W tym artykule porównamy przysiad z pistoletem do przysiadu ze sztangą, oba znane ze zwiększania siły nóg, stabilności i wydajności w popularnych sportach wyczynowych, takich jak podnoszenie ciężarów olimpijskich, trójbój siłowy i sprawność funkcjonalna. Każdy ruch jest krótko omawiany z dodatkowym samouczkiem wideo z ćwiczeniami, wraz z pełnym rozbiciem czterech celów treningowych / wyników, aby określić, które ćwiczenie najlepiej pasuje do celów sportowych.
https: // www.Instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y
Przysiad ze sztangą (przód lub tył) jest powszechnie akceptowany jako jeden z podstawowych ruchów dla ogólnej siły, hipertrofii i wyników sportowych. Przysiad ze sztangą był głównym celem sportowców i treningu większości sportów i celów. Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać przysiad ze sztangą (tył).
We wcześniejszym artykule omówiliśmy przysiad z pistoletu, jednostronny ruch, który może zwiększyć jednostronną siłę, ruch i pomóc zwiększyć odporność na kontuzje. Poniżej znajduje się krótka demonstracja wideo, jak prawidłowo wykonać przysiad z pistoletu.
Poniżej znajdują się cztery aspekty sprawności i sportu, którym możemy się przyjrzeć, aby określić, który ruch (przysiad z pistoletu czy przysiad ze sztangą) jest lepszą opcją dla zwiększenia zdolności do osiągnięcia celu / poziomu mistrzostwa.
Bez wątpienia przysiad ze sztangą jest zwycięzcą pod względem rozwijania maksymalnej siły nóg i całego ciała. Wielkość obciążenia i wynikający z tego stres systemów neurologicznych (z powodu dużego obciążenia) ma kluczowe znaczenie dla uzyskania siły. Przysiad pistoletowy, chociaż może pomóc w lepszym poruszaniu się i rozwiązaniu problemu asymetrii i słabej mechaniki ruchu, ma ograniczone możliwości obciążenia maksymalnymi ciężarami ze względu na złożoność, niestabilność i jednostronne cechy ruchu. Jeśli chcesz uzyskać jak największą siłę w sportach siłowych i siłowych, przysiad ze sztangą jest kluczowy (jednak nie trać z oczu znaczenia jednostronnego treningu i innych ćwiczeń sprzyjających lepszemu ruchowi).
https: // www.Instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ
Przysiad pistoletowy i przysiad ze sztangą mogą być używane do rozwoju mięśni, ponieważ oba mają swoje zalety. Przysiad ze sztangą może obciążyć ciało większymi ciężarami i często można go zrobić z niewydolnością mięśni bardziej niż przysiad z pistoletem (ponieważ przysiad z pistoletem może być bardziej ograniczony przez utratę równowagi, koordynacji itp.). To powiedziawszy, przysiad z pistoletu może być świetnym, jednostronnym ruchem, zwiększającym siłę izometryczną i koncentryczną, wydłużającym czas pod napięciem i oferującym ciężarowcom wszystkie korzyści płynące z jednostronnego treningu.
Sportowcy siłowi i siłowi (trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów olimpijskich, siłacz itp.) - wszyscy są zobowiązani do przenoszenia dużych ciężarów. Przysiad pistoletowy, jak omówiono powyżej, może pomóc ciężarowcom zwiększyć koordynację i kontrolę ruchów, jednak włączenie przysiadu ze sztangą do programowania jest niezbędne do uzyskania jak największej siły i mięśni podstawowych dla długotrwałych wyników w takich sportach.
Zarówno przysiad ze sztangą, jak i przysiad z pistoletem są niezbędne, aby rozwinąć dobrze zaokrągloną, sprawną i zdrową osobę. Ze wszystkich powyższych powodów przysiad ze sztangą powinien być używany w celu zwiększenia naturalnych zdolności zawodnika do promowania siły, zwiększenia siły i hipertrofii oraz zbudowania solidniejszej podstawy do ruchu. Przysiad pistoletowy może być używany do integracji kontroli ciała, równowagi, jednostronnej siły i stabilności; z których wszystkie mogą głęboko wpłynąć na ruchy człowieka i zminimalizować ryzyko obrażeń.
https: // www.Instagram.com / p / BbHnvvhAJfK
Zapoznaj się z najpopularniejszymi artykułami, w których porównano popularne ruchy i inne skuteczne ćwiczenia rozwijające siłę, moc i sprawność.
Wyróżniony obraz: @ jflow215 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy