W Strongman są wydarzenia, z którymi nawet zwykły kibic lub entuzjasta sportów siłowych jest zaznajomiony: martwy ciąg, spacery z jarzmem, noszenie farmera, ładunki kamieni, hantle cyrkowe i wyciskanie kłód to prawdopodobnie jedne z najbardziej znanych testów siły. Ale czy wiesz, czym jest palec Fingala i jak go trenować?
Częścią uroku Strongmana, zarówno dla niektórych uczestników, jak i fanów, jest jego różnorodność. Żadna konkurencja Strongman nie będzie dokładnie taka sama, chociaż istnieje szorstki format.
Zazwyczaj zawody amatorskie i Pro Strongman będą składać się z 5-7 konkurencji (zwykle 5), a każda konkurencja będzie testować inny składnik siły. Prawie zawsze występuje nad głową, martwy ciąg, jakiś rodzaj ciężkiego przenoszenia, lżejszego przenoszenia lub przenoszenia wielu przedmiotów i zdarzenie ładowania. Typowa konfiguracja dla regionalnych turniejów strongman może wyglądać następująco:
Post udostępniony przez Carę Brennan (@captainstarbuck) na
-Circus Dumbbell Clean and Press dla powtórzeń za minutę - większość powtórzeń wygrywa
-Car Deadlift na powtórzenia za minutę - większość powtórzeń wygrywa
-Yoke Walk - 50 stóp, najszybszy czas wygrywa
-Max Distance Sandbag Carry - wygrywa najdalszy dystans
-Atlas Stone Series - rosnąca waga kamienia na platformę, najszybszy czas załadowania wszystkich 5 kamieni wygrywa
To wszystko są bardzo klasyczne imprezy Strongman, które prawdopodobnie nawet zwykły fan jest niejasno zaznajomiony.
Ale od czasu do czasu promotorzy stają się kreatywni i widzimy albo dziwne wydarzenia z przeszłości, albo pozornie całkowicie wymyślone nowe wydarzenia.
Osobiście bardzo lubię mieć do czynienia z dziwnymi wydarzeniami, ponieważ chociaż może to uczynić trening o wiele trudniejszym, jest to świadectwo ducha tego sportu: odkrywanie, kto jest najsilniejszy ze wszystkich sportowców.
Przyjrzyjmy się kilku mniej powszechnym wydarzeniom Strongman. Dołączyłem kilka możliwych metod treningowych dla tych różnych wydarzeń z poradami trenerskimi od Chada Cantera z Power NYC (obecnie programuje i trenuje 4 Pro Strongmen i kobiety).
To naprawdę przyciągające wzrok wydarzenie, które zostało wprowadzone do głównego nurtu przez najsilniejszego człowieka na świecie, które niedawno zostało wprowadzone do amatorskiego Strongmana dzięki uprzejmości United States Strongman Federation na ich mistrzostwach w 2016 r.
To test siły, wytrzymałości i szybkości znad głowy.
Pierwsza część ruchu to w zasadzie czysta pozycja dociskania stojaka do przodu - następnie narzędzie musi zostać dociśnięte lub szarpnięte w zablokowane ramiona, a sportowiec idzie / popycha „palec” do pozycji wyprostowanej przed przewróceniem się na drugą stronę. Można to zrobić z jednym ustawionym ciężarem na maksimum powtórzeń w ciągu minuty lub zwiększając ciężar, jak na WSM.
Post udostępniony przez Caitlin Yuhas (@ceyuhas) na
Zapytałem Pro Strongwoman Caitlin Yuhas o jej własny trening:
„Teraz z wydarzeniem takim jak Fingal Finger… Podobnie jak w przypadku wczytywania wydarzeń, istnieje element rytmiczny do ukończenia każdego powtórzenia. Czyścić, zanurzać, szarpać, chodzić, biegać dookoła… czyścić, zanurzać, szarpać, chodzić, biegać dookoła… może to we mnie tancerz, ale te zadania wydają mi się choreografią iw tym sensie mogę skutecznie i metodycznie je podłączać do tak długo, jak potrzebuję. „
Jak by ich wyszkoliła, gdyby nie miała dostępu do rzeczywistego narzędzia?
„Prawdopodobnie odkurzacze o dużej mocy i prasy przeciwminowe. Przydatne mogą być również ciężkie przerzuty opon!”
Cóż, jeśli masz Fingers na swojej siłowni, tak jak ja, jesteś szczęśliwą kaczką!
-Utrzymuj serie w zakresie od 30 do 45 sekund i wykonuj maksymalne powtórzenia w tym ograniczonym czasie, odpoczywaj poniżej 2 minut
-Utrzymuj wagę sub-comp / sub-maximal i stopniowo zwiększaj z tygodnia na tydzień
Jeśli NIE masz dostępu do Palców Fingala, bardzo trudno będzie pracować nad mechaniką ruchu na czymkolwiek innym. Możesz spróbować:
-Power-clean i szarpnięcia - wybuchowa siła biodra wymagana do prawidłowego wykonania tych ruchów zostanie przeniesiona na Palce
-Naciskanie / szarpanie z dużą liczbą powtórzeń, które wspomaga jazdę nogą i moc nad głową (Spróbuj utrzymać zestawy maksymalnych powtórzeń w ciągu 30-45 sekund, odpocznij poniżej 2 minut, aby rzucić wyzwanie warunkom aerobowym)
-Trzymanie / trzymanie nad głową i chodzenie z ciężarem poniżej maksymalnego - (spróbuj zacząć od zakresu 50%), aby wywiercić blokadę i stabilność rdzenia podczas poruszania się pod obciążeniem
-Przerzucanie opon - Jeśli nie wiesz, jak czyścić elektrycznie, przerzucanie opon wymaga podobnej siły dolnej i górnej części ciała, co Palce.
Te zdarzenia to brutalna siła, przyczepność i tolerancja bólu, z niewielkimi różnicami, które mogą utrudniać to w zależności od indywidualnej biomechaniki sportowca.
Być może najbardziej dramatyczna wizualnie Twierdza Herkulesa polega na tym, że atleta stoi między dwoma obciążonymi przedmiotami, które próbują utrzymać w miejscu; ciężary ciągną sportowca w bok, po jednym z każdej strony ciała sportowca. Nigdy nie brałem udziału w tej konkretnej imprezie, ale założę się, że jest BRUTALNA.
W chwytaniu przednim i krucyfiksie Trzymaj sportowca stojąc z rękami wyprostowanymi przed sobą lub wyprostowanymi w bok, starając się utrzymać ręce idealnie równe i proste. Sportowiec jest często umieszczany przy ścianie w celu zapewnienia stabilności. Osobiście uważam, że te wydarzenia mogą sprzyjać sportowcowi z krótszymi ramionami: im dalej waga jest od środka ciężkości, tym cięższa będzie się wydawać.
Chwyty Farmer i Frame są bardzo podobne: sportowiec podnosi albo dwa uchwyty farmera, albo ramę i trzyma ją tak długo, jak może.
Te wydarzenia, choć oczywiście zależne od siły, dotyczą również odporności psychicznej i tolerancji na ból.
Post udostępniony przez Zacha i Nicka (@hadge_brothers) na
Jak więc trenujesz chwyty?
Po prostu trzymaj go tak długo, jak możesz! Żartuję, to bardzo szybko cię zmęczy psychicznie i fizycznie, spróbuj…
-Zestawy czasowe
-Czasowe przerwy
-Stopniowy procentowy wzrost wagi na podstawie wagi maksymalnej lub wagi startowej
Utrzymuj serie umiarkowane, a przerwy krótkie, aby zgromadzić objętość, która zostanie przeniesiona na maksymalną odległość. Zbuduje to fizyczną (i psychiczną) wytrzymałość i siłę.
Na przykład, kiedy trenowaliśmy chwyty Farmera, robilibyśmy
- 4 zestawy po 20 sekund na 65-70%, z 30 sekundowym odpoczynkiem, ostatnia seria trwa maksymalny czas
Tygodnie 2, 3, 4 itd. Zwiększyłyby wagę o% mniej więcej mojej maksymalnej wagi, a nie wagi startowej. W ten sposób nadal trenowałem w rozsądnych parametrach siłowych i nie smażyłem niepotrzebnie swojego systemu. Takie podejście pozwoliło mi być bardzo konsekwentnym z tygodnia na tydzień.
[Osobiście uważam, że to podejście działało świetnie - wygrałem trzymanie Farmera z 7 innymi zawodnikami, waga wynosiła 155 na rękę (jestem zawodniczką wagi średniej), a mój czas wynosił około 2:25].
Istnieje tendencja do tego, aby trening siłowy był po prostu ciężki przez cały czas, ale trening eventowy może być taki sam, jak zwykły trening siłowy; musi być dostosowany do TWOICH poziomów siły i stopniowo zwiększany.
Ten jest dość dobrze znany konkurentom strongmanów, ale być może mniej znany osobom z zewnątrz. Torba Husafell jest hołdem dla islandzkiej tradycji z, jak się domyślacie, miasta Husafell. Według Wikipedii:
„Kamień waży około 190 kg (418 funtów) i jest trzymany w pobliżu zagrody dla kóz zbudowanej przez pastora Snorri Björnssona ponad dwieście lat temu.
Kamień został użyty jako próba siły poprzez zwykłe podniesienie kamienia lub podniesienie i przeniesienie go wokół zagrody dla kóz, w której się znajduje.”
Wiele wersji kamienia zostało zbudowanych od tamtego czasu i typowe jest użycie metalowego pudełka w kształcie trumny (które można załadować) zamiast prawdziwego kamienia.
Zdjęcie: Artur Andrzej, na licencji (CC BY-SA 3.0)
Kamień Husafell jest prawie zawsze przenoszony na maksymalną odległość. Podobnie jak trzymanie, zawody na maksymalny dystans są bezlitosnymi testami wytrzymałości na ból psychiczny i fizyczny. Profesjonaliści zgadzają się, że te wydarzenia wykraczają poza fizyczne.
Zach Hadge, nowicjusz Pro Strongman i Arnold Pro, to fascynująca postać; ma zamiar zmierzyć się z takimi postaciami jak Brian Shaw i Hafthor Bjornsson po tym, jak w zeszłym roku rywalizowali w klasie wagowej o zwycięstwo w kategorii Heavy Weight Men's Amateur na Arnold Classic 2016, po wcześniejszym występie w wadze średniej i wygraniu swojej wagi średniej Pro Card w 2015 roku.
„Osobiście lubię zawody na maksymalnym dystansie lub wytrzymałości. Wszystko zależy od materii. Zdecydowanie trenowałem do takiego wydarzenia, wychodząc na całość podczas treningu i sprawdzając, jaki jest mój próg, ale teraz, gdy jestem nieco bardziej zaawansowany, mam dobry pomysł, gdzie jest ten próg i nie osiągnę tego punkt do dnia gry. Będę bawić się wieloma setami, które są bliskie osiągnięcia tego punktu, ale obecnie nie będę tam chodził, chyba że jest to absolutnie konieczne. I wtedy to będzie.”
Czasami maksymalna odległość zostanie wykonana za pomocą beczki, worka z piaskiem lub innego dziwnego przedmiotu. - dodała Caitlin Yuhas,
„Zawody na odległość są dla mnie wyzwaniem - niekoniecznie z powodu braku siły lub wytrzymałości, ale dlatego, że wciąż doskonalę ich mentalną grę. Jest pewien poziom dyskomfortu, który po prostu musisz zaakceptować, aby wygrać te zawody (szczególnie na najwyższych poziomach zawodów), a czasami mój mózg mówi mojemu ciału, aby przestał, gdy wiem, cholernie dobrze, że mam więcej w zbiorniku.”
-Zbierz odległość
-Krótkie odpoczynku
-Lekka waga na początek ze stopniowym wzrostem w trakcie cyklu treningowego, podobnie jak w przypadku innych imprez siłowych. Oszacuj maksymalny trening szorstki, pomniejsz go o wagę podstawową.
Podobnie jak w przypadku wydarzeń typu hold, jest to test wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Zamiast męczyć się podczas każdego weekendu treningowego, zawsze jeżdżąc na maksymalny dystans, podziel swoje dźwigi na 4-8 rund o długości od 50 do 100 stóp i odpocznij poniżej minuty. To również mocno obciąży twój system aerobowy, co jest kluczowe. Jeśli chcesz więcej wyzwań, możesz pokonać maksymalny dystans w ostatnim zestawie, tak jak chwyty.
Post udostępniony przez Carę Brennan (@captainstarbuck) na
Hadge dał mi więcej wglądu w swój program treningowy na maksymalnym dystansie:
„Trenuję zawody na maksymalnym dystansie, wykonując wiele zestawów roboczych w tygodniu (prawdopodobnie raz w tygodniu na danym wydarzeniu), które wydają się 7 lub 8 na 10 (10 oznacza całkowitą porażkę). Każdego tygodnia zestawy, powtórzenia / czas i waga będą się zmieniać, zbliżając się do wagi kompresji każdego tygodnia (zaczynając od lekkiego końca z większą objętością i cięższym niż w poprzednim tygodniu). Na 2-3 tygodnie poza domem zrobię set, który zdecydowanie flirtuje z porażką, ale nawet wtedy zmęczenie jest duże, a emocje niskie w porównaniu z tym, jak będę się czuł na wystawie.
Po tej ostatniej sesji zwykle potrafię sformułować dobry pomysł, jak daleko powinienem być w stanie fizycznie zajść, a następnie sformułuję jeszcze bardziej szalony pomysł na to, jak daleko będę w stanie się posunąć w oparciu o poziomy pobudzenia, które byłem w stanie sięgnąć w przeszłości. Dla mnie to trafienie lub chybienie. Albo zrobię coś, co sformułowałem w moich snach i nawet będę zaskoczony, albo zaraz wyjdę i w dniu meczu nie będę gotowy. Brzmi ryzykownie, ale za każdym razem stawiam na siebie.”
Te wydarzenia są dalekie od podnoszenia ciężarów czy trójboju siłowego i moim zdaniem to właśnie one sprawiają, że Strongman jest tak wyjątkowy - nieprzewidywalne i trudne do trenowania testy wytrzymałości fizycznej i psychicznej oraz siły. Jest więcej dziwnych i trudnych wydarzeń niż tylko te trzy warianty - zaznacz w komentarzach i daj nam znać, jakie masz ulubione!
Jeszcze bez komentarzy