Jak dotąd był to jeden z najtrudniejszych wywiadów, jakie kiedykolwiek przeprowadziłem. O co prosisz jednego z lepiej znanych trenerów na świecie o sile i kondycji, który również zarabia na życie i ma już mnóstwo treści opublikowanych w Internecie? Powiem ci, to nie jest łatwe.
Jeśli jesteś zapalonym sportowcem siłowym, prawdopodobnie słyszałeś o Marku Rippetoe. Może to być spowodowane jego spopularyzowanymi technikami trenerskimi, jego dobrze znaną książką Starting Strength, a nawet innymi książkami związanymi z treningiem, które napisał. Bez względu na powód, nadal chodzi o to, że prawdopodobnie widziałeś jego imię w takim czy innym czasie.
W poniższym wywiadzie jest dokładnie tak, jak mówi tytuł tego artykułu: Nieobrobiony i niefiltrowany. Nie chciałem pomijać żadnych szczegółów ze względu na możliwe zranione uczucia, ponieważ Rippetoe tak nie jest. Jeśli łatwo cię obraża opinia innej osoby, czeka Cię ciekawa przejażdżka.
Boly: Kiedy napisałeś Starting Strength, co cię do tego zainspirowało? Czy zauważyłeś, że czegoś brakuje w branży?
Rippetoe: Cóż, dawno temu zauważyłem, że periodyzacja była kiedyś w powszechnym użyciu i była pewnym problemem. Zasadniczo przyjęto, że każdy powinien wykonywać pofałdowaną periodyzację Matwiejewa. To jest w latach 1999-2000 i faktycznie, widziałem artykuł w Strength and Conditioning Journal zatytułowany „How to Periodize Your Abs” i pomyślałem, „To naprawdę wymknęło się spod kontroli i ma tak mało sensu.” Ci ludzie naprawdę stracili rozumienie tego, co się tutaj dzieje. Więc było to i fakt, że opracowałem nowy sposób na rozpoczęcie mojego podnoszenia ciężarów, kiedy dołączyli do siłowni.
Wszyscy, których użyłem mojej metody, zrobili duże postępy. To, czy się z tym utkną, zależy od nich, ale każdemu, kto dołączył do mojej siłowni, pokażę im, jak znacznie poprawili swoją siłę w ciągu pierwszych czterech tygodni programu. Wzrost, który mógłby zająć do sześciu miesięcy, gdyby stosowali model periodyzacji Matveyev. Innymi słowy, robiłem to znacznie wydajniej niż oni, więc napisałem o tym artykuł i przesłałem go do Strength and Conditioning Journal, a oni oczywiście odpowiedzieli, „Jeśli uważasz, że nie wszyscy powinni wykonywać tego typu periodyzację, po prostu nie rozumiesz periodyzacji.”
Więc pomyślałem, „To interesujące, więc nie rozumiem.” Myślałem o tym przez chwilę i w trakcie wybijania poprawionej wersji tego artykułu doszedłem do punktu, w którym doszedłem do wniosku, „I tak piszę lepiej niż większość ludzi, więc prawdopodobnie powinienem po prostu zacząć pisać.” W tamtym czasie miałem kilku facetów, którzy zachęcali mnie do napisania im metod, których używałem do nauczania przysiadów na siłowni, więc zapisałem to jako pierwszy rozdział dotyczący siły startowej, a potem cała książka.
Więc to, co sprawiło, że zacząłem pisać, to niezadowolenie, jakie miałem z powodu braku zrozumienia, jak ludzie naprawdę dostosowują się do stresu.
Boly: A więc wychodząc z tego punktu, w jaki sposób pierwotnie wprowadziłeś tę ideologię szkoleniową do prac? Czy to przez lata metodą prób i błędów?
Rippetoe: Kiedy kupiłem siłownię w 84 roku, pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było nauczenie członków ćwiczeń ze sztangą. Zawsze robiliśmy przysiady, ławeczkę, martwy ciąg, czyszczenie siłowe i dodałem wycisk znacznie później, ale ćwiczenia ze sztangą zawsze były podstawą tego, co robiliśmy. Powstał jako sposób na pokazanie ludziom, którzy dołączyli do siłowni, że faktycznie robią postępy.
Zapisałem im treningi, a po ośmiu pokazałem im liczby. Powiedziałbym, „Zobacz, co zrobiłeś, tutaj. W ciągu ostatnich 6 tygodni dodałeś 100 funtów do swojego przysiadu.” Wtedy zapytałbym, „I czy czujesz się lepiej?” A oni odpowiedzieliby, „Cóż, tak, moje dzieci są lżejsze, nie mam już problemów w pracy, więc tak, czuję się lepiej.”
Zasadniczo był to program utrzymania członkostwa. Wolny rynek działa, dajesz ludziom wartość za ich pieniądze, i tak wyliczyłem tę wartość. Siła jest tym, co: Wytwarzanie siły przeciwko zewnętrznemu oporowi. Jeśli twój martwy ciąg wzrośnie do 150 funtów, stałeś się silniejszy. Czy mógłbyś to zrobić w dniu, w którym przyszedłeś? Nie, nie mogłeś, a teraz możesz.
Na przykład, mój przyjaciel właśnie zaczął z nami trenować około rok temu. Znam tego gościa od około 20 lat i latem 2016 roku przeszedł operację na otwartym sercu (podwójne bajpas). Nigdy tak naprawdę nie ćwiczył i przyszedł po swojej absurdalnej bzdurnej rehabilitacji serca, strata czasu bzdury, które mu kazali zrobić. Wszedł i powiedział, „Myślę, że jestem gotowy, aby zacząć.”
Zaczęliśmy od przysiadu, wyciskania na ławce, wyciskania i martwego ciągu. Oczywiście nie kazałem mu czyścić mocy, bo to byłoby głupie. Powiedziałem, że pierwszej nocy, kiedy przyniósł on martwy ciąg o wadze 88 funtów w serii pięciu, „Za rok będziesz robić 250 funtów.” Zaśmiał się ze mnie i powiedział, „To prawie mnie zabiło. To chyba najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem.” Więc powiedziałem, „Wiesz co, kiedy zrobisz 250 funtów, powiesz mi, że to najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem, ale będziesz to robić z 250 zamiast 88.”
Rzeczywiście, miesiąc temu wniósł martwy 250 funtów i powiedział, „Nie sądzę, żebym mógł zrobić kolejny.” W którym odpowiedziałem, „Wiem, powiedziałeś dokładnie to samo, kiedy ważyłeś 88 funtów.” To po prostu zwykła kumulacja stresu, regeneracja i wystarczająca adaptacja wywołana treningiem ze sztangą. Nie obchodzi nas, co wydarzy się za rok, ale co będzie na następnym treningu. Trend jest zawsze wzrostowy. Nasze oko patrzy za rok od teraz, ale to, co powoduje adaptację, to wzrost między treningami.
Na tym się skupiasz i to daje rezultaty, za które płacisz. Jeśli chodzisz na siłownię i każą ci robić zupełnie nowe ćwiczenie za każdym razem, gdy tam wchodzisz, i nic nie wychodzi i jest po prostu nowe, a różnorodność jest jedyną zmienną, to nic nie zrobisz. Tak, robisz więcej niż siedząc na kanapie, ale to niczego nie daje. Jeśli chcesz być silniejszy, wybierasz pięć / sześć ćwiczeń i zmuszasz je do wykonywania każdego treningu, podczas gdy zmienną jest obciążenie, a nie ćwiczenie.
Boly: Kiedy zdecydujesz się na głośność w swoim programie, na czym to opierasz? Jak zmieniasz intensywność i objętość ćwiczeń?
Rippetoe: Objętość jest definiowana jako liczba powtórzeń na trening. Używamy piątek. Zaczynamy od piątki, starsi chłopcy zaczynają z piątkami, potem schodzą do trójek, a kobiety robią debla i mówiłem o tym w kilku miejscach.
A jeśli przeczytałeś moją książkę, zrozumiesz, dlaczego używamy piątek zamiast dziesiątek i dwójek, wszystko zostało zhakowane na śmierć. Wartość domyślna to zawsze piątki, ponieważ działa. Robię to 40 lat, a pięć zawsze działa. Piątki pracują dla każdego. To najbardziej produktywny rodzaj treningu dla długich karier, ponieważ piątki będą tym, co zapewni największą poprawę siły w całej karierze. Czasami będziesz używać lżejszych powtórzeń, od czasu do czasu będziesz używać niższych / wyższych powtórzeń, ale zawsze będziesz wracać do piątków, ponieważ piątki działają.
Od tego zaczynamy wszyscy, ponieważ to działa. Wiesz, że to działa, ponieważ każdy, kto to robi, zgłasza, że działa. To nawet nie podlega dyskusji, nie jest to tylko coś, co robimy. Czy słońce wschodzi rano na wschodzie? Tak to jest. Dlatego używamy piątek. To zawsze działa i za każdym razem, gdy jest próbowane, działa. Teraz możesz robić czwórki i szóstki, ale to tylko wersja piątek. Nikt nie był silny przy 15 sekundach, ponieważ 15 są lekkie i nie można uzyskać silnego podnoszenia lekkiej wagi. Nikt tak naprawdę nie stał się mocny w singlach, ponieważ nie jest to wystarczające obciążenie pracą. Piątki to próg rentowności między singlami a 15-tami.
Wystarczy pracy i powtórzeń, aby zwiększyć objętość pracy, i można je wykonać z wystarczająco dużym ciężarem, aby uzyskać doskonały wzrost siły. Tak więc decyduję o tym: Czy jesteś żywą, oddychającą istotą ludzką? Tak, wtedy zamierzasz zrobić piątki i taka jest natura tej decyzji.
Boly: Prywatnie, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak Twoja praca ma i pozostawi trwały wpływ na branżę fitness przez bardzo długi czas??
Rippetoe: Wiesz, skoro nie mam dzieci, tak, mam. Rozumiem, że wywarliśmy duży wpływ na świat siły i kondycji, prawdopodobnie bardziej niż ktokolwiek inny (i wiem, że wielu innych facetów się z tym nie zgodzi). Powodem jest to, że wszystko, co robimy, działa, za każdym razem, gdy jest wykonywane. Nie zależy to od leków, suplementów ani niczego innego, ale po prostu wchodzisz pod sztangę i robisz to, co radzimy.
Jeśli to zrobisz, wszyscy stają się silniejsi i stają się silniejsi szybciej i skuteczniej niż gdyby używali metody kogoś innego. Myślę, że to bardzo ważne, ale jestem rozczarowany tym, że tak wielu ludzi w tej branży nie zdaje sobie z tego sprawy. Spójrz na siłę i kondycję na poziomie zawodowym i kolegialnym, co robią na siłowni? Są dookoła pieprzonymi królami. Marnują dużo czasu na to, że ich sportowcy pokazują atletyzm na siłowni, o którym już wiedzą, że mają, ponieważ dlatego ich zatrudnili.
Zatrudniasz sportowców z college'u D-I, ponieważ byli wybitnymi sportowcami w liceum. Wiesz, że potrafią wykonywać ćwiczenia ze stożkiem, skakać i balansować hantlami nad głową - już to wiesz, ponieważ na początku są dobrym sportowcem. Twoim zadaniem jest uczynić go silniejszym, a nie wzmocnisz ludzi pięciofuntowymi hantlami. Nie obchodzi mnie, jak ich używasz, nie są wystarczająco ciężkie. Wiesz już, że są świetnymi sportowcami z dobrym pionem, równowagą i czasem reakcji, więc dlaczego cały Twój program wymaga od nich głupich przejawów atletyzmu?.
To nie jest siła i kondycja, ale możesz to naprawić, zabierając wszystkich swoich pierwszaków na siłownię, dowiedzieć się, jak bardzo mogą przysiadać poniżej równoległości, poprawić ich formę, gdy to oceniasz, a następnie sprawić, by podnieśli 10 funtów następny trening. Potem zrób to jeszcze raz i jeszcze raz, a wkrótce wszyscy w drużynie przykucną 550 funtów. I to jest podstawowa siła - nie jest to nawet niezwykłe dla genetycznych maniaków, które obejmują siłę i uwarunkowania uniwersyteckie.
Rozczarowuje mnie, że nasze proste podejście albo nie zostało zrozumiane, albo docenione w takich sytuacjach. Ale tak naprawdę nie powinno mnie to rozczarować, bo jaką różnicę robi, jeśli jakiś dziwaczny sportowiec dostanie stypendium. Bardziej interesuje mnie jego babcia i bardziej ludzie, którzy naprawdę potrzebują być silniejsi i czerpać korzyści z bycia silniejszym bardziej niż młody mężczyzna.
Możesz wziąć dziecko, które nie ma wielu możliwości edukacyjnych i zrobić z niego naprawdę dobrego sportowca, mając wystarczająco dużo ciężkiej pracy pod barem. Daj mu siłę, spraw, by został zauważony, zwerbuj go i poprowadź go przez szkołę przez cztery lata. To jest ważne. Myślę, że nie powinno mi przeszkadzać, że profesjonalni sportowcy chcą robić bzdury związane ze skomplikowanym tempem rozwoju siły, bo naprawdę mnie to nie obchodzi. Myślę, że robimy plusk na rynku, który najbardziej potrzebuje tego rozgłosu, czyli opinii publicznej.
Boly: Masz proste podejście coachingowe. Twoim zdaniem, co sądzisz o stanie branży fitness ze wszystkimi trendami w mediach społecznościowych i coachingiem?
Rippetoe: Mam na ten temat bardzo rozwinięte opinie, tak jak robię [z] większością rzeczy. Najpierw wyjaśnijmy, czym jest coaching. Coaching to kierowanie działaniami faceta, którego trenujesz, więc porusza się tak, jak próbujesz go zmusić. Więc jeśli trenuję przysiad, mam w głowie model przysiadu (jak powinien wyglądać przysiad), a mój model nie jest uzależniony od antropometrii. Innymi słowy, mój model rozpoznaje, że ktoś z krótkimi nogami i długim tułowiem będzie wyglądał inaczej w przysiadzie niż ktoś z długimi nogami i krótkim tułowiem.
Jest to model wzorca ruchu, ale model jest zdeterminowany przez relację między obciążeniem sztangi a podłożem oraz reakcją organizmu na to. To właśnie opracowaliśmy, więc mój model musi zostać przełożony na poprawę wydajności tego gościa na platformie. Muszę mieć informacje, aby wyrobić sobie wykształconą opinię, muszę go nauczyć, jak wykonywać przysiady w sposób zgodny z modelem, muszę ocenić, co widzę, jak robi, po tym, jak nauczę go, co robić , i muszę być w stanie naprawić to, co widzę, że robi źle.
Tym właśnie jest coaching. Jak możesz to zrobić tylko na Instagramie? Nie możesz.
Boly: Czy masz jakieś przemyślenia na temat trendów w branży fitness, które Twoim zdaniem powinny odejść??
Rippetoe: Trening funkcjonalny musi odejść. Wszystko to jest sposobem na uniknięcie uczenia się, jak trenować dźwigi. To strata czasu. Klienci to lubią, bo nigdy się nie nudzą, co tydzień to coś nowego. A CrossFit nie jest tutaj wrogiem, myślę, że CrossFit urósł zbyt szybko, ale myślę, że wrogiem są agencje certyfikujące - tradycyjni ludzie mądrości. To najbardziej toksyczny przejaw treningu funkcjonalnego, który przedostał się do akademii i zawodowej atletyki. Po prostu musi odejść, wcześniej niż później.
Jednym z powodów, dla których myślę, że to nie zniknęło, i to zabrzmi ostro, ale trenerzy sportowi zwykle nie są zbyt bystrzy - często nie jestem pod wrażeniem ich zdolności intelektualnych. I wszyscy będą na mnie wściekli, a i tak starają się jak najmocniej nas ignorować, więc jeśli są wściekli, to w porządku. Po prostu nie są zbyt bystrzy, albo zrozumieliby, że krzyczenie, krzyk i skakanie po podłodze, jednocześnie nie wykazując pięciofuntowego wzrostu tak często, jak to możliwe w podstawowej sile, jest stratą czasu. A co ważniejsze, to marnowanie potencjału dziecka.
Na przykład, oto dzieciak (dziwaczny sportowiec), który nigdy nie był trenowany na siłę i nie może przykucnąć 275 funtów poniżej równoleżnika, a ty próbujesz pokazać mu wszystkie te fantazyjne rzeczy zespołu i RFD, skacząc po podłodze - dlaczego? Cóż, powiem ci dlaczego, ponieważ trener nie wie, jak poprowadzić przysiad, a on nie chce się uczyć, i to wszystko. Nie może trenować czystego, nie może trenować prasy, martwego ciągu i nie nauczy się, i dlatego - bo to inne gówno jest łatwiejsze.
To sprawia, że główny trener myśli, że facet od siły i kondycji wykonuje dobrą robotę, ponieważ, „Hej, to wygląda jak piłka nożna, musi robić lepszych piłkarzy.” Wiesz co? Byli piłkarzami, kiedy ich zatrudniłeś, po prostu nie byli bardzo silnymi piłkarzami. Trener siły i kondycji może ich wzmocnić, ale zamiast tego pokazać trenerowi, jak atletyczni są ci chłopcy, o których wiedział, że są atletyczni na początku. Nie rozumiem tego, to strasznie frustrujące.
Boly: Dziękuję za szczere odpowiedzi. Chcę Ci podziękować za szczere odpowiedzi, za które myślę, że najbardziej Cię kocham w branży.
Rippetoe: Albo mnie nienawidzą, co jest w porządku.
Obraz funkcji ze strony @startingstrength na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy