Jest więcej niż jeden poziom chudości. I jest duża różnica między byciem „nie grubym” a byciem poszarpanym. Oto poziomy poniżej. Próbowaliśmy znaleźć zdjęcie sylwetki, które w pewnym stopniu reprezentuje każdy poziom:
Chudość na poziomie 4 to nie tylko bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, ale także pewien stopień suchości. To termin wywodzący się z kulturystyki wyczynowej. Kulturyści manipulują spożyciem wody i węglowodanów, aby pozbyć się masy wody.
Celem tej procedury szczytowej jest zminimalizowanie wody podskórnej (tuż pod skórą) przy jednoczesnym utrzymaniu możliwie pełnego napięcia mięśni. To połączenie pozwoli kulturystom nabrać sił przed pokazem i wyglądać jak najlepiej.
Pełny mięsień naciska na skórę, a jeśli nie ma wody między mięśniem a skórą… voilà: brzuchy rozdzielone i pełne.
Jest to bardzo, bardzo trudne, a różnica między pierwszym a piątym miejscem często sprowadza się do tego, któremu facetowi ostatni tydzień „wysycha” dobrze, a który schrzanił.
W świecie niezwiązanym z kulturystyką aktorzy i modelki często używają tych technik manipulacji płynami przed sceną bez koszuli lub sesją zdjęciową, aby wyglądać jak najdelikatniej.
Wiele razy przypadkowo zmieniamy poziom płynu podskórnego. Kiedykolwiek budzisz się pewnego dnia, rzuć okiem na siebie w lustrze w łazience i pomyśl: „Wow, jestem oszukany!„Następnie, dwa dni później, ponownie patrzysz w lustro i wyglądasz na bardziej miękkiego lub jakby spuchniętego?
Oczywiście nie zyskałeś tyle tkanki tłuszczowej w dwa dni. Odwrotnie też by się nie wydarzyło: nie możesz iść spać pulchny i obudzić się szczupły. Jednak coś się dzieje i widać to gołym okiem.
W większości przypadków jest to spowodowane wahaniami „masy wody”. Po prostu zdarzyło ci się jeść i pić w określony sposób lub trenować w określony sposób, co spowodowało, że upuściłeś lub zatrzymałeś kilka funtów płynów.
Poniżej powiemy Ci krok po kroku, jak upuścić kilka funtów wody i celowo uzyskać ten podarty wygląd. Nie jest to łatwe, ale rezultaty mogą być dramatyczne.
Przyjmując jedną lub dwie sztuczki od konkurencyjnych naturalnych kulturystów, możesz nauczyć się kontrolować to zjawisko i wykorzystywać je taktycznie, gdy chcesz wyglądać na szczupłego.
Można to wykorzystać do „szczytowania” przed dniem spędzonym na basenie lub przed zrobieniem sobie selfie bez koszuli. Techniki tutaj zawarte mają na celu przejście z poziomu 2 do poziomu 3 lub z poziomu 3 do poziomu 4.
Większość ludzi zrzuci kilka kilogramów wody w ciągu zaledwie sześciu dni wraz z odrobiną tłuszczu, co powoduje, że wyglądają na szczuplejszych i, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, bardziej naczyniowe i napompowane.
Uwaga: te techniki nie sprawią, że będziesz wyglądać na rozdartego, jeśli jesteś gruby. Chociaż większość ludzi może upuścić funt lub dwa funty tłuszczu wraz z wodą w ciągu tych sześciu dni, nie jest to dieta.
Został zaprojektowany, aby pomóc już szczupłym ludziom uzyskać super szczupłe. Jeśli jesteś po prostu pucołowaty, to nie jest program dla ciebie.
Są trzy główne czynniki, którymi będziemy manipulować, aby Twoje ciało szybko zrzucało wodę:
Ten harmonogram zakłada sobotnie zawody sylwetkowe lub sesję zdjęciową.
Czterdzieści pięć minut przed odciągnięciem do pędu weź dwie łyżki gliceryny roślinnej z jedną puszką pełnego cukru.
Celem dni niskowęglowodanowych z bardzo wysokim spożyciem wody jest zubożenie glikogenu w celu lepszej kompensacji późniejszej, ale prawdziwym celem jest wprowadzenie organizmu w tryb spłukiwania wody.
Wykonywanie obu tych czynności przez pięć dni zamienia cię w fontannę: twoje ciało po prostu spłukuje wszystko, co pijesz. Kiedy nagle odciąłeś wodę w piątek, nadal jesteś w trybie intensywnego spłukiwania. W rezultacie znacznie wyschniesz, spłukując i nie pijąc.
Gram węglowodanów ściąga 2.7g wody do mięśnia. Więc jeśli gaśniesz, gdy jesteś w trybie spłukiwania i nie pijesz, jak myślisz, gdzie to jest 2.Wypłynie 7g wody? Oczywiście pod twoją skórą!
Zalecana gliceryna roślinna to ekspander plazmy, co oznacza, że wciąga do niej wodę. Kiedy spożywasz ten gęsty, mdlący słodki płyn, w zasadzie trafia on do mięśni i wciąga do siebie wodę.
Ponieważ w tym czasie nie pijesz żadnej wody, woda, którą przyciąga glicerol, będzie wypływać spod skóry. Dzięki temu będziesz wyglądać bardziej sucho i pełniej w tym samym czasie.
Pamiętaj, że naszym celem jest ubytek glikogenu, a nie przyrost masy mięśniowej, chociaż „efekt szoku” tego stylu treningu jest z pewnością wyzwaniem dla organizmu.
Uwaga: najlepiej jest wykonywać więcej serii tego samego ćwiczenia niż wykonywać wiele ćwiczeń.
Dzisiaj zamierzasz wykonać ten sam rodzaj treningu, co w poniedziałek, z następującymi różnicami:
Obecnie nie ma treningu siłowego, ale możesz wykonywać ćwiczenia kondycjonujące w stylu HIIT (interwały), aby spłukać wodę i zwiększyć wrażliwość na insulinę. To jedyny dzień tygodnia, w którym będziesz wykonywać każdy rodzaj treningu cardio.
Jeśli jest jakiś mięsień, który chcesz podkreślić w sobotę, trenuj go w piątek rano, ale jak najbardziej zmniejszaj nacisk na ekscentryczną lub negatywną część ruchu.
Zasadniczo wykonuj serie po 12-15 powtórzeń w rytmiczny, dość szybki sposób przez 10-12 serii. Doprowadzi to do większej kompensacji glikogenu w tej grupie mięśni, więc następnego dnia będzie wyglądać na pełniejszą.
Czas nabrać sił przed sesją zdjęciową lub pokazem. Wytyczne:
Uwaga: jeśli go nie masz, nie osiągniesz tego, odciągając pokarm przez 30 minut! Pompowanie tylko podkreśla i wygładza sylwetkę.
Podniesienie szczytu sylwetki i manipulowanie nawodnieniem jest łatwe do zepsucia. W rzeczywistości nawet najlepsi faceci schrzanili to w 25% przypadków.
Zabawa z poziomem wody i glikogenu może poprawić wygląd już szczupłej sylwetki. To wisienka na torcie, zapewniająca pełniejsze brzuchy mięśniowe, większą separację i zwiększone unaczynienie.
Ale jeśli nadal jesteś zbyt gruby, strategie osiągania szczytów niewiele dla ciebie zrobią. Jeśli nie masz mniej niż 10% tkanki tłuszczowej, nawet nie przejmuj się.
Wytyczne: przy poziomie od 8 do 10% zobaczysz przyzwoitą poprawę, ale nie super drastyczną. Jeśli masz od 6 do 8%, te techniki znacząco wpłyną na Twój wygląd. I wreszcie, jeśli masz mniej niż 6%, sprawią, że będziesz przytłoczony dramatyczną różnicą wizualną!
Nie mieszaj z spożyciem sodu. Wiele osób ma ładunek sodu przez kilka dni, a następnie niedobór sodu i ładunek potasu przez kilka ostatnich dni procedury szczytowej. Nie rób tego.
Brzmi to dość prosto: Sód sprawia, że zatrzymujesz wodę podskórną, a potas sprzyja zatrzymywaniu wody w mięśniach, prawda? Tak, technicznie, ale jest to o wiele bardziej złożone. Ciało chce odpowiedniej równowagi mineralnej. Jeśli drastycznie wytniesz jeden minerał i podbijesz inny, będziesz grał z tą równowagą i istnieje szansa, że schrzanisz.
Zasadniczo masz 50/50 szans na wykonanie tego dobrze. Możesz bardzo łatwo wyglądać znacznie gorzej, bawiąc się równowagą mineralną. Możesz uniknąć solenia swoich potraw w ciągu ostatnich kilku dni, ale to wszystko.
Zwróć uwagę, że zaczynamy zmniejszać pobór wody dopiero po południu w piątek (przyjmując tylko około pół galona w piątek rano.) Wiele osób próbuje ograniczyć przyjmowanie płynów na pełne dwa dni przed wydarzeniem, ale prowadzi to do wypróżnienia mięśni.
Zbyt wczesne ograniczenie spożycia wody może również spowodować, że zatrzymasz wodę, ponieważ organizm wyreguluje poziom aldosteronu, co zapobiegnie wypłukiwaniu sodu i wody z organizmu.
Wiele osób nadmiernie zużywa wodę (trzy galony lub więcej) przez pierwsze dwa lub trzy dni, a następnie stopniowo zmniejsza wodę przez następne trzy lub cztery dni. To kolejny błąd. Stopniowe zmniejszanie poboru wody powoduje utratę korzyści z trybu spłukiwania.
Dlaczego? Ponieważ w ciągu dwóch lub trzech dni stopniowego zmniejszania spożycia wody organizm dostosuje się i przywróci normalny poziom aldosteronu. Więc spłukujesz dużo wody na początku tygodnia, ale bardzo mało na końcu, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.
Najlepszym podejściem jest nagłe odcięcie wody, aby ciało pozostało w trybie spłukiwania, nawet gdy woda nie wpływa.
Większość ludzi potrzebuje kilku prób, aby udoskonalić te techniki i dostosować je do reakcji organizmu.
Na przykład, możesz potrzebować dwóch dni na zrobienie węglowodanów. Więc baw się z tym, aż dowiesz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Jeszcze bez komentarzy