Pan. 4 ćwiczenia Olympii Brandon Curry na większą klatkę piersiową

Kiedy 2019 Mr. Olympia się skończyła, a Brandon Curry odszedł z Orleans Arena w Las Vegas jako 15. Mr. Olympia, było oczywiste, że ostateczne wyniki były warte wszystkiego, co przeszedł w tej chwili.

Mistrz spędził większość ostatnich dwóch lat trenując w Kuwejcie, podczas gdy żona Brandy Leaver i ich czwórka dzieci zostali w Murfreesboro w stanie TN i mimo wszystkich jego poświęceń Curry jest teraz wyryty w annałach kulturystycznej świetności.

37-latek nigdy nie kończąc wyżej niż piąte miejsce w swoich trzech poprzednich pokazach w Olympii, przyniósł nigdy wcześniej nie widzianą sylwetkę, z zaokrąglonymi ramionami, wyrzeźbionymi plecami i niemal idealną klatką piersiową.

Tutaj panujący pan. Olympia podziela ruchy, których użył do wyrzeźbienia swoich piersi godnych Sandowa.

Aktualności

Kompletny Mr. Galeria Zwycięzców Olimpii

Spójrz na mężczyzn, którzy tworzą najbardziej ekskluzywny klub w kulturystyce.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Magazyn Chris Nicoll / M + F

Zanurzać

Zrób to jak curry:

1. Chwyć uchwyty stacji do kąpieli i lekko ugnij kolana, unieś się, aż ramiona zostaną zablokowane, a ciało wyprostowane.
2. Zegnij łokcie i zacznij obniżać ciało, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
3. Pozwól torsowi pochylić się do przodu, aż klatka piersiowa będzie prawie równoległa do podłogi. Użyj klatki piersiowej, ramion i ramion, aby wyjść z dolnej pozycji i powrócić do pozycji wyjściowej.

2 z 4

Magazyn Chris Nicoll / M + F

Wyciskanie na ławce skośnej

Zrób to jak curry:

1. Połóż się na ławce pochyłej i chwyć sztangę z chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
2. Naciśnij drążek w górę, blokując łokcie. Opuść sztangę prosto w dół powolnym, kontrolowanym ruchem do górnej części klatki piersiowej, na chwilę zatrzymaj się, a następnie naciśnij sztangę w prostej linii z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Aha, i chyba że jesteś również panem. O, może zacząć od wagi mniejszej niż 315 funtów (jak pokazano).

3 z 4

Magazyn Chris Nicoll / M + F

Wyciskanie hantli na ławce

Zrób to jak curry:

1. Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce.
2. Dociśnij je bezpośrednio nad mostkiem, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. Przyciągnij łopatki do siebie, lekko wystawaj klatkę piersiową i skieruj dłonie do przodu. 
4. Powoli opuść oba hantle na boki klatki piersiowej. Zatrzymaj się, a następnie przyciśnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. 

4 z 4

Magazyn Chris Nicoll / M + F

Stojąca prasa maszynowa

Zrób to jak curry:

1. Korzystanie z maszyny Hammer Strength pozwala skupić się bardziej na obszarze docelowym (klatce piersiowej), a mniej na stabilizatorach wymaganych normalnie do zrównoważenia ciężaru własnego.
2. W zależności od używanej maszyny, pchaj tak prosto, jak to możliwe, wydychając w trakcie.
3. Zrób wdech, gdy ciężarki zbliżają się do klatki piersiowej, a wydech ponownie, gdy wypychasz.