Zawodnicy włożyli dużo pracy, aby móc utrzymać wysoki poziom intensywności tak długo, jak to możliwe i jak najszybciej zregenerować się. Poniższy trening, zaprojektowany przez trenera celebrytów i sportowca sponsorowanego przez York Athletics, Taylora Ramsdella, zwiększy Twoją zdolność do pracy, pomoże Ci pracować dłużej i poprawi tempo regeneracji w miarę dostosowywania się organizmu.
Twoje mięśnie będą płonąć, a serce bije szybciej, ale jeśli chcesz się wychylić, ten trening wspomoże Twoje wysiłki, napędzając metabolizm na długo po zakończeniu rutyny. Zapoznaj się ze wskazówkami poniżej i obejrzyj poniższe slajdy ze zdjęciami i wskazówkami dotyczącymi każdego ćwiczenia.
Wykonaj następujący obwód w sumie od trzech do sześciu rund.
Daj z siebie 100% na każdym ćwiczeniu. Wykonaj wszystkie ćwiczenia, odpoczywając między rundami (ok. dwa razy dłuższy okres odpoczynku niż okres pracy jest dobrą opcją w tym przypadku). Chcesz być w stanie wykonać każdą rundę w dobrej formie iz dużą intensywnością.
Podczas tego treningu utrzymuj skupienie i prowadź przez cały czas - zupełnie jak podczas walki. Kiedy wojownicy tracą koncentrację lub stają się niechlujni z powodu zmęczenia, narażają się na różnego rodzaju konsekwencje. Utrzymuj właściwy sposób myślenia i pokonuj cały obwód z niezachwianą wytrzymałością psychiczną. Będzie ciężko, ale warto.
Taylor Ramsdell jest certyfikowanym trenerem personalnym od 2003 roku. Jest trenerem siły i kondycji jednych z najlepszych zawodowych wojowników na świecie i współpracuje z celebrytami z telewizji i filmu, przemysłu muzycznego i innych dziedzin. Poniższy obwód kondycjonujący o wysokiej intensywności został zainspirowany programami treningowymi jego zawodników dla tych, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość i spalić tłuszcz. Na powyższym zdjęciu Ramsdell ma na sobie trenera York Athletics Henry Mid.
Obserwuj Ramsdella na Instagramie pod adresem @ramsdellstrong i sprawdź ramsdellstrong.com.
Obwód kondycjonujący inspirowany walką Taylora Ramsdella
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Christopher Harrelson
Przywiąż jeden koniec liny bojowej do mocno obciążonych sań. Wyprostuj linę na pełną długość. Rozpocznij na drugim końcu liny od sanek.Stań w atletycznej pozycji, chwyć linę i zacznij jak najszybciej przyciągać sanki do siebie. Trzymaj plecy w mocnej pozycji, nie garb się itp. W celu ułatwienia ciągnięcia sań można użyć ruchu pchania bioder. W razie potrzeby możesz również dodać ruch obrotowy.Wykonaj zadanie w dowolny konieczny sposób, o ile nie pogorszysz pozycji pleców.Pociągnij sanki aż do miejsca, w którym możesz dosięgnąć uchwytów sanek. Chwyć za uchwyty, aby rozpocząć następne ćwiczenie.
2 z 5
Christopher Harrelson
Jak najszybciej odepchnij sanki z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj całe ciało zaangażowane podczas pchnięcia. Musisz trzymać ramiona, mięśnie najszersze i tułów tak samo mocno, jak nogi.Nie zatrzymuj się, dopóki nie osiągniesz pozycji wyjściowej sanek. Lina bojowa będzie teraz znowu na pełnej długości.Podejdź do wózka, aby rozpocząć następne ćwiczenie.
3 z 5
Christopher Harrelson
Przyjmij pozycję deski / push-up ze stopami na suwakach. Utrzymaj tę pozycję, używając rąk do cofania ciała na całej długości liny bojowej. Będziesz używać dużo górnej części ciała, ale także używać siły w nogach, aby nie odsuwały się od siebie podczas ruchu do tyłu. Kroki, które wykonujesz rękami, powinny być kontrolowane.Połóż jedną rękę na podłodze na wysokości klatki piersiowej i odepchnij się tą ręką tak daleko, jak to możliwe, przed powtórzeniem tego kroku drugą ręką. Im dłuższy krok, tym trudniej. Trzymaj ramiona prosto przez cały czas (nie kompensuj przez obracanie górnej części ciała).Popchnij się do końca liny bojowej.Zdejmij stopy z suwaków i chwyć koło brzucha, aby rozpocząć następne ćwiczenie.
4 z 5
Christopher Harrelson
Zacznij od oparcia rąk na kolanach brzucha i kolan na ziemi, ustawiając ramiona bezpośrednio nad nadgarstkiem. Wszystkie kąty (pachy, biodra, kolana) powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, z ramionami nad nadgarstkami i biodrami nad kolanami.Chwyć koło brzucha i lekko unieś kolana z podłogi za pomocą kulek. Twoje całe ciało powinno być zaangażowane.Trzymając koło brzucha bezpośrednio pod lub nieco przed ramionami, zacznij czołgać się do przodu nogami. Rób małe kroki i trzymaj kolana blisko ziemi przy każdym kroku do przodu. Wyobraź sobie filiżankę wody na plecach i staraj się jej nie rozlać. Pomoże Ci to w utrzymaniu właściwej formy.Kontynuuj czołganie się, aż dotrzesz do sań.Wstań i podejdź do końca liny bojowej, aby rozpocząć następne ćwiczenie.
5 z 5
Christopher Harrelson
Przyjmij pozycję deski / push-up z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.Chwyć linę bojową jedną ręką i wykonaj 25 potężnych fal bojowych. Utrzymuj pozycję deski / push-up tak bardzo, jak to możliwe. Twoje ciało może zacząć się obracać i podnosić ramię, wykonując fale. Jeśli tak się stanie, pozostań skupiony i przepychaj się, walcząc, aby pozostać w pierwotnej pozycji.Po ukończeniu 25 fal bitewnych jedną ręką, natychmiast przełącz się na drugą rękę i wykonaj kolejne 25.Staraj się nie robić kolan ani żadnych przerw, dopóki wszystkie 50 fal bitewnych nie zostanie ukończonych.Natychmiast po zakończeniu ostatniej fali uruchom zegar.Odpocznij odpowiednią ilość, a następnie wróć do ćwiczenia 1 i rozpocznij następną rundę.
Powrót do wprowadzenia
Jeszcze bez komentarzy