Trening Paige Hathaway na seksowne mięśnie brzucha, nóg i pośladków

Ekspert od sensacji i fitnessu na Instagramie, Paige Hathaway, dzieli się swoimi ulubionymi 5-minutowymi ćwiczeniami na tułów i dolną część ciała. „Dodanie piłki stabilizującej zwiększa wyzwanie, ale otrzymasz większą wypłatę” - mówi Muscle & Fitness Hers ekspert współpracujący. 

Jak to działa:

Wykonuj ćwiczenia po kolei przez 45 sekund, robiąc pięciosekundową przerwę między ruchami. Obejrzyj film, w którym Paige demonstruje te ruchy piłki stabilizującej.

1. Wall Ball Squat

• Stań z piłką stabilizującą przy ścianie za plecami, odległość między stopami a biodrami.
• Przykucnij, tocząc piłkę po ścianie.
• Odwróć piłkę.

2. Knee Tuck

• Rozpocznij w pozycji pompki, stopy na piłce i dłonie na podłodze pod ramionami.
• Pociągnij piłkę w kierunku klatki piersiowej, trzymając mocno mięśnie brzucha; cofnij się do początku.

3. Lunge Twist

• Trzymaj piłkę z wyciągniętymi rękami.
• Wykrok do przodu lewą nogą, zginając oba kolana o 90 stopni; obróć tułów i piłkę w lewo.
• Cofnij się, aby rozpocząć i powtórz po przeciwnej stronie. 

4. Pulse Pop Squat 

• Trzymaj piłkę nad głową, z wyciągniętymi rękami.
• Wyskocz stopami szeroko na boki, kucając.
• Zwolnij dwa razy dwoma małymi przeskokami, a następnie skocz nogi razem i wstań.
• Kontynuuj, trzymając piłkę nad głową przez cały czas. 

5. Przekazywanie piłek

• Połóż się twarzą do góry na podłodze, trzymając piłkę nad głową.
• Podaj piłkę do nóg.
• Trzymając piłkę, przyłóż nogi do podłogi, wyciągając ręce nad głową.
• Powtórz, przekazując piłkę z nóg do rąk.
• Kontynuuj podawanie piłki.

6. Kulka ścięgna podkolanowego

• Połóż się odkryta na podłodze, pięty na piłce.
• Podnieś biodra do mostu.
• Pociągnij piłkę w kierunku ciała, używając ścięgien podkolanowych.
• Wyprostuj nogi; powtarzać. 

ZOBACZ TEŻ: Program ćwiczeń brzucha przez 4 tygodnie 

Śledź ją na Instagramie pod adresem @PaigeHathaway.