Nauka ćwiczeń w regularnych odstępach czasu zwiększa ryzyko utraty wagi

Mówią, że najtrudniejsze jest rozpoczęcie programu treningowego, ale konsekwencja - trzymanie się go dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku - jest ogromną przeszkodą dla przeciętnego człowieka. Oczywiście konsekwentne ćwiczenia to jedyny sposób na osiągnięcie i utrzymanie wyników, a naukowcy od pewnego czasu próbują wskazać sposoby utrzymania nawyków związanych z ćwiczeniami, gdy nowość przestanie działać.

Nowe badanie opublikowane w Otyłość zasugerował interesującą strategię, podsumowując to ćwiczenie w tym samym czasie jest kluczem do ukształtowania nawyku ćwiczeń - trzymanie się tego samego czasu jest ważniejsze niż jakakolwiek pora dnia, którą wybierzesz.

Badanie przeprowadzone na 375 osobach, które w ciągu roku odrzuciły 30 funtów wagi, 68 procent z nich trenowało codziennie o tej samej porze. Prawie połowa te ludzie (47.8 proc.) Wypracował się rano, więc znowu samo wyczucie czasu jest mniej ważne niż konsystencja.

[Dowiedz się więcej: 7 powodów, dla których nie stajesz się silniejszy.]

Badacze położyli nacisk na element „automatyzacji”, definiując go jako „występ z obniżoną świadomością lub wolą”, na przykładzie „poprzez konsekwentne ćwiczenia bezpośrednio po pracy, wyjście z pracy może zostać połączone z pójściem na siłownię.”

Mówiąc prosto (i naszymi własnymi słowami), jeśli jest pora dnia, kiedy ćwiczysz, wtedy właśnie ćwiczysz. Jest mniej podejmowania decyzji i masz złudzenie, że masz mniejszy wybór. Czas teraz poćwiczyć. Wtedy to robisz. Trudniej jest pominąć trening, gdy nie wydaje się on tak opcjonalny, jak „kiedy się do niego zabieram.”

W Odwrotność spójrz na badania, które wskazują na inne badania, jak przegląd systematyczny opublikowany w Przegląd psychologii zdrowia że zauważył

Ogólnie rzecz biorąc, jest oczywiste, że aktywność fizyczna jest częściowo regulowana przez nieświadome procesy.

Doświadczeni sportowcy mogą wyciągnąć inny wniosek z badania: jeśli jesteś bardziej zdyscyplinowany w swoich treningach, prawdopodobnie jesteś bardziej zdyscyplinowany w diecie, która w końcu jest głównym czynnikiem powodującym utratę wagi. To nowe badanie było stosunkowo niewielkie, nie wspomniało o diecie i było to tylko badanie, ale nadal stanowi niezły dowód na to, że konsekwencja i automatyzacja mogą być kluczem do długoterminowego sukcesu.

Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem produkcji o 16:00 / Shutterstock