Nie ma wątpliwości, że u większości sportowców siłowych sesje treningowe przebiegają tak samo. Rozgrzej się, podnieś psychikę, podkręć muzykę i poważnie zwiększ ciężar. To rytuał, a sprytne pieniądze mówią, że jeśli jesteś w Ameryce Północnej, to jedyny sposób, w jaki wiesz, jak trenować. Ale jeśli mógłbym, zrób tylko jedną małą sugestię, która może zabrzmieć jak świętokradztwo, ale może zmienić twoją grę… . Wyłączmy to wszystko; i tak przez część czasu.
Nie wszystkie ośrodki szkoleniowe na świecie działają w ten sam sposób. Rzuć okiem na ten nieco nudny film z elitarnej hali treningowej podnoszenia ciężarów.
Zwróć uwagę na następujące kwestie:
Więc co się tutaj dzieje? Ci sportowcy byli trenowani bez rozpraszania się przez większość swojego życia. To jest ich normalne. Ale czy to lepiej? To jest to, co musisz sam się przekonać. Sportowiec o otwartym umyśle, oddany swojemu sportowi, powinien chcieć tego spróbować. Myślę, że opłaci się na wyciągach technicznych, a nawet bardziej, gdy staniesz się bardziej zaawansowanym zawodnikiem.
Najpierw pozwolę sobie omówić przyjętą naukę. Istnieją badania, które mówią, że muzyka o wysokiej intensywności może ulepszyć sesję ćwiczeń (1). tak. Nie zgadzam się z tym. Rzecz w tym, nie ćwiczysz, trenujesz, i mam nadzieję, że w tym momencie gry znasz różnicę. Badania wskazują również, że muzyka może zakłócać trening, gdy konieczne jest wysokie skupienie. W przypadku napowietrznych, przysiadów, kamieni i martwego ciągu argumentowałbym, że maksymalne skupienie jest zawsze konieczne. Kiedy masz 385 pozycji na stojaku i masz zamiar pobić swój nowy rekord życiowy, argumentowałbym, że posiadanie:
„Mistrzu marionetek, pociągam za sznurki
Wykręcanie umysłu i niszczenie marzeń
Oślepiony przeze mnie, nic nie widać
Zawołaj moje imię, bo usłyszę twój krzyk
Mistrz
Mistrz"
strzelanie do uszu jest mniej pomocne niż zbieranie myśli i powtarzanie sobie; „Wyklęka kolana, wyprostuje łokcie i podrzuci ciężar do nieba!”. Brak rozproszenia powinien pomóc ci bardziej niż podniecenie się i łomotanie głową w rytm muzyki.
Rozumiem, że nie każdy ma kontrolę nad systemem stereo w obiekcie i wyłączenie go może być niemożliwe. Na szczęście większość siłaczy trenuje w prywatnych siłowniach i jeśli porozmawiasz z właścicielem, mogą z tobą nad tym popracować. Jeśli potrafisz wyciszyć środowisko, to świetny początek. Jeśli nie możesz, niech tak będzie. Reszta jest jednak pod Twoją kontrolą, więc pracujmy nad tym, co możemy poprawić.
Od rozgrzewki po pracę postawiono na formę i poprawne wykonanie techniki. Widziałem wielu ludzi, którzy pchali prasę z pustego drążka do średniej wagi, a potem nagle przeszli na szarpnięcie. Z mojego doświadczenia wynika, że nie rozgrzewa centralnego układu nerwowego (OUN) we właściwy sposób. Recenzja wideo powinna potwierdzić twoją formę z potrójnymi wyglądami, tak jak w przypadku singli.
Jestem winny za to, że się podnieciłem i ciężko pracowałem nad dużym singlem. Z czasem zdałem sobie sprawę, że prowadzi to do niechlujnych nawyków. Kiedy wykonasz zestaw wyzwań, po prostu weź kilka głębokich oddechów, mocno chwyć sztangę i wykonaj. Podczas konfiguracji wizualizuj sukces w windzie. Zapamiętaj ostatni skok, który uderzyłeś idealnie i powtórz.
Nie wydaje mi się, żeby telewizory pasowały do sali treningowej. Myślę, że nie powinieneś rozmawiać przez telefon podczas sesji treningowej. Rzeczy, które odwracają twoją uwagę od wykonywanego zadania, wysysają małe fragmenty twojego sukcesu. Ty i Twój partner (lub trener) powinniście dostroić się do każdego zestawu i powtórzenia oraz zapewniać ciągłe informacje zwrotne na temat tego, co można poprawić.
Wielu sportowców ma program, którego przestrzegają podczas swoich sesji. To jest fantastyczne. Wielu trenuje na wyczucie, to mniej fantastyczne. Wiele z nich pojawia się i po prostu wali samotnych za każdym razem, gdy idą na siłownię, to, cóż, to nie jest tak naprawdę trening. Jeśli jesteś w pierwszej grupie, prowadź szczegółowy dziennik i używaj wykresu lub wykresu do sporządzania postępów. Jeśli jesteś w drugiej lub trzeciej grupie, po prostu proponuję dołączyć do pierwszej grupy. Jeśli znasz swoje liczby i robisz postępy, z których jesteś zadowolony, trzymaj się swojego programu. Jeśli nie, to wiesz wcześniej niż później, kiedy nadejdzie czas na zmiany.
Szczerze mówiąc, żaden inny sport nie działa tak luźno jak trening siłowy w USA (dotyczy to przede wszystkim strongmana, ale tak jest w przypadku wielu sportów siłowych tutaj). Od jazdy na rowerze przez tor do pływania; wymień to, indywidualni sportowcy w tym kraju są znacznie lepiej zorganizowani, poddani reżimowi i szanowani niż siłacze i nasi trójboiści. Ale tak nie powinno być. Przez ostatnią dekadę Stany Zjednoczone były przytłaczającą siłą w sporcie siłaczy i często wystawiają większość międzynarodowych konkurentów. Mając sale treningowe, które wydają się bardziej zachęcające i zorganizowane, możemy przyciągnąć do sportu jeszcze bardziej utalentowanych sportowców i przezwyciężyć piętno mięsożerców, którzy podnoszą skały. To również przyniesie nam sponsoring i większe nagrody pieniężne, wygraną dla wszystkich.
Wiem, że ten artykuł nie będzie popularny. Jest skierowany szczególnie do nielicznych sportowców, którzy byli sfrustrowani brakiem postępów i nie zmienili tej części swojej gry. Trening dla wielu jest prawie religijnym doświadczeniem i jest to podobne do zmiany wyznań, nie tylko kościołów. Jeśli ci się spodoba, wypróbuj przez miesiąc. Weź swoją załogę na pokład. Porozmawiaj o tym później. Ciesz się procesem i czerp korzyści.
Zdjęcie wyróżnione dzięki uprzejmości Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Bibliografia:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Muzyka w dziedzinie ćwiczeń: przegląd i synteza (część I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Muzyka w dziedzinie ćwiczeń: przegląd i synteza (część II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Wpływ ćwiczeń fizycznych na podatność na tymczasowe przesunięcie progu wywołane hałasem, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill to emerytowany zawodowy siłacz o wadze 105 kg, a obecnie nadawca w Strongman Corporation. Ma doświadczenie we wszystkich dyscyplinach siłowych i brał udział w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów z najlepszym w życiu 252 kg. Można się z nim skontaktować po coaching pod adresem Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman na Twitterze, Snapchacie i Instagramie oraz na Facebooku.
Jeszcze bez komentarzy