Rozciąganie przed i po treningu może pomóc rozgrzać mięśnie przed ciężkim zestawem i poprawić krążenie, aby uzyskać lepszą regenerację po treningu, ale założymy się, że o tym wiedziałeś. Możesz jednak nie wiedzieć, że rozciąganie w połowie zestawu może być tak samo, jeśli nie bardziej, skuteczne w stawaniu się większymi i silniejszymi.
Pomyśl o tym przez chwilę: „Poczuj rozciąganie” to zwrot, który często słyszysz, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów. Za każdym razem, gdy robisz Skullcrusher, chcesz poczuć rozciąganie na dole wyciągu. Albo pomyśl o tym, jak Arnold pozwalał swojemu ciału wysunąć się nieco do przodu, wykonując rzędy kabli - wyciągał swoje najszersze grzbiety. Chodzi o to, że zwiększasz przepływ krwi do tego obszaru, co oznacza, że otrzymuje on więcej krwi bogatej w składniki odżywcze, aby pomóc w regeneracji. Większe rozciągnięcie prowadzi również do dłuższego czasu pod napięciem, co powoduje rozpad naszych mięśni, dzięki czemu mogą się zregenerować i powiększyć.
Mając to wszystko na uwadze, rozciąganie w trakcie treningu może nie brzmieć już tak dziwnie. Sugerujemy, aby wykonać ćwiczenie, na przykład rozpędzanie hantli, a następnie przytrzymać jego dolną część przez maksymalnie minutę (używając lżejszych obciążników). Powinieneś poczuć napięcie mięśni, ale w bezpieczny sposób. Ta technika, wykonywana z biegiem czasu, może prowadzić do większej masy i silniejszych ćwiczeń. Oto, co musisz wiedzieć.
Rozciąganie zimnego mięśnia może powodować urazy, od niewielkich nadwyrężeń po rzeczywiste łzy. Badania pokazują, że rozciąganie mięśnia, który zamierzasz trenować, może spowodować znaczną utratę siły podczas ćwiczeń. Innymi słowy, możesz spowodować, że wykorzystasz mniejszą wagę, niż jesteś w stanie zrobić, po prostu dlatego, że wcześniej rozciągnąłeś mięśnie. To samo dotyczy rozciągania podczas treningu. Tak, może to być dobre uczucie i pomóc nieco zwiększyć przepływ krwi, ale zamiast tego lepiej byłoby dać mięśnie, które trenujesz, lekki masaż między seriami.
Jednak prawidłowe rozciąganie podczas treningu może w rzeczywistości zwiększyć siłę i poprawić regenerację między seriami. To, co chcesz robić podczas treningu, to rozciągać antagonistyczny mięsień do tego, nad którym pracujesz. Innymi słowy, rozciągnij ścięgna podkolanowe po kilku naciśnięciach nóg lub najszerszych mięśni po każdym zestawie wyciskania na ławce.
Rozciąganie antagonistycznej grupy mięśni podczas treningu może być korzystne, ale aby uzyskać optymalne rezultaty, rozważ następującą technikę.
Jednym z najlepszych i niedostatecznie wykorzystywanych sekretów w świecie kulturystyki jest stosowanie dla niego intensywnego rozciągania trenowanego mięśnia natychmiast po zakończeniu treningu. Intensywne rozciąganie oznacza, że powinno boleć (chociaż musisz znać swoje ciało na tyle dobrze, aby zdać sobie sprawę, że posuwasz się za daleko), przy czym każde ekstremalne rozciąganie trwa 30-60 sekund, zanim zostanie powoli uwolnione.
Niektóre przykłady intensywnego rozciągania to trzymanie dolnej części rozporka klatki piersiowej z umiarkowanie ciężkimi hantlami w dłoniach, zwisanie z mocnym uchwytem na drążku do podbródka, gdy twój partner pociąga cię w talii lub siedzenie w najgłębszej pozycji maminsynka. kucać. Innymi słowy, musisz wyjść poza zwykłe rozciąganie światła, aby było to skuteczne. Jaka jest z tego korzyść?
Badania wykazały, że ta forma rozciągania może faktycznie zwiększyć tempo przerostu poprzez zwiększoną aktywację komórek satelitarnych i zwiększone uwalnianie czynników wzrostu (czynnik wzrostu hepatocytów, miogenina, IGF-1) w tkance mięśniowej! Porozmawiaj o aktywatorze anabolicznym! Tak, to bolesne, ale działa!
Podsumowując… nie rozciągaj zimnego mięśnia przed treningiem i nie rozciągaj mięśnia, którego jesteś w trakcie treningu. Jednak NALEŻY rozciągnąć antagonistyczny mięsień do tego, który trenujesz podczas treningu, a po zakończeniu sesji dla części ciała zakończ ją dwoma lub trzema intensywnymi głębokimi rozciąganiami trwającymi 30-60 sekund. Trenuj ciężko… trenuj mądrze… trenuj, aby się rozwijać!
Dowiedz się, jak zmniejszyć kontuzje i za każdym razem świetnie ćwiczyć.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy