Członek Team USA Weightlifting i dwukrotna srebrna medalistka Mistrzostw Świata w Podnoszeniu Ciężarów Mattie Rogers dużo częściej publikuje na swoim kanale YouTube od początku blokady, a w swoim najnowszym filmie postanowiła opowiedzieć o tym, jak odzyskuje siły po ciężkim dniu treningowym podczas regeneracja po ciężkim dniu treningowym. Oznacza to, że zadała pytania i odpowiedzi w trakcie 15-minutowej kąpieli lodowej.
Zapoznaj się z całym procesem zdobywania lodu, umieszczania się w łaźni lodowej i odpowiadając na sondujące pytania Internetu:
[Powiązane: Poznaj zimne, twarde prawdy na temat kąpieli lodowych i regeneracji mięśni.]
Pokażę ci, jak dochodziłem do siebie podczas kwarantanny bez dostępu do wszystkich moich zwykłych rzeczy; małe sztuczki i rzeczy, które robię, aby przetrwać tydzień najlepiej, jak potrafię.
Rogers najpierw próbuje znaleźć „szkicowy automat z lodem” w pobliżu i zaleca innym, aby znaleźli ten w swojej okolicy, ponieważ jest on znacznie tańszy - tylko 2 dolary za worek - niż kupowanie lodu w sklepie. W przypadku Rogersa maszyna jest wielkości małego domku.
Po powrocie wrzuciła cztery worki do stumilonowej wanny z wodą.
„Nie znam temperatury. Nigdy tego nie mierzyłem, ale jest zimno.”
„Zrobię to około trzy razy w tygodniu. Wiem, że dla niektórych osób jest to trochę sprzeczne, jeśli chodzi o to, jak dobrze kąpiele lodowe działają na regenerację. Osobiście ich kocham. Jeśli już, sprawiają, że moje stawy są trochę mniej bolesne. Jest naprawdę duża różnica między przystąpieniem do sesji treningowej następnego dnia… nie wyzdrowiałym… a… [wzięciem] kąpieli lodowej, rozciągnięciem [rozciąganiem] i byciem tak zregenerowanym, jak tylko potrafię.”
Rogers siedziała w lodowej łaźni z wodą do piersi. Wspomniała, że zazwyczaj ostatnie pięć minut kąpieli spędzi w pełnym zanurzeniu po szyję. Oprócz kąpieli lodowych w celu regeneracji, Rogers otrzymuje również cotygodniowy masaż, rutynowe wizyty u fizjoterapeuty i sporadyczne terapie bańką.
Rogers opisuje, jak musiała wytyczyć własną ścieżkę w sporcie, ponieważ „nie było nikogo tak dobrze znanego”, kiedy zaczynała.
„To nie tak, że podążałem czyimś śladem. Było to trochę nieznane terytorium dla sztangisty, aby zyskać rozgłos poza sportem.”
Rogers wyznaje, że obecnie spóźnia się z posiłkami, po czym wyciąga nie wiadomo skąd dzbanek z czekoladowym mlekiem i mówi:
„Kiedy to skończę, zostały mi jeszcze trzy posiłki. Podążam za RP Strength.”
Dla nieznajomych RP Strength to podstawa Renaissance Periodization dieta, która planuje posiłki na dany dzień, makra dla każdego posiłku (dostosowane do intensywności treningu) i czas posiłków. Dla Rogersa, który ma 180 cm wzrostu i przechodzi do kategorii wagowej -76 kg, oznacza to sześć posiłków dziennie plus koktajle wewnątrztreningowe, które dostarczają około 4500 do 5000 kalorii dziennie.
„Teraz, ponieważ wciąż zyskuję, zdecydowanie nadal polegam na piciu dużej ilości kalorii. Od około września staram się zyskać… to stała nadwyżka kaloryczna.”
„To trudne.”
Na początku swojej kariery w podnoszeniu ciężarów zwracała większą uwagę na unikanie przetrenowania. Zyskała „nowe korzyści” i nie odczuwała w żaden znaczący sposób skutków zmęczenia.
„W końcu trafiłem na ścianę, w którą w pewnym momencie trafia każdy sportowiec. I zrozumienie, że nie każdy dzień będzie wymagał maksymalnego wysiłku.”
Obecny trening Rogersa to „3 na 1, 1 na”, który składa się z trzech tygodni ciężkiego treningu, po którym następuje tygodniowa przerwa.
[Powiązane: Mattie Rogers i Katherine Nye otwierają o odroczeniu igrzysk olimpijskich.]
Na początku to pytanie jest nieco zagmatwane. Nie odnosi się do dni odpoczynku, ale raczej dni, w których Rogers może być rozproszony lub wyłączony psychicznie, co mogłoby zniechęcić ją do treningu.
Musiała dokonać znacznych zmian w swoim treningu zarówno z powodu kwarantanny, jak i wiadomości o przełożeniu Igrzysk Olimpijskich w Tokio w 2020 roku do 2021 roku.
„Trening w moim garażu był dziwnym dostosowaniem. Czasami trochę dodatkowej kofeiny naprawdę pomoże.”
Rogers nie bierze przedtreningówek i wspomina, że jest wrażliwa na kofeinę.
„Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie faktu, że prawdopodobnie coś stracisz. To jak ludzie, którzy nie mogą teraz zrobić sobie włosów. Po prostu akceptują, że `` Będę trochę brzydszy, a kiedy to się skończy, będziemy mogli wrócić do normalności.„Jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić. Możesz być bardzo kreatywny. Robienie czegokolwiek jest lepsze niż nic nie robienie.”
"Tak.”
Rogers wyraża wdzięczność, że ma okazję zarabiać na życie, ale podziela stres związany z koniecznością pełnego zaangażowania się w sport.
„Trudno jest zrównoważyć. Sposób, w jaki śpię, sposób, w jaki jem, to w dużej mierze część mojej pracy.”
Alarm Rogersa włącza się, sygnalizując koniec kąpieli lodowej. Wyskakuje, rozmawia z innymi produktami, których czasami używa, takimi jak pistolet terapeutyczny, narzędzie graston (skrobaczka do mięśni) i wałek z pianki. Podzieliła się również używaniem balsamów i rękawiczek bez palców do pielęgnacji skóry dłoni, która może rozerwać się podczas treningu.
Pytania i odpowiedzi Rogersa z jej kąpieli lodowej odciągnęły kurtynę na temat tego, jak światowej klasy ciężarowcy nie tylko muszą ciężko trenować, ale także ciężko regenerować. Bycie sztangistą na pełny etat wydaje się być zarówno stylem życia, jak i pracą. Miejmy nadzieję, że Rogers nadal będzie utrzymywał jej dobry nastrój, a jej lodowate kąpiele będą zimne przez cały czas trwania kwarantanny.
Obraz funkcji z kanału YouTube Mattie Rogers.
Jeszcze bez komentarzy