Jeśli jesteś w wojsku, musisz być w stanie ukończyć 12-milowy marsz z ciężkim wrogiem w mniej niż trzy godziny i 30 minut. Członkowie sił specjalnych noszą 45-funtowe plecaki podczas całego treningu i mogą pokonywać tysiące mil podczas kursu kwalifikacyjnego. Jak się wydaje w przypadku każdego aspektu sprawności wojskowej, popularność gwałtownie wzrosła, gdy chodzi o wędrówki z plecakiem z obciążeniem lub szuranie.
ZOBACZ TEŻ: Pełnospektralny trening Army Ranger
Założona w 2008 roku przez byłego sierżanta ds. Komunikacji sił specjalnych Jason McCarthy, Goruck jest gospodarzem wyzwań na świeżym powietrzu, podczas których oficer prowadzi uczestników przez imprezę inspirowaną wojskiem. Goruck projektuje, produkuje i sprzedaje również wytrzymałe plecaki.
Rucking to aktywny trening oporowy, dzięki czemu można uzyskać przyrost siły dzięki obciążeniu pleców i korzyści dla cardio z chodzenia ”
mówi McCarthy. Goruck oferuje trzy poziomy: Lekki (od czterech do pięciu godzin), Twardy (od 10 do 12 godzin) i Ciężki (ponad 24 godziny). Wyzwania to coś więcej niż chodzenie. Istnieją ćwiczenia siłowe, takie jak pompki, przysiady, wyciskanie i noszenie partnera. Niektórym uczestnikom przypisuje się role, takie jak lider zespołu lub nawigator, które wymagają szybkiego myślenia. „Chcemy, aby ludzie stali się bardziej aktywni fizycznie i społecznie i uważamy, że uczenie ludzi jest cenniejsze niż mówienie ludziom, czego nie można zrobić” - mówi McCarthy. „Ludziom brakuje sportu i koleżeństwa związanego z byciem częścią zespołu.”
Rucking zapewnia znaczną poprawę kondycji. Wykonaj poniższe czynności, aby stworzyć własną paczkę, a następnie załóż ją i zacznij szarpać.
Spakuj to: Umieść cztery cegły owinięte taśmą klejącą, workami z piaskiem lub jakimkolwiek innym ciężkim przedmiotem w plecaku. Zacznij od obciążenia około 20 funtów.
Zabezpiecz to: Upewnij się, że ciężar jest stabilny i blisko pleców. Jeśli musisz, wypełnij paczkę lekkimi przedmiotami, aby waga nie zmieniała się stale.
Hydrat: Użyj bukłaka z rurką, aby móc efektywnie pić wodę w ruchu. Przechowuj go w torbie lub przyczep rurkę do plecaka.
Jeszcze bez komentarzy