Dla wielu osób jestem tajemnicą, zwłaszcza jeśli chodzi o mój lifting. Co mam robić, jeśli w ogóle trenuję?
Krótka odpowiedź: Moim początkowym celem i prawdziwą miłością jest podnoszenie ciężarów.
Nieco dłuższa odpowiedź: Moim początkowym celem i prawdziwą miłością jest podnoszenie ciężarów; jednak wkroczyłem w kilka okresów ścisłego trójboju siłowego, aby zwiększyć swoją siłę i ponieważ, szczerze mówiąc, trudno nie chcieć tak trenować, kiedy jestem tak zaangażowany w ten sport. Ale nigdy nie przestanę dźwigać ciężarów!
Mam szczęście, że od początku uczyłem się podnoszenia ciężarów od starych, zakorzenionych trenerów bez BS. Trening w tym środowisku dał mi szansę zobaczenia podnośników ich oczami. Kto będzie w stanie poradzić sobie z coachingiem i, co ważniejsze, jakie będą wymagania związane z podnoszeniem ciężarów? Zaufaj mi - to dużo wymaga.
Tak wielu ludzi chce być dobrych w podnoszeniu ciężarów. Desperacko. Myślą, że wygląda to „zabawnie”. Jednak nie każdy jest do tego stworzony na dłuższą metę. Niektórym osobom może się przydać trójbój siłowy jako sport siłowy. Czasami zdają sobie z tego sprawę, a czasami nie. Niestety oznacza to, że trener musiałby „porozmawiać” z podnośnikiem. To jest czas, kiedy muszą zachęcić członka do przejścia z podnoszenia ciężarów do trójboju.
Jako coach jest kilka powodów, dla których rozmowa może zmierzać w tym kierunku. Mówiąc najprościej, istnieją zarówno cechy fizyczne, jak i psychiczne, które rozpoznaję jako czerwone flagi. Fizycznie można mieć problemy z podnoszeniem ciężarów z powodu:
Z pewnością nie oczekuję, że ktokolwiek będzie olimpijczykiem. Na tym poziomie podnoszenie ma charakter rekreacyjny! Jednak ludzie muszą zmierzyć się z faktami. Jeśli ktoś od dłuższego czasu pracuje nad podnośnikami i mobilnością, ale nadal nie może dostać się do niczego, co przypominałoby choćby właściwą pozycję, to czas pomyśleć o przejściu dalej.
Podnoszenie ciężarów jest opisywane konkretnie jako siła szybkości. Tak, są ćwiczenia, które mogą poprawić szybkość. Ale genetyka odgrywa dużą rolę, a zdolność osoby zależy od rodzaju rekrutowanych włókien mięśniowych. Tego nie da się całkowicie przezwyciężyć. Nawet dla zwykłego stażysty nigdy nie bycie wystarczająco szybkim może być frustrujące.
Jeśli ja jako trener nie widzę poprawy elastyczności lub szybkości po kilku miesiącach, albo pojawia się wyraźnie ograniczająca lub dokuczliwa kontuzja, a każda sesja na platformie to walka, to zasugeruję przejście na trójbój siłowy. Trójbój siłowy nie wymaga tak intensywnej szybkości i koordynacji, jak w przypadku podnoszenia ciężarów. Wymaga mobilności, ale nie tak specyficznie, jak podnoszenie ciężarów. Mogę ułatwić im zmianę, sugerując, by zrobili sobie przerwę, nic trwałego…
Brak propriocepcji, czyli umiejętność prawidłowego oceniania, jak własne ciało porusza się w przestrzeni, to również ogromny problem. W tym sensie podnoszenie ciężarów jest jak taniec lub gimnastyka. Niektórzy ludzie po prostu nie mają propriocepcji lub koordynacji, aby naprawdę się w tym doskonalić.
Tak, to od trenera zależy przekazanie zawodnikowi wskazówek, które pomogą praktykantowi zrozumieć, co należy zrobić. Być może będzie musiała spróbować różnych podejść. Ale jeśli zawodnik nigdy nie jest w stanie pojąć, co robi jego ciało, nie nadaje się do podnoszenia ciężarów. Nie powinni walczyć z nieuniknionym. Pomyśl też o swoim trenerze!
Co ważniejsze, u ciężarowców szukam mocnej mentalnej i emocjonalnej gry. Innymi słowy: nastawienie. W takim przypadku oznaki ostrzegawcze dotyczące problematycznego sposobu myślenia / podejścia obejmują:
Negatywne nastawienie jest największym powodem, przynajmniej w dedykowanej siłowni do podnoszenia ciężarów, aby przejść od podnoszenia ciężarów do trójboju siłowego.
Z drugiej strony, silne pozytywne nastawienie może pokonać fizyczne ograniczenia podnośnika!
Podnoszenie ciężarów wymaga cierpliwości, umiejętności dokonywania mikroregulacji i umiejętności powtarzania schematu w kółko (i w kółko). Konfiguracja musi być metodyczna i konkretna. Następnie winda musi następować z czystym umysłem. To wszystko się skupia!
Niecierpliwość może przybrać formę ciągłego ruchu, wykonywania nadmiernych powtórzeń lub skakania do przodu, zanim zostaniesz poprowadzony. Jedyne, co zostanie osiągnięte, to utrwalenie złych nawyków. Tworzy ujemną pętlę.
Złość lub niepokój z powodu poprzedniej lub następnej próby tylko pogarszają sytuację. Widzę, jak ludzie kręcą głową w środku windy lub poddają się w połowie. Patrzę, jak zamarzają. Wzdrygam się, gdy potem się zganiają. Żadna z tych samooceny nie działa. To wszystko wyłącza. Nie ma miejsca na naukę. Poza tym nie robi wrażenia na twoim trenerze.
Pozwalanie sobie na coaching jest oczywiście również niezwykle ważne. To idzie w parze z cierpliwością, słuchaniem i sprawdzaniem własnego ego przy drzwiach. Wiele potężnych, intensywnych i inteligentnych ludzi chce podnosić ciężary. Są przyzwyczajeni do bycia świetnymi we wszystkim lub do zdobywania tego, czego chcą, naciskając wystarczająco mocno. Nie są przyzwyczajeni do poprawiania lub niepowodzenia.
Ci ludzie będą kwestionować wszystko lub nie wierzyć otrzymywanym opiniom. Będą szydzić i protekcjonalnie. Każdy, kto zachowuje się w ten sposób, traci czas na coaching. Z drugiej strony mogą być w stanie poradzić sobie z trójbojem siłowym, który jest stosunkowo mniej intensywny, jeśli chodzi o potrzebę precyzji. Samo to może zadziałać lepiej dla wszystkich i uczynić ich szczęśliwszymi.
Wreszcie ważny jest również powód, dla którego ktoś podnosi. Jednym z pierwszych pytań, które zadam komuś wchodzącemu, jest to, dlaczego to robi lub chce zacząć i co o tym wie. W zależności od odpowiedzi może być konieczne odwiedzenie ich od rozpoczęcia lub kontynuowania podnoszenia ciężarów.
Dlaczego? Jeśli ktoś podnosi ciężary tylko dlatego, że „uważa, że to fajnie wygląda”, może być zaskoczony. Tak - wygląda fajnie, gdy windy są wykonywane poprawnie, i to jest inspirujące! Jednak rzeczywistość dla nowego podnośnika jest taka, że nie będzie to zabawne ani satysfakcjonujące lub że jednostka nie będzie do tego odpowiednia.
Poza tym widziałem, jak ludzie tracą pasję do podnoszenia ciężarów lub zauważyłem, że nigdy jej nie mieli. Może to być tymczasowe. Ale czasami po prostu tak jest. I to jest w porządku. Przyznaj się i idź dalej. Ktoś może nabrać siły dzięki trójboju, nadal być na siłowni, wchodzić w interakcje z ekipą podnoszącą i czuć się zdrowo. Kto wie? Może zawodnik będzie chciał wrócić do podnoszenia ciężarów za 3-6 miesięcy. To też jest w porządku.
Nic nie jest wyryte w kamieniu. Czasami w dół kolejki kliknięcia podnoszące ciężary. Innym razem najlepiej jest pamiętać, że, jak to się mówi, „tylko dlatego, że możesz, nie znaczy, że powinieneś.” Mów szczerze, jak i dlaczego trenujesz. Zaufaj swojemu trenerowi i nie bój się przyznać, że coś innego może być dla Ciebie lepsze. Cokolwiek robisz, podchodź do podnoszenia ciężarów z czystym umysłem, uczciwością i pozytywnym nastawieniem.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy