówi.
9 z 10
nito
Powiedziano nam, że każde ciało jest inne i to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie będzie działać dla drugiej. Lekarz naturopatyczny Peter D'Adamo uważał, że do pewnego stopnia, ale teoretyzowane osoby z tymi samymi grupami krwi mogą odnieść sukces na tej samej diecie.
Twierdził, że osoby z grupą krwi O powinny trzymać się diety wysokobiałkowej i unikać nabiału, podczas gdy osoby z grupą B powinny jeść nabiał, ale unikać kurczaka, kukurydzy, orzeszków ziemnych i pszenicy.
W dwóch badaniach przeprowadzonych w 2013 i 2014 roku nie znaleziono dowodów na poparcie teorii D'Adamo. „Nie ma naukowych dowodów ani badań potwierdzających twierdzenie, że jedzenie zgodne z grupą krwi zapewnia pewne korzyści zdrowotne” - mówi Malkani.
10 z 10
Nitiphonphat
Kiedy chcesz schudnąć, do kogo zadzwonisz? Nie Ghostbusters, ale prawdziwy duch. Żartujemy, nie rób tego.
Zresztą sam „Medium medyczne”, Anthony William Coviello, już to zrobił. Coviello oferuje porady zdrowotne oparte na komunikacji z duchem. Znowu mówimy poważnie: twierdzi, że jest w stanie rozmawiać z duchami, co pozwala mu diagnozować ludzi z chorobami i oferować leczenie (należy zauważyć, że Coviello nie ma wykształcenia medycznego).
Jest także facetem, który spopularyzował picie soku z selera dla dobra twojego zdrowia. Sok z selera jest podstawą diety „medycznego medium”, która, jak się domyślacie, została zaprojektowana po części przez duchy, z którymi Coviello rzekomo może rozmawiać. Twierdzi, że zna sekrety leczenia ludzi cierpiących na boreliozę, fibromialgię, zmęczenie nadnerczy, zespół chronicznego zmęczenia, zaburzenia równowagi hormonalnej i nie tylko.
Tak jak nie powinieneś ufać internetowi w kwestii porad dietetycznych, tak nie powinieneś ufać zmarłym, że pomogą Ci schudnąć. „Nie ma żadnych badań ani dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że diety zalecane przez duchy i / lub istoty paranormalne są skuteczne, nawet jeśli zawierają obfite ilości soku z selera” - mówi Malkani.
Co więcej, chociaż seler oferuje mnóstwo błonnika i składników odżywczych, wyciskanie go ma bardzo niewielki wpływ na zdrowie.
„Wyciskanie soku z selera (i innych warzyw) usuwa korzystny błonnik, który pomaga dłużej czuć się pełniejszym, poprawia zdrowie jelit i odżywia zdrowe bakterie w jelitach” - mówi Malkani. „Jeśli celem jest optymalizacja wagi oraz poprawa ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, bardziej skuteczną strategią jest spożywanie większej ilości składników odżywczych na bazie roślin, pełnowartościowych produktów - w tym selera - zamiast sokować je.”
Jeszcze bez komentarzy