„Jak mogę wyglądać jak George St. Pierre?”
- Co powiesz na zdobycie ciała takiego jak ten chiński sztangista Lu Xiaojun?”
„Chcę wyglądać jak The Rock. Gdzie zaczynam?”
Odpowiedź: zdobądź tych samych rodziców, trenuj jak szaleniec przez 15-20 lat i stosuj dietę budującą mięśnie bez przytywania.
Naprawdę nie możesz trenować, aby wyglądać jak ktoś, chyba że masz podobną genetykę. I nie możesz zdobyć ciała kogoś, kto ciężko trenuje, z celem, przez dekadę bez poświęcania czasu.
ty mogą oczywiście wpływają na wygląd Twojego ciała podczas treningu i odżywiania. Ale genetyka determinuje produkt końcowy.
A St. Bernard zawsze będzie św. Bernard bez względu na to, co robi. Nigdy nie zostanie chartem, niezależnie od tego, jak bardzo się stara.
To prawda, ktoś, kto trenuje do maratonów, nie zbuduje takiego samego ciała, jak ktoś, kto uprawia trójbój siłowy. Ale jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, rodzaj treningu, który wykonujesz, nie będzie miał tak dużego wpływu na wygląd, jaki rozwiniesz, jak na genetykę.
Możesz całkowicie zwiększyć rozmiar swoich mięśni i uzyskać szczuplejszą sylwetkę poprzez trening. Możesz rozwinąć niektóre mięśnie bardziej niż inne, ale nawet że ma pewne ograniczenia.
Gdy przejdziesz przez etap początkujący, dodanie siedmiu funtów solidnej tkanki mięśniowej w ciągu roku jest cholernie dobre. I osiągniesz to tylko wtedy, gdy będziesz ćwiczyć całe ciało, co oznacza, że mięśnie, które zyskujesz, będą również proporcjonalnie rozłożone na całym ciele.
Nie będziesz w stanie dodać pięciu funtów do klatki piersiowej i dwóch funtów do reszty ciała.
Więc póki możesz mały zmiany w proporcjach twoich mięśni, dominacja mięśni, z którą się urodziłeś, prawdopodobnie pozostanie z tobą. Zachowasz swoje proporcje genetyczne. Twój styl treningu nie zmieni tych proporcji.
Wygląd twojego ciała jest funkcją twojej struktury - tułów vs. długość kończyn, szerokość obojczyka i biodra, rozmiar stawów, kształt mięśni - których nie można zmienić w znacznym stopniu.
Poprzez trening i dietę możesz zwiększyć masę mięśniową, uzyskać szczuplejszą sylwetkę i powoli pracować nad poprawą równowagi mięśniowej. Ale to wszystko. To znaczy, że ty mogą drastycznie poprawisz wygląd, ale nie masz całkowitej kontroli nad efektem końcowym.
Obaj byli światowej klasy kulturystami. Dorian był masowym potworem, który potrafił przejść przez ceglaną ścianę; Labrada miał typową estetyczną sylwetkę. Jeden ważył 255 funtów na grubym 5'9 "korpusie. Drugi ważył około 175 funtów na 5'6 "ciała z małą talią.
Dorian był znany z tego, że wyglądał jak skała, ale nie miał dużej separacji mięśni. Labrada miał głęboką separację między wszystkimi grupami mięśni i głębokie prążkowanie.
Możesz założyć, że ich trening będzie przebiegał odwrotnie. Ale tak nie było. Obaj używali ciężkiego treningu w stylu HIT, który koncentrował się na małej objętości, dużych ciężarach i niskiej częstotliwości.
Spójrz na Marka Dugdale'a. Mark zawsze miał moją ulubioną sylwetkę kulturystów. Śledzę go od roku, zanim został zawodowcem.
Mark dokonał solidnych zmian na przestrzeni lat. Nabrał mięśni i stał się szczuplejszy. Jest lepszą wersją siebie, ale wciąż ma to samo rodzaj budowy ciała.
I wiesz, co jest interesujące? Mark zaczął trenować jak Dorian i Lee: trening HIT.
Robił to przez co najmniej dziesięć lat, a następnie przeszedł na pompę o dużej wydajności i ostatecznie zaczął dodawać bardziej funkcjonalne rzeczy, takie jak Prowler i załadowane wózki.
Poprawił się, ale pomimo drastycznie różnych stylów treningu zachował ten sam rodzaj wyglądu.
Lubisz wyglądać linebackerów i biegaczy?
To wynik wieloletniego treningu na dużych podstawowych podnoszeniach, bycia bardzo silnym, a następnie wykonywania wielu ćwiczeń pomocniczych dla niektórych mięśni, aby zapobiec kontuzjom i uzyskać więcej mięśni.
Od lat wykonują również wiele ćwiczeń związanych z bieganiem i zwinnością - sprintami i różnymi odmianami kondycji. Pozwoliło im to uzyskać szczupłą sylwetkę i pozostać szczupłym, jedząc wystarczającą ilość jedzenia, aby napędzać proces budowy mięśni.
Używają również pełnego zakresu ruchu podczas ćwiczeń oraz ćwiczeń ruchowych, aby pozostać luźnym. To sprawiło, że chodzili jak atleci, a nie jak bloki mięśniowe. Ma to również wpływ na „wygląd”, jaki projektujesz.
Podsumowując: zbudowali mięśnie, pozostali szczupli i utrzymywali mobilność.
Masz tysiące biegaczy i pomocników na wysokim poziomie w całym kraju (college i pro). Wszyscy robią to samo rok po roku, ale nie wszystkie wyglądają tak samo.
Pracuję z wieloma poważnymi CrossFitterami. Ludzie uwielbiają wygląd najlepszych zawodników CrossFit Games, ale co jest wygląd CrossFit? Idź na zawody i nikt nie wygląda tak samo!
Szkolę dwóch zawodników na wysokim poziomie, partnerów treningowych, którzy robią dokładnie te same programy i nie mogliby wyglądać bardziej inaczej.
To, co łączy wszystkich zawodników CrossFit, to przyzwoita ilość ogólnej masy mięśniowej przy szczupłej sylwetce.
Ponownie: dodaj mięśnie, chudnij.
To, co robi CrossFit, to sprawia, że ludzie robią to ostro - nie zawsze w sprytny sposób, ale uczą się bardzo mocno się naciskać, co pomaga im osiągać wyniki.
Intensywność, dyscyplina i twardość, jaką masz podczas treningu, określą, ile mięśni zyskasz i jak szczupły jesteś w stanie uzyskać.
Plik droga Twój trening może mieć niewielki wpływ na Twój wygląd, nadmiernie uwydatniając określone mięśnie. Ale jeśli twój trening jest logiczny i kompletny, mięśnie, które wydają się dominować, są naturalnie lepiej rozwijającymi się.
Ale jest jedna rzecz, którą różne rodzaje treningu mogą dla Ciebie zrobić: mogą zmotywować Cię.
Jeśli znajdziesz rodzaj treningu, który pasuje do Twojego profilu psychologicznego lub jeśli jesteś przekonany, że określony program będzie dla Ciebie odpowiedni, doda Ci energii do ciężkiego treningu. W rezultacie bardziej prawdopodobne będzie, że pokochasz uzyskane wyniki.
Trenuj, aby być silnym, potężnym, mieć dobrą pojemność i stać się szczupłym. Produkt końcowy będzie po prostu najlepszą wersją Ciebie. Im ciężej nad tym pracujesz, tym większe zmiany stymulujesz.
Jeszcze bez komentarzy