Bycie najsilniejszym człowiekiem na świecie (WSM) wymaga dużo ciężkiej pracy. Trening konsekwentny z ekstremalnie dużymi obciążeniami, utrzymywanie wystarczającej suplementacji, uzyskanie odpowiedniej regeneracji i spożywanie wystarczającej ilości jedzenia (przeczytaj spożywanie niezbędnych kalorii) to propozycja na pełny etat. Nie mówimy o dużej ilości jedzenia. Mówimy o ilości jedzenia trudnej do spożycia przez jednego człowieka. To właśnie robi każdego dnia mistrz WSM 2020 Oleksii Novikov - je, je i śpi, je, trenuje i je, a kiedy nadejdzie czas, wygrywa takie zawody jak World's Ultimate Strongman „Strength Island.”
Niedawno Ukrainiec odwiedził swój kanał na YouTube, aby opowiedzieć, jak wygląda dla niego dzień jedzenia. Zatytułował wideo „5000 kcal / dzień // To za mało, dlaczego?„Novikov zagłębia się w to, jak jedzenie - kiedy, jak i ile - jest często pomijaną, ale kluczową (i trudną) częścią bycia elitarnym siłaczem. Spójrz:
[Powiązane: Wskazówki Strongmana Roberta Obersta, jak zostać elitarnym podnośnikiem kłód]
Film otwiera się o świcie w Kijowie na Ukrainie. Novikov gotuje trochę wody, aby uzyskać około 6 A.m. płatki owsiane, które zostały wyskalowane na porcję i odpowiednio posolone. Łączy go z dojrzałym awokado i koktajlem proteinowym. To część pierwszego śniadania Novikova - „pierwszego”, co oznacza, że je kilka razy dziennie. W rzeczywistości, po tym, jak zmiażdży płatki owsiane i opuści całą gamę suplementów - witamina C, witamina D, witamina B12, cynk, magnez itp. - wraca do snu na trzy do czterech godzin snu regeneracyjnego.
Robię to, aby móc jeść więcej w ciągu dnia.
I je więcej, co on. Do tego stopnia, że przyznaje, że jedzenie jest najtrudniejszą częścią przygotowania do zawodów - nie trening, nie regeneracja, nie ciągłe skupianie się na doskonaleniu techniki. Główną różnicą między 25-letnim Novikovem a poprzednimi mistrzami WSM jest rodzaj jedzenia, do którego się ogranicza. Dla Novikova wyzwaniem jest nie tylko jedzenie wystarczającej ilości, ale także odżywianie się „zawsze zdrowo”.”
To trochę inne podejście niż na przykład młody Brian Shaw, który zdobył cztery tytuły WSM, jedząc diety od 12 000 do 15 000 kalorii makaronu i sernika. Chociaż obecnie Shaw ma podobną ideologię żywieniową do Novikova, ponieważ obaj przygotowują się do konkursu WSM 2021.
[Powiązane: Martins Licis mówi o planach zawodów 2021 i jego przyszłości siłacza]
Około 10 rano.m., Novikov budzi się ponownie na śniadanie, które składa się z:
Konkurs WSM 2021 jest obecnie zaplanowany na 15-20 czerwca, co oznacza, że jest jeszcze trochę za wcześnie na przygotowaniach Novikova. Za dwa tygodnie zamierza zwiększyć ilość spożywanego pożywienia, mimo że już z trudem odnajduje apetyt na obecne porcje. U szczytu przygotowań je prawie co 40 minut, aby spożywać około 7000 kalorii dziennie. Ostatnim razem, gdy zjadł tak dużo w tym tempie, czasami trudno mu było wstać od stołu - zdjął nawet dziąsła z „całego pieczonego indyka.„Tyle potrzeba, żeby przytył dziewięć kilogramów (19.8 funtów) w ciągu kilku tygodni.
W harmonogramie posiłków Novikova jest to bardziej przed obiadem, ponieważ lunch wciąż jest w przygotowaniu. Danie z sałaty, pomidorów, grillowanej papryki i pary filetów z łososia z odrobiną soli i cytryny wystarczy do chleba bez drożdży. Dostaje trochę omega-3, zanim udaje się do domu swojej matki na późny lunch składający się z szaszłyka z kurczaka i indyka (kebaby) oraz grillowanych warzywnych szaszłyków.
[Powiązane: Jak trenuje wschodzący siłacz Bobby Thompson w tydzień]
Około 8 p.m., Novikov je obiad składający się z posiekanej cebuli, pikli, sałaty, pomidora, hamburgerów i chleba bez drożdży z odrobiną soli i skórki z cytryny. Dodaje też bezsolny, bezcukrowy, bezolejowy, jasnopomarańczowy sos z widoczną teksturą aioli i kilka plasterków sera. Kilka godzin później, około 11 p.m., Novikov kończy dzień jedzenia kolejnym koktajlem proteinowym, tym razem z dodatkiem kazeiny.
Novikov ma pisemny plan żywieniowy w celach informacyjnych, ponieważ trudno mu jeść tyle, ile potrzebuje bez przewodnika, ale nie przestrzega go do koszulki. Polega na spożywaniu dużej ilości czerwonego mięsa gotowanego w określony sposób, co nie zawsze pasuje do jego codziennej rutyny. To krok w innym kierunku niż dieta pionowa mistrza WSM 2018, Hafthora Björnssona, który rutynowo spożywał od 8000 do 10000 kalorii dziennie, głównie steku ribeye i ryżu.
Novikov uważa, że „przestrzeganie prawidłowego odżywiania” stanowi różnicę w pozyskiwaniu kalorii, których potrzebuje, bez przeszkadzania mu w treningu. Wspomniał konkretnie, że nie przejmuje się estetyką, jak niektórzy siłacze (nie wymienił nazwisk):
Nie jesteśmy kulturystami. Wygląd ciała… nie jest najważniejszy… ważne jest, aby dużo podnosić, mieć elastyczne więzadła i sprawną sylwetkę.
Novikov zamierza obronić swój tytuł WSM w 2021 roku i jasne jest, że ma plan, aby dać mu najlepszą szansę na to. Ostatni raz, gdy siłacz wygrał WSM dwa lata z rzędu, był Shaw w 2015 i 2016 roku (odpowiednio trzeci i czwarty tytuł). Wcześniej był to Zydrunas Savickas w 2009 i 2010 r. (Odpowiednio pierwsze i drugie zwycięstwo z ewentualnych czterech tytułów) oraz Mariusz Pudzianowski w 2007 i 2008 r. (Odpowiednio czwarty i rekordowy piąty).
Novikov wyrównał rekord najmłodszego w historii mistrza WSM w 2021 roku (z Jónem Pállem Sigmarssonem). Jeśli zdobędzie swój drugi tytuł WSM w 2021 roku, umieści swoje nazwisko obok tych mistrzów wszechczasów jako ósmy człowiek, który kiedykolwiek królował jako mistrz WSM przez co najmniej dwa lata z rzędu.
Wyróżniony obraz: @novikov_strong_wsm
Jeszcze bez komentarzy