Trening zespołowy jest zaawansowaną techniką często mającą na celu zwiększenie siły, popędu nerwowego i tempa rozwoju siły dla bardziej zaawansowanych sportowców siłowych / ciężarowców. Jedną z metod treningu opaskowego jest trening wstęgowy, który można zastosować do ruchów takich jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie.
W tym artykule omówimy przysiad z odwróconą opaską, odmianę przysiadu, która jest używana u bardziej zaawansowanych sportowców siłowych w celu zmaksymalizowania rozwoju siły.
Przysiady z odwróconym paskiem obejmują wiele mięśni w całym ciele, przede wszystkim:
Na poniższym filmie pokazano przysiad z odwróconym paskiem. Aby rozpocząć, zawodnik musi zabezpieczyć taśmy nad sztangą na bezpiecznej konstrukcji, często na stojaku do przysiadów. Upewnij się, że paski są rozciągnięte w pionie przy minimalnym naciągnięciu po przekątnej, ponieważ wpłynie to na ścieżkę sztangi przy przysiadie. Sugeruje się, że podnośnik używa obserwatora (lub dwóch) do wchodzenia i wychodzenia ze stojaka.
Poniżej znajduje się sześć zalet przysiadu z odwróconym paskiem. Zwróć uwagę, że ta lista korzyści jest unikalna dla implementacji odwróconych pasm w większości typów przysiadów.
Jedną z największych zalet wykonywania przysiadów do skrzyni w odwrotnej kolejności jest to, że umożliwia podnośnikom maksymalne obciążenie przysiadu do skrzyni. Robiąc to, pozwalasz zawodnikowi na umieszczenie większego ciężaru na plecach i poruszanie się w całym zakresie ruchu z cięższymi ładunkami, które zwykle robiliby bez pomocy opaski. Zwiększony popęd nerwowy, aktywacja mięśni (z powodu dużych przeciążeń ruchu) i zwiększony stres treningowy, gdy jest wykonywany poprawnie (i nie jest nadużywany) może być świetnym sposobem na stymulację neurologicznych adaptacji w odpowiedzi na maksymalne obciążenia.
Prawie każdy z nas wszedł pod ciężki przysiad i poczuł się albo (1) jak bestia, zaskoczony tym, jak „lekki” jest na naszych plecach, albo (2) zupełnie odwrotnie, czując, jak każda uncja ciężaru powoli się miażdży ty.
W przypadku dużych obciążeń (powyżej 90% RM) układ nerwowy i stan psychiczny (pewność siebie) mogą decydować o powodzeniu podnoszenia, nawet zanim podejmiesz próbę jego podniesienia. Odwrócone przysiady z opaską mogą być użyte do wzmocnienia korzyści przysiadu do skrzyni, ponieważ pozwoli zawodnikowi na użycie z asystą bliskich maksymalnych obciążeń (taśmy pomagają zawodnikowi podczas rozciągania, co występuje najbardziej w najgłębszych pozycjach w przysiady) i nabrać pewności siebie, krocząc pod ciężkimi przysiadami.
Odwrotne przysiady z opaską pozwalają atlecie na obciążenie ruchu przysiadu w sposób, który zmniejsza obciążenie dolnej części przysiadu (zwykle jest to najtrudniejsza część dla większości sportowców) i zwiększa obciążenie (mniejsze wspomaganie zespołu), gdy zawodnik wznosi się z przysiadu. Robiąc to, może również zaoferować liferowi wyzwanie silniejsze zakresy przysiadu do skrzyni, a także bez ograniczania się słabszymi fazami (głębiej w przysiadie). Może to być również świetny sposób na rozwiązanie problemów.
Używanie odwróconych pasm zmusza zawodnika do schodzenia niżej niż zwykle, co z kolei może pomóc mu kontrolować ekscentryczną fazę przysiadu i zrozumieć mechanikę ciała i prawidłowe ustawienie tułowia. W dolnej części przysiadu z odwróconą opaską, podnośnik może również zwiększyć stabilność i napięcie rdzenia (szczególnie ze względu na bliskie / ponad maksymalne obciążenie). Gdy podnośnik się wznosi, wymagana stabilność rdzenia i usztywnienie są zwiększone (ze względu na zmniejszające się podparcie taśmy), co sprzyja potrzebie rozwijania silniejszych zdolności usztywniania przy obciążeniach bliskich / ponad maksymalnych.
Odwrotne przysiady z opaską pomagają zwiększyć tempo wytwarzania siły przez podnośnik, który musi zwiększać siłę wyjściową (całkowitą moc wyjściową, a także prędkość wyjściową siły), gdy podnośnik wznosi się w przysiadzie. Mając wspomaganie zwalniania pasków, im mniej są one rozciągnięte (od dołu przysiadu do góry), zawodnik musi rekrutować więcej jednostek mięśniowych, aby stale pokonywać rosnące obciążenia.
Odwrotne przysiady z opaską umożliwiają podnośnikowi unrack, walkout i squat z prawie / supra-maksymalnym obciążeniem dla większej liczby powtórzeń niż normalnie (ze względu na pomoc opaski). W ten sposób sportowiec może obniżyć obciążenia, które przekraczają jego koncentryczne zdolności, zarówno w tempach, jak i wolniejszych, kontrolowanych zjazdach. W ten sposób zwiększają ekscentryczny ładunek i siłę, ale nadal są w stanie zepchnąć ciężar z powrotem ze względu na zwiększone wsparcie zespołu w dolnym zakresie przysiadu do skrzyni.
Spójrz poniżej na następujące odmiany przysiadów, z których każda oferuje sportowcom siłowym i siłowym kilka poważnych przyrostów siły przysiadów i mięśni.
Wyróżniony obraz: @jimmythepoo Instagram
Jeszcze bez komentarzy