Osobiście nie jestem fanem ekstremalnych wyścigów - jeśli jesteś typem osoby, która lubi zawody, ból i / lub kary fizyczne, wolę różne rodzaje wyzwań fitness.
Kiedy Twój trening stanie się nieaktualny, chcesz się sprawdzić lub zaprosiłeś kumpla na siłownię i chcesz trochę przyjaznej rywalizacji, spójrz na jeden z poniższych artykułów.
Będzie ci przykro w połowie treningu, ale poczucie spełnienia po jego zakończeniu skusi Cię do wypróbowania kolejnego z wpisów. Powinieneś.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Dan John, trener podnoszenia ciężarów, miotacz dyskiem i rekordzista Ameryki w pięcioboju wagowym.
Aby poprawić swoją zdolność do pracy, siłę chwytu i wytrzymałość psychiczną.
Sugerowane obciążenie dla samca to dwa 24-kilogramowe dzwonki, podczas gdy samice powinny zaczynać od 12-kilogramowych dzwonków.
Używasz 2 kettlebells i nigdy ich nie odkładasz przez cały czas. Powodzenia.
[Powiązane: 9 najlepszych Kettlebells na rynku]
Kim Wood, pierwszy pełnoetatowy trener siłowy w NFL. (Teraz na emeryturze, trenował Cincinnati Bengals.)
Ponieważ lubisz intensywność. A jeśli chcesz być silniejszy z windą, musisz to ćwiczyć, ponieważ siła to umiejętność. Wykonanie 100 powtórzeń z tym samym podnoszeniem przetestuje twoją siłę i miejmy nadzieję poprawi twoją technikę podnoszenia.
Nie 10 zestawów po 10; to 100 singli. Podnieś, zatrzymaj, zresetuj i podnieś ponownie.
Wybierz ciężar, który jest dla Ciebie trudny, prawdopodobnie gdzieś w zakresie od 40% do 70% maksymalnego 1 powtórzenia i kontynuuj to w kółko, aż wykonasz 100 powtórzeń. Zawodnicy na wyższych poziomach mogą zużywać do 80 procent swojego maksimum 1 powtórzenia, ale mówimy o talentach na najwyższym poziomie.
Odpocznij tyle, ile potrzebujesz podczas tego wyzwania, ponieważ może to potrwać ponad godzinę.
Możesz wyczyścić resztę swojego harmonogramu, aby później móc się zdrzemnąć.
[Powiązane: Dlaczego przysiady po 20 powtórzeń są najlepszą i najgorszą rzeczą w historii]
Mnie.
Aby sprawdzić swoją względną siłę, gdy się starzejesz. A potem możesz zjeść ciasto bez poczucia winy.
W przeciwieństwie do wyzwania na 100 powtórzeń, nie jest to jeden po drugim. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przed awarią techniczną i odpocznij i powtarzaj, aż skończysz. Potem jest czas na imprezę.
Odbiorę to.
Nie ma ćwiczenia z masą ciała, które sprawdzałoby twoją względną siłę lepiej niż podniesienie brody. Poprawi to siłę uciągu, siłę uścisku i rozmiar najszerszych łat. Działa też na bicepsy.
Jeśli możesz po tym podnieść ręce, aby się zgiąć, powinieneś.
Śledź liczbę powtórzeń, które wykonujesz i spróbuj je pokonać następnym razem.
Dan John.
To dobre pytanie. Występowałem to wiele lat temu, a kiedy skończyłem, samo patrzenie na kettlebell przyprawiało mnie o mdłości.
Podobnie jak w przypadku wyzwania na 100 powtórzeń, siła jest umiejętnością, którą należy ćwiczyć i ćwiczyć ją z tym wyzwaniem. Połączenie ćwiczeń siłowych o niskiej liczbie powtórzeń z zamachami KB o dużej liczbie powtórzeń poprawi ogólną siłę, kondycję i zdolność do grindowania.
Ten program jest brutalny.
Dan wyjaśnia to lepiej niż ja w tym artykule, ale oto podstawy.
To jest 4 treningi w tygodniu, 5-tygodniowy program. Na koniec wykonasz 10000 zamachów.
Wybierzesz 4 ruchy siłowe, jedną lub dwie wariację wyciskania, wariację ciągnięcia i odmianę przysiadu. I będziesz robić jeden z tych na trening w tygodniu. (Na przykład ćwiczenia z obciążeniem, podbródki z obciążeniem, przysiady z podwójnym kettlebell z przodu i wyciskanie na ławce).)
Mężczyźni będą wymachiwać dzwonkiem o masie 24 kg, a kobiety 12 lub 16 kg.
Oto jak to wygląda w dzień podciągania się.
Odpocznij i powtórz przez 5 rund. To 500 huśtawek i 30 podciągnięć.
Wyzwania to świetny sposób na wstrząśnięcie, pokonanie płaskowyżu oraz poprawę siły i kondycji, a wszystko to odbywa się w zaciszu własnej siłowni.
Nie potrzeba błota.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy