Wreszcie dobre wieści w trwającym dążeniu do utraty większej ilości tłuszczu. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Techniczny w Monachium, ilość brązowego tłuszczu u ludzi jest trzy razy większa niż wcześniej sądzono. Skąd więc ta dobra wiadomość w walce z niechcianym tłuszczem? Ponieważ brązowy tłuszcz w ciele to spalanie tłuszczu, tłuszcz wytwarzający ciepło, który sprawia, że ludzie są szczuplejsi, a im więcej brązowej tkanki tłuszczowej masz, tym szczuplejsi możesz uzyskać.
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych tłuszczów do utraty tłuszczu
W porównaniu z mniej pożądanym białym tłuszczem, brązowy tłuszcz w organizmie spala energię w znacznie szybszym tempie. Do tej pory uważano, że ilość tego typu tłuszczu, jaką ludzie mają, jest minimalna. To nowe badanie rzuca nowe światło na to, jak wiele z tych spalających tłuszcz, grubych ludzi faktycznie posiada, a większa ilość jest mile widzianą wiadomością dla tych, którzy dążą do szczuplejszej sylwetki. Czym dokładnie jest brązowy tłuszcz w ciele i czym różni się od białego tłuszczu?
Zasadniczo istnieją dwa rodzaje tłuszczu. Pierwsza to biała tkanka tłuszczowa, która jest wykorzystywana do magazynowania energii i rozkładana na tworzenie ATP. To także rzeczy, których chcemy się pozbyć. Tłuszcz brunatny jest jego aktywnym metabolicznie kuzynem, reguluje ciepło ciała poprzez rozprzęganie. Nazywa się „brązowym”, ponieważ ma mitochondria i rzeczywisty dopływ krwi. Niestety, wraz z wiekiem zaczynamy tracić ten dobry tłuszcz. Niemowlęta i hibernujące ssaki mają wiele do regulacji temperatury ciała. Zawsze uważano, że po osiągnięciu dorosłości stosunek tłuszczu białego do brązowego jest ustalony i niewiele można zrobić. Może to nie być prawdą, ponieważ pojawiają się badania, że pewne składniki mogą wpływać na przejście od białego do brązowego, tworząc „beżowy tłuszcz.”
Wiemy, że ćwiczenia są pomocne w powyższym, wraz z niektórymi stymulantami (głównie antagonistami beta 2). Te jednak mają pewne skutki uboczne, ponieważ negatywnie wpływają na ciśnienie krwi i tętno. Niedawno pojawiły się pewne odkrycia, które pokazują kilka interesujących ścieżek stymulowania przejścia od tłuszczu białego do brązowego bez poważnych skutków ubocznych. Narażenie na niskie temperatury: ponieważ brązowy tłuszcz jest używany do regulacji wewnętrznej temperatury ciała, ma sens, że narażenie na chłodniejsze środowisko zwiększyłoby całkowite wydatki kaloryczne, a także zwiększyłoby produkcję brązowego tłuszczu.
Termogeniczne działanie brązowego tłuszczu można aktywować na kilka sposobów, u zimujących zwierząt i niemowląt wyzwalaczem są niskie temperatury. Niskie temperatury powodują uwalnianie do krwiobiegu noradrenaliny, hormonu adrenergicznego, który pełni kilka ważnych ról, z których jedną jest aktywacja brązowego tłuszczu poprzez receptor beta-3 adrenergiczny (β3 adrenoreceptor).
Badanie z Japonii, w którym naukowcy poprosili 12 młodych mężczyzn z mniejszą niż przeciętną ilością aktywnego brązowego tłuszczu, aby siedzieli w pokoju 63 stopni F przez dwie godziny dziennie przez sześć tygodni. Na początku uczestnicy badania spalili średnio 108 dodatkowych kalorii w zimnie w porównaniu z bardziej normalnymi temperaturami w pomieszczeniach. Jednak po sześciu tygodniach ich ciała spalały dodatkowe 289 kalorii na zimno, a skany PET-CT wykazały, że ich aktywność beżowego tłuszczu rzeczywiście wzrosła. Teraz nie tylko spalane kalorie, ale ogólny wzrost tempa metabolizmu sprawia, że brązowy tłuszcz jest tak interesujący. Zimne prysznice, kąpiele lodowe itp. Mogą być dobrym uzupełnieniem programu utraty tkanki tłuszczowej.
Nie jest nowością, że odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć szczupłą sylwetkę. To powiedziawszy, wyzwala również uwalnianie noradrenaliny, a tym samym utlenianie tłuszczu, a jego korzyści idą dalej, ponieważ prowadzi do rozpadu białek.
Jednym z produktów rozpadu aminokwasów w tkance mięśniowej jest kwas β-aminoizomasłowy (BAIBA), powstający w wyniku degradacji aminokwasów tyminy i waliny. Uważa się, że BAIBA działa jako przekaźnik sygnałowy, uwalniany do krwiobiegu podczas ćwiczeń, który pomaga organizmowi reagować na zapotrzebowanie na więcej energii poprzez zwiększenie β-oksydacji kwasów tłuszczowych. Niedawno odkryto również, że BAIBA może indukować białą tkankę tłuszczową (WAT) do ekspresji genów specyficznych dla brązowego tłuszczu - w tym niezwykle ważnego termogenicznego UCP1. Dlatego suplementacja BAIBĄ może mieć pozytywny wpływ na przemianę białego w beżowy tłuszcz. Uwaga: badania, które znalazłem, zostały przeprowadzone na osobach prowadzących siedzący tryb życia, ale jest oczywiste, że dodanie go do stosu przynosi korzyści. Pomyśl 500-750 mg dziennie.
Każdy, kto kiedykolwiek zaciągnął się miętą, wie o mroźnym uczuciu, którego doświadczasz. Mentol jest agonistą receptora TRPM8, znanego również jako receptor zimna i mentolu. Dlatego spożycie mentolu wyzwala termogenezę w brązowym tłuszczu, naśladując długotrwałą ekspozycję na zimno.
Nieorganiczne azotany, które znajdują się w zielonych liściach. od dawna wiadomo, że zielenina liściasta jest pomocna w obniżaniu ciśnienia krwi, a także ma właściwości przeciw otyłości i cukrzycy. Jedno z badań, które znalazłem, pokazuje, że nieorganiczne azotany powodują zwiększone gromadzenie się brązowego tłuszczu, wyższą utlenianie kwasów tłuszczowych wśród białego tłuszczu i wyższy pobór tlenu. Jednym spinem byłoby uczynienie soku z buraków częścią napoju przed / w trakcie treningu. Sok z buraków zawiera duże ilości nieorganicznych azotanów wraz z kilkoma cukrami, dzięki czemu da przyjemną pompę podczas treningu i pomoże w przejściu z białego na brązowy tłuszcz.
Ogólnie rzecz biorąc, są to bardzo ekscytujące zmiany, ponieważ uczymy się nowych ścieżek utraty tłuszczu poza dobrze znaną drogą stymulującą. Badania przyniosą nowe komponenty, które pozwolą na dalszy postęp w tym procesie.
Jeszcze bez komentarzy