Aby uzyskać idealną symetrię, zaleca się, aby bicepsy i łydki były tego samego rozmiaru. Dlatego sensowne jest wspólne trenowanie tych dwóch grup mięśni.
Poniższy superset treningowy powinien pomóc Ci na drodze do tego, aby Twoje bicepsy i łydki wyglądały na większe i pełniejsze.
Superseria nr. 1
Podczas każdego powtórzenia przytrzymaj przez 2 sekundy na szczycie ruchu, 3 sekundy na powrót do pozycji wyjściowej i 2 sekundy na szczyt ruchu (2: 3: 2). Podczas wykonywania bicepsów pamiętaj o skupieniu się na negatywnym aspekcie ruchu tak, aby maksymalnie wykorzystać wykorzystanie linek, podkreślając negatywny aspekt utrudni to trening. Jeśli chodzi o łydki, skierowanie palców stóp do wewnątrz i na zewnątrz zapewni, że uderzysz we wszystkie obszary łydki.
Cable Curl - Ustawia 1-3 x 15 powtórzeń (60 procent poniżej maksymalnego podniesienia)
Wyciskanie nóg - ustawia 1-3 x 25 powtórzeń (palce skierowane na zewnątrz, maksymalne podniesienie)
Cable Curl - Ustawia 4-6 x 12 powtórzeń (40 procent poniżej maksymalnego wyciągu)
Wyciskanie nóg - zestawy 4-6 x 25 powtórzeń (palce skierowane do wewnątrz)
Wyciskanie nóg - ustawia 7-8 x 25 powtórzeń (palce stóp rozstawione na szerokość ramion skierowane do przodu)
Superseria nr. 2
Stosuj proporcje 2: 3: 2 przy uginaniu hantli na biceps i unoszeniu łydek metodą smith machine. Stań na platformie podczas wykonywania unoszenia łydek.
Uginanie hantli na biceps - 2 serie x 6 powtórzeń (ustawia maksymalne podniesienie)
Podnoszenia łydek Smith Machine - 2 zestawy x 30 powtórzeń (60 procent poniżej maksymalnego podnoszenia)
Uginanie hantli na biceps - 2 zestawy x zestawy 10 powtórzeń (40 procent poniżej maksymalnego wzniosu)
Podnoszenia łydek Smith Machine - 2 zestawy x 25 powtórzeń (40 procent poniżej maksymalnego wzniosu)
Uginanie hantli w bicepsie - 2 zestawy x 15 powtórzeń (60 procent poniżej maksymalnego podniesienia)
Smith Machine Calf Raises - 2 x zestawy 15 powtórzeń (maksymalne podniesienie)
Jeszcze bez komentarzy