Rwanie jest częstym ruchem obserwowanym w podnoszeniu ciężarów olimpijskich, CrossFicie, treningu sportowym i sprawności. W zależności od doświadczenia trenerskiego, terminy snatch, squat snatch, full snatch i power snatch mogą, ale nie muszą być jasne dla niektórych sportowców / podnośników. Dlatego w tym artykule wyjaśnię, czym dokładnie jest rwanie przysiadu i czym różni się od rwania z mocą (i rwanie / pełne wyrwanie).
Chociaż rwanie zazwyczaj oznacza, że zawodnik otrzymuje sztangę w pozycji pełnego przysiadu, niektórzy trenerzy i sportowcy będą również odnosić się do tego terminu jako „rwanie z przysiadu” lub pełne wyrwanie. Rwanie przysiadów nie różni się od rwania, jednak niektóre WOD-y dotyczące sprawności funkcjonalnej dodają „przysiad”, aby wyjaśnić. Poniżej znajduje się demonstracja ćwiczenia pełnego wyrwania, znanego również jako rwanie przysiadu.
Nie ma różnicy między wyrwaniem z przysiadu a wyrwaniem, jednak niektórzy trenerzy i sportowcy mogą ich używać zamiennie. W podnoszeniu ciężarów olimpijskich rwanie oznacza, że zawodnik chwyta ładunek nad głową w pełnej pozycji przysiadu. W nieolimpijskich kręgach podnoszenia ciężarów termin „rwanie przysiadu” może być używany do dalszego określenia, że zawodnik nie może chwycić ładunku siłą. * Zwykle mniej wyszkoleni (pod względem formalnej olimpijskiej techniki podnoszenia ciężarów) podnośniki mocne wyrwanie więcej niż mogą pełne wyrwanie / rwanie / przysiady rwanie.
Różnica między snatch a snatch a power snatch jest dokładnie taka sama, jak różnice między snatch a power snatch. W robieniu siłowym podnośnik wyciąga sztangę z podłogi (podobnie jak wszystkie szarpnięcia z podłogi) do pozycji przysiadu nad głową, jednak głębokość przysiadu zwykle jest powyżej równoległej (uda równoległe do podłogi). W poniższej sekcji omówimy dwie (2) różnice między rwaniem z przysiadu (lub po prostu określanym jako rwanie / pełne wyrwanie) a rwanie z mocą.
Rwanie mocy wymaga podnośnika, aby przesunąć sztangę wyżej (poprzez siłę uciągu i zwiększoną moc wyjściową), ponieważ zawodnik nie może skrócić dystansu, który musi pokonać, po prostu kucając niżej, aby ją przyjąć (w niższym punkcie). Wyznaczając, że podnośnik musi napędzać ruch, zmuszasz go do większej agresywności w fazach ciągnięcia boju.
Robienie przysiadów (zwane również po prostu rwaniem) jest znacznie bardziej technicznym wyciągiem niż rwanie mocy, które wymaga więcej czasu, szybkości, mobilności i czasu na rozwój. W przypadku ciężarowców nieolimpijskich (lub osób, które nie zajmują się często treningiem snatchów) stwierdzą, że potrafią wyrwać siłą blisko tego samego (jeśli nie więcej) niż mogą przykucnąć rwać (rwać i łapać w pełnej pozycji przysiadu). Gdyby ci sportowcy zajęli się błędami w robieniu, mobilnością i podstawowym ograniczeniem siły przysiadu znad głowy, z pewnością z czasem byliby w stanie faktycznie „przykucnąć” rwać więcej niż rwanie siłowe (zazwyczaj rwanie siłowe to 80-85% wyszkolonego sztangiści snatch (squat snatch) max.
Ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy olimpijscy będą odnosić się do tych dwóch ruchów po prostu jako rwanie (oznacza to, że zawodnik wykonuje rwanie w pełnej pozycji przysiadu) i rwanie siłowe. Wyrwanie mocy zostanie użyte do spowodowania różnic omówionych powyżej i / lub do umożliwienia większej produkcji mocy bez konieczności zwiększania obciążenia (ponieważ większość wyszkolonych ciężarowców nie może wyrwać mocy tak dużo, jak mogą wyrwać do pełnego przysiadu).
W przypadku ogólnego treningu sprawnościowego i niektórych WOD, termin przysiadu może być używany, aby w pełni wyjaśnić podnośnikowi, że nie może on / ona wykonać siłowego rwania podczas treningu, co oczywiście zwiększy technikę i obniży wymagania ciała podczas tej sesji.
Jeśli jesteś kimś, kto może wyrwać więcej siły niż możesz i / lub chcesz stać się lepszy w pełnych rwaniach (rwanie przysiadów), zapoznaj się z poniższymi artykułami!
Wyróżniony obraz: @crossfitpantanal na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy