Zastrzeżenie od autora: Jeśli odczuwasz nawet niewielki dyskomfort, gorąco polecam konsultację z lekarzem dobrze zorientowanym w zapobieganiu lub leczeniu urazów ortopedycznych. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, warto poddać się corocznej kontroli ortopedycznej, aby zidentyfikować czynniki ryzyka, takie jak brak równowagi lub powiązania z najczęściej wykonywaną aktywnością fizyczną.
W dążeniu do tego, by stopniowo stawać się lepszym człowiekiem, jedną z naszych największych bitew jest brak ruchu. Jeśli jesteś sportowcem, na siłowni masz solidny trening, ale co z resztą dnia? Błagam Cię, zwłaszcza jeśli siedzisz przez cały dzień, abyś znalazł tylko jedną minutę na godzinę („1 mph”), aby pomóc nam poprawić o 1% każdego dnia.
Ustaw alarm w telefonie; używaj górnej części każdej godziny lub 11. minuty każdej godziny; cokolwiek, co przypomni Ci o konieczności trzymania się tego, ale nie będzie zbytnio zakłócać przepływu pracy. Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że prawdziwe „szkody” wynikające z siedzenia nie wynikają z samego siedzenia, ale z braku ruchu, więc ruszaj się głupio!
Mam 8-godzinny dzień pracy? To tylko 8 ruchów, które możesz cyklicznie wykonywać w ciągu dnia, ale możliwości są nieograniczone. Może twoim celem jest zrobienie większej liczby pompek: wybierz 3 pompki co godzinę, a zobaczysz, jak szybko się sumuje.
1. Rolki na ramię. Walcz z grawitacją i kilkakrotnie wzrusz ramionami w górę, w tył iw dół, aby napłynęła tam krew.
2. Szyja się rozciąga. Z boku na bok i dodaj obrót głowy, aby złapać inne części szyi.
3. Wpisz dużo? Rozciągnij przedramiona, aby uniknąć problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka na linii - to również naprawdę pomoże sportowcom, którzy wykonują wszelkiego rodzaju przednie stojaki lub pozycje nad głową z ciężarkami.
4. Sięgnij za siebie i chwyć się. Pomoże to otworzyć przody tych ramion, które są tak ciasne. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie klatki piersiowej i przednich (przednich) ramion.
5. Zrób przysiad! Jeśli możesz to ustawić, jest to świetny sposób na utrzymanie wszystkich stawów w zdrowiu, podczas gdy jesteś produktywny dzięki e-mailom (lub artykułom BarBend).
6. Pochyl się w bok i wyciągnij rękę w poprzek. Ten ma przyjemne, delikatne rozciągnięcie z tyłu ramion, a także niesamowite otwarcie klatki piersiowej. Pamiętaj, że większość sportów siłowych nie ma w sobie wystarczającej rotacji, więc dodaj ją w dowolnym miejscu, nawet na tym odcinku.
7. Przejdź przez! Jeśli podnosisz cokolwiek nad głową, ten będzie świetny do otwierania twoich pozycji. Ten zawsze sprawia, że czuję się jak milion dolarów, kiedy z nim skończę. Wypróbuj jedno ramię na raz, zginając je w bok, aby uzyskać przyjemną odmianę.
8. Zwroty neuronowe. Mamy nerwy biegnące po całym naszym ciele, które stają się naprawdę napięte, jeśli nie będziemy się ruszać przez chwilę. Obracanie głowy od lewej do prawej podczas przesuwania dłoni w górę iw dół powinno dać ci przyjemne uczucie rozluźnienia całego tego napięcia w górnej części ciała.
1 minuta na godzinę może przynieść dodatkowe kilka kilogramów na sztangę podczas każdej sesji treningowej, co może prowadzić do PR miasta. Do zobaczenia tam!
Jeszcze bez komentarzy