Lekarze rozumieją starzenie się jako utratę rezerw. Tutaj rezerwy oznaczają zdolności - fizyczne i psychiczne. Zatem dla lekarza starzejemy się, gdy tracimy sprawność fizyczną lub umysłową. Podczas gdy wszyscy oczywiście starzejemy się z upływem czasu, nie starzejemy się, chyba że nasze ciała i umysły ulegną pogorszeniu.
W pewnym momencie takie pogorszenie jest nieuniknione. Nikt nie żyje wiecznie, a ostatecznie nasza masa mięśniowa spadnie, gęstość kości zmniejszy się, a wspomnienia staną się niewyraźne. Są jednak pewne środki, które możemy podjąć, a które w teorii i praktyce powinny opóźnić początek starzenia. Jednym z tych środków jest trening siłowy, aw szczególności program, w którym przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg są głównymi ruchami.
Trening siłowy buduje mięśnie, zwiększa gęstość kości, a według ostatnich badań nad zdrowiem mózgu nawet spowalnia neurodegenerację. Niektórym może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ istnieją błędne przekonania, że przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg są ruchami niebezpiecznymi. Istnieje obawa, że kucanie zrujnuje kolana, ławki zrujnują ramiona, a martwy ciąg zrujnuje plecy.
Jednak źródło strachu jest często nieznane, a ludzie, którzy boją się tych ruchów, są zwykle tymi, którzy nie wiedzą, jak je prawidłowo wykonywać. Chociaż te ruchy wyglądają na proste, w rzeczywistości każdy z nich jest dość techniczny i jeśli są wykonywane prawidłowo, ruchy te są nie tylko bezpieczne, ale także zmniejszają ryzyko kontuzji i ostatecznie spowalniają proces starzenia.
[Naliczyliśmy 13 niezaprzeczalnych korzyści płynących z martwego ciągu. Czy przegapiliśmy jakieś?]
Zasugerowanie, że „wielka trójka” - przysiad, ławka i martwy ciąg - może wydawać się dużym skokiem - spowalnia proces starzenia. Wróćmy jednak do naszego pierwotnego założenia: lekarze rozumieją starzenie się jako utratę rezerw, w dużej mierze jako utratę sprawności fizycznej. Piękno rezerwy polega na tym, że chociaż z definicji jest to ograniczona ilość czegoś, to jednak można ją zgromadzić. Im większa kwota rezerwy, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie ona trwała dłużej.
Weźmy pieniądze. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że rezerwa gotówki w wysokości 1 miliona dolarów wystarczy na znacznie dłużej niż rezerwa w wysokości 100 dolarów. Podobnie duży fizyczny zapas masy mięśniowej i siły będzie trwał dłużej niż skromny. Dlaczego? Ponieważ wszystkie inne warunki są równe, tak jak generalnie spalenie 1 miliona dolarów niż 100 dolarów zajmuje zwykle więcej czasu, ogólnie rzecz biorąc, utrata mięśni i siły będzie trwać dłużej, jeśli masz ich więcej.
Podobnie jak zarabianie i oszczędzanie pieniędzy, ludzie mogą trenować i budować siłę. Siła jest podstawą sprawności fizycznej. Siła pozwala nam chodzić do pracy, wchodzić i schodzić po schodach, nosić artykuły spożywcze, podnosić dzieci, wykonywać niezliczone przyziemne, ale niezbędne codzienne czynności, a ostatecznie zachować zdolność i niezależność.
Prawdopodobnie nic nie trenuje siły bardziej efektywnie, wydajnie i bezpiecznie niż rozsądny program kucania, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Istnieje obszerna literatura i dowody na poparcie poglądu, że podnośniki te są niezwykle skuteczne, biorąc pod uwagę ich zdolność do stopniowego obciążania oporu w wydajny i mechanicznie ergonomiczny sposób.
[Trójbój siłowy to jeden ze sposobów na zwiększenie hormonu wzrostu, silnego białka przeciwdziałającego efektom starzenia, ale nie jest to jedyny sposób. Dowiedz się więcej o tym, jak naturalnie zwiększyć swój poziom HGH tutaj.]
[Każda forma ćwiczeń może spowolnić proces starzenia. Sprawdź najlepsze bieżnie do chodzenia!]
Ogólnie trening siłowy, wykonywany w szczególności poprzez przysiad, ławkę i martwy ciąg, jest nie tylko skuteczny ze względu na to, z czym się wiąże. Trening siłowy skutecznie spowalnia proces starzenia dzięki temu, co robi nie obejmują: kontakt, uderzenie, dużą liczbę powtórzeń lub szybkie ruchy. Trening siłowy nie wymaga sprawdzania lub walki z ciałem. Nie wymaga uderzania w chodnik tysiącami tysięcy kroków podczas codziennych i cotygodniowych przejazdów. Nie wiąże się również z dużymi powtórzeniami ruchów w serii, w których tak duża liczba powtórzeń prowadzi do zmęczenia, następnie słabej techniki, a następnie większego ryzyka kontuzji. Trening siłowy nie obejmuje szybkich ruchów, gdzie nagłe przyspieszenie lub zmiana kierunku mogłoby prowadzić do większego prawdopodobieństwa pociągnięcia, rozerwania lub zerwania czegoś.
Trening siłowy polega raczej na podnoszeniu coraz większych ciężarów w czasie, w powolny, przemyślany i techniczny sposób. Podnosi nawet tętno, o czym zaświadczy każdy, kto kiedykolwiek przykucnął z umiarkowanym ciężarem przez 8-10 powtórzeń. Chociaż z pewnością nie zmieni Cię to w sportowca wytrzymałościowego, nadal będzie stanowić ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Warto również zauważyć, że trening siły nie oznacza rezygnacji z prędkości lub, co gorsza, stania się powolnym i powolnym. Wręcz przeciwnie. Chociaż trening siłowy zazwyczaj nie obejmuje szybkich ruchów (poza wyciągami olimpijskimi i ich akcesoriami), może odgrywać rolę w inteligentnym budowaniu szybkości i mocy, co jest ważne dla zachowania szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Powodem tego jest fakt, że istnieje znacząca dodatnia korelacja między siłą a szybkością.
Stefi Cohen, fenomen zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i trójboju siłowym, doskonale zilustrował tę korelację w wywiadzie, którego udzieliła w czerwcu ubiegłego roku: sztangista, który może unieść martwy ciąg 650 funtów, będzie miał łatwiejsze czyszczenie siłowe 300 funtów, w porównaniu do sztangisty, który może martwy ciągnąć tylko 450 funty. Oczywiście dla ogółu populacji, tak jak trening siłowy nie zmieni Cię w sportowca wytrzymałościowego, tak samo nie zmieni Cię w sprintera. Jednak doda trochę suwaka na twoim kroku i pomoże ci wstać z krzesła biurowego lub ulubionego fotela z większą łatwością i mocą.
Trening siłowy jest zatem stosunkowo małym ryzykiem, ale wysoką nagrodą. W porównaniu z innymi sportami i ćwiczeniami, trening siłowy nie ma ryzyka kontuzji, które mogą być spowodowane uderzeniami innych sportowców, tupaniem w chodnik, ponoszeniem powtarzających się urazów spowodowanych stresem oraz nagłym przyspieszaniem lub zmianą kierunku (jak w tenisie lub koszykówce). ). Wręcz przeciwnie, trening siłowy prowadzi do rozwoju siły. Rozwój siły wzmacnia i przedłuża nasze zdolności fizyczne.
Logika podpowiadałaby, że znacznie mniej prawdopodobne jest, że zdyszujesz się podczas wchodzenia po schodach, jeśli jesteś w stanie przykucnąć dwa razy tyle, ile potrzebujesz. W końcu, jeśli mężczyzna o wadze 200 funtów może przykucnąć 400 funtów, to jak bardzo obciążające byłoby dla tego mężczyzny przenoszenie własnego ciężaru po schodach? Podobnie, jeśli jesteś w stanie wycisnąć na ławce tyle lub więcej (lub znacznie więcej) niż twoja masa ciała, istnieje prawdopodobieństwo, że łatwiej ci będzie wyciągnąć ręce, aby złapać się, jeśli potkniesz się i upadniesz. A jeśli potrafisz podwoić ciężar ciała w martwym ciągu, to noszenie toreb z zakupami nie powinno stanowić stosunkowo dużego wyzwania.
Siła fizyczna jest podstawą. Chociaż nie możemy zatrzymać czasu, możemy pozostać młodzieńczy. Budowanie siły pozwala nam pozostać aktywnymi, a pozostanie aktywnym pozwala nam pozostać silnymi. Trójbój siłowy jest tutaj szczególnie skuteczny.
Kucanie i martwy ciąg obciążają biodra i dobrze udokumentowano, że „wielka trójka” pomaga w budowaniu i zachowaniu gęstości kości. Jest to kluczowe, nie tylko ze względu na poważne niebezpieczeństwo złamania biodra w naszych starszych latach. Istnieje uderzający związek między złamaniami biodra a śmiertelnością. Złamanie biodra często ma śmiertelne konsekwencje dla osób starszych, przynajmniej częściowo z powodu ostrej spirali w dół, która wynika z wynikającego z tego braku mobilności i utraty sprawności. Z tych powodów wiele starszych osób, które doznały złamania biodra, umiera w ciągu roku od urazu.
Przysiady i martwy ciąg trenują rdzeń w sposób funkcjonalny, a wielka trójka zasadniczo trenuje każdą większą grupę mięśni, szczególnie w sposób, który warunkuje te grupy mięśni do pracy w sposób zsynchronizowany i umożliwia organizmowi funkcjonowanie jako dobrze skoordynowana jednostka. Jest to naprawdę ważne dla równowagi, stabilności i mobilności, a przede wszystkim zmniejsza prawdopodobieństwo upadku. Jednak każdy może potknąć się o sznurowadło lub poślizgnąć się na kawałku lodu, a jeśli tak się stanie, wyższa gęstość kości, którą wytwarza trójbój siłowy, sprawi, że osoba będzie bardziej odporna na złamanie.
Trójbój siłowy to uważny sport. Jest wynikiem głębokiego zrozumienia fizjologii i biomechaniki i jest brutalnie skutecznym podejściem do bezpiecznego i przemyślanego gromadzenia bogactwa siły. Największą przeszkodą w rozpoczęciu trójboju siłowego jest prawdopodobnie wiedza: wiedza o tym, jak wykonać technicznie poprawny przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg oraz wiedza o tym, jak zaprojektować odpowiedni program treningowy trójboju siłowego.
Poświęcenie czasu na zdobycie tej wiedzy jest jednak naprawdę opłacalną inwestycją. Dlaczego? Im więcej zbudujemy siły, tym dłużej to potrwa. Im dłużej utrzymają się nasze siły, tym dłużej będziemy je utrzymywać. Im dłużej zachowujemy nasze zdolności, tym dłużej będziemy się starzeć. Rzeczywiście, ta pozornie nieuchwytna fontanna młodości może znajdować się tak blisko, jak najbliższy przysiadowy stojak.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Poglądy wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @steficohen na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy