Zapytaj dowolnego faceta, dlaczego zaczął trenować, i jest szansa, że wspomnie o Arnoldzie Schwarzeneggerze lub Dwayne „The Rock” Johnsonie. Wzory do naśladowania inspirują więcej mężczyzn do poprawy kondycji niż jakakolwiek kampania na rzecz zdrowia publicznego.
Ale większość ikon fitness ma jedną wspólną cechę: pochodzą z zachodniego świata. Trudno o kimkolwiek wymyślić, z wyjątkiem Bruce'a Lee, który apeluje bezpośrednio do facetów z daleka. Shamsul Ali ma misję, aby to zmienić.
Ali chce zostać pierwszym na świecie zawodowcem IFBB w męskiej sylwetce z rodowymi powiązaniami z Bengalem (historycznym regionem Azji obejmującym dwa kraje, Bangladesz i Indie). Chce zainspirować setki milionów mieszkańców Azji Południowej do pójścia na siłownię - i obiecuje rozpocząć od zdobycia tytułu mistrza kraju.
W rezultacie zaczął zdobywać międzynarodowych zwolenników od facetów, którzy tak jak on do niedawna nie byli do końca przekonani, że ktoś z ich tła mógłby zbudować ciało modelki na okładkę.
„Kiedy dorastałem, podziwiałem zapaśników, kulturystów i wielkie gwiazdy filmowe, ale nigdy nie widziałem żadnych południowoazjatyckich wzorców do naśladowania o takiej muskularnej budowie ciała” - mówi Ali. „Niektóre gwiazdy Bollywood zaczynają nabierać świetnej formy, ale tylko zarysowują powierzchnię. Wciąż jest tak wiele niewykorzystanego potencjału i chcę być tym, który osiągnie przełom.”
Potencjał jest niewątpliwie ogromny.
W Bangladeszu i Indiach żyje około 250 milionów Bengalczyków. To odpowiednik około trzech czwartych populacji Stanów Zjednoczonych. Wielu z nich jest biednych, ale pojawia się wyłaniająca się klasa średnia, która ma pieniądze do wydania - i coraz częściej chcą je wydać na poprawę swojej sylwetki.
Wiedza jest jednak słaba. Dieta to szczególny problem. „Tradycyjna kuchnia azjatycka obejmuje wiele słodkich i smażonych w głębokim tłuszczu potraw, które nigdy nie pomogą nam wyglądać tak, jak chcemy, bez względu na to, jak ciężko trenujemy” - mówi Ali, który również mówi o tym problemie, wraz z brakiem wiary w siebie , dlatego wielu mieszkańców Azji Południowej jest otyłych lub chudych.
Rozpocznij drogę do wyzdrowienia dzięki tym sześciu przepisom.
Przeczytaj artykułDo niedawna Ali podziwiał także Arnolda i „The Rock”, ale był szczupły i nigdy nie wyobrażał sobie, że może mieć muskularną sylwetkę, nie mówiąc już o zarabianiu na tym pieniędzy. Początkowo dołączył do centrum rekreacyjnego w Tenby w Południowej Walii, aby zachować formę, ale kiedy przeszedł do innego miejsca w Tenby, zwanego Dungeon, jednej z najbardziej hardkorowych siłowni w Wielkiej Brytanii, jego oczy otworzyły się na inny świat. Były zawodowy kulturysta IFBB Neil Hill, założyciel systemu treningowego Y3T, który teraz Ali promuje, jest właścicielem Dungeon - który jest oblepiony plakatami słynnych kulturystów, w tym giganta brytyjsko-azjatyckiego Zacka Chana, który urodził się w Pakistanie. Ali nigdy nie widział nikogo takiego jak Khan i to go rozwaliło. Wiedział, że nigdy nie osiągnie tak dużej masy, więc zaczął myśleć o stworzeniu bardziej głównego nurtu muskularnego wyglądu.
Męska budowa ciała zaczęła się poprawiać. Pozbawiony azjatyckich wzorców do naśladowania Ali znalazł inspirację u swojego kolegi, Brit Ryana Terry'ego, który stał się pierwszą męską gwiazdą budowy ciała w swoim kraju. „W tamtym czasie nadal piłem dwa razy w tygodniu i jadłem, co chciałem” - wspomina Ali. „Wtedy zobaczyłem Ryana i pomyślałem, że znalazłem coś osiągalnego.„Nigdy nie było mistrza brytyjsko-bengalskiego męskiej sylwetki, więc wyzwanie było włączone.
Ali planował startować w 2014 roku, ale stracił nerwy. Kiedy w końcu wszedł na scenę na smukłych 159 funtach w 2015 roku, doznał brutalnego przebudzenia. „Nie mogłem uwierzyć w kondycję, rozmiar i estetykę facetów, z którymi stałem na scenie” - wspomina. Zamiast rzucić palenie, ugiął się, wiedząc, że problem dotyczy bardziej chciwości niż genetyki. „Przez dwa tygodnie nadal jadłem ciastka” - mówi. Solidnie trenował przed mistrzostwami Walii i odniósł zwycięstwo. Wciąż nie był największym facetem, ale wygrał dzięki swojemu zwężeniu, kondycji i abs.
Nagle Ali budził się do 300 zaproszeń do znajomych dziennie w mediach społecznościowych, głównie z Bangladeszu, gdzie nadal mieszka wielu członków jego rodziny. W tym momencie zdał sobie sprawę, że do czegoś się podłącza. „Nie mogłem uwierzyć, ilu ludzi zainspirowałem” - mówi. „Nigdy nie widzieli, aby mężczyzna z Bangladeszu wyróżniał się w tego typu zawodach. Otrzymałem mnóstwo wiadomości, że jestem dumny z Bangladeszu. To wciąż do mnie dociera.”
W 2016 roku Ali obronił swój tytuł, aby zostać dwukrotnym mistrzem Walijczyków, a także wygrał USN BodyPower Classic i zanotował pierwsze sześć miejsc na Mistrzostwach Wielkiej Brytanii w 2015 i 2016 roku. Ma nadzieję, że do przyszłego roku uda mu się wygrać brytyjskie lub międzynarodowe zawody, aby zostać zawodowcem IFBB, do tego czasu planuje osiągnąć masę 176 funtów (80 kg).
Zdobywanie trofeów to tylko część ambicji Alego - jest równie podekscytowany wpływem, jaki może mieć na Bengalczyków. „W Bangladeszu buduje się znacznie więcej siłowni, a wygląd męskiej sylwetki zyskuje na popularności” - mówi. „Chcę mieć pewność, że kiedy wybuchnie, będę imieniem na ustach. Chcę, żeby mój plakat wisiał na ich ścianach.Ali zaczął nawet tworzyć filmy, aby uczyć innych o treningu i zdrowym odżywianiu.
Jego tata jest szefem kuchni, więc planuje wykorzystać wiedzę kulinarną swojego ojca, aby zachęcić Bengalczyków do gotowania na zdrowszych olejach i składnikach o niskiej zawartości tłuszczu. „Chcę pomóc ludziom być zdrowszymi, czuć się lepiej i uzyskiwać rezultaty, na jakie zasługują, wykonując pracę na siłowni” - mówi. Brzmi jak Arnold.
Jak Arnold zbudował swój kultowy biceps? Ciężką pracą - i to dużo.
Przeczytaj artykułAli związał się z trenerem Neilem Hillem po tym, jak Ali wygrał USN BodyPower Classic 2016. Hill, który trenuje jednych z najlepszych na świecie kulturystów i sportowców sylwetkowych, takich jak pięciokrotny Mr. Olympia 212 Champion Flex Lewis był pod tak wielkim wrażeniem, że zaoferował Aliowi część swojego zespołu Y3T. „Bycie zauważonym przez tak duże nazwisko w branży dało mi o wiele więcej wiary i pewności siebie” - mówi Ali.
System treningowy Y3T to trzytygodniowy cykl rotacyjny, który rozpoczyna się ciężkimi ćwiczeniami złożonymi w tygodniu 1, po których następują ćwiczenia mieszane o umiarkowanym ciężarze i ćwiczenia izolacyjne w tygodniu 2, a kończąc na dużej liczbie powtórzeń w tygodniu 3. Zapewnia urozmaicony trening i zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ nie powoduje ciągłego przeciążania mięśni.
Ali podąża za zmodyfikowaną wersją, w której tydzień 2 robi dwa razy w ciągu kolejnych tygodni, ponieważ lubi trenować w średnich zakresach powtórzeń i uważa, że w ten sposób uzyskuje najlepsze wyniki. Robi więc ciężki tydzień, po którym następują dwa umiarkowane tygodnie, a potem tydzień z dużą liczbą powtórzeń.
Mocno wierzy w rotacyjny system, ale wpływ Hilla na dietę Ali był równie znaczący.
„Byłem zszokowany tym, jak bardzo nie jadłem” - mówi Ali. „Kiedy spełnił się mój plan diety, nie mogłem uwierzyć własnym oczom. Byłem z Neilem nieco ponad rok i widziałem ogromny postęp.„Ali ma nadzieję, że doda kolejne 10 funtów mięśni - do tego czasu myśli, że będzie gotowy, by zmierzyć się z zawodowcami.
„Trenuję mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy zaczynam przygotowania do zawodów, co zwykle trwa od 12 do 14 tygodni. Robię mniej powtórzeń w ciągu pierwszych kilku tygodni i buduję, gdy zwiększam cardio i wychylam się ”- mówi Ali. „Każdy ma abs, nawet jeśli nigdy ich nie widzieli. Są cienkimi mięśniami i zaczną się pojawiać dopiero, gdy poziom tkanki tłuszczowej spadnie do około 10-12%.
„Skoncentruj się na cardio i diecie. Kiedy już jestem na tym poziomie, ćwiczę mięśnie brzucha religijnie trzy razy w tygodniu po porannym treningu cardio na czczo [patrz ramka ćwiczeń poniżej]. Aby uzyskać mięśnie brzucha, musisz być konsekwentny. I nie przestawaj.”
Wiek: 31
Urodzony: Swansea, Walia
Zyje: Weymouth, Anglia
Wysokość: 5'9 "
Waga: 165 funtów
Najważniejsze wydarzenie w karierze: Dwukrotny mistrz Walii mężczyzn i zwycięzca USN BodyPower Classic 2016
Ambicja: Być pierwszym na świecie zawodowym bengalskim IFBB i być na okładce dużego magazynu fitness (takiego jak ten)
Porady dotyczące treningu: „Zbyt wielu facetów trzyma się zbyt małej liczby powtórzeń od 5 do 8. Spróbuj dodać kilka mniejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń. Y3T jest dobry, ponieważ miesza rzeczy.”
Sponsorzy: USN i wybór Udo
Media społecznościowe: Facebook, Instagram
Jeszcze bez komentarzy