Schudnij szybko dzięki tym wskazówkom żywieniowym

Aby szybko schudnąć i utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w ustalonym zakresie, idealny cel dotyczący masy ciała jest trudny - naprawdę trudny. Gdyby tak nie było, każdy koleś w Twojej komercyjnej siłowni spacerowałby po okolicy z sześciopakiem, a media społecznościowe nie wybuchałyby za każdym razem, gdy celebrytka była w świetnej formie. 

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, wiesz dokładnie, o co nam chodzi. Na początku możesz po prostu ograniczyć trochę śmieci, jednocześnie ciesząc się niektórymi oszukańczymi posiłkami, a zobaczysz, że liczba na skali spada. Następnie, 10 do 15 funtów później, twoje postępy będą spowolnione i będziesz musiał całkowicie pozbyć się śmieci i gorzałki. Mimo to nie jest tak źle, prawda? To ostatnie 10 funtów cięcia, które jest najtrudniejsze. 

Dzieje się tak dlatego, że kiedy próbujesz schudnąć, tkanka tłuszczowa, inaczej tłuszcz w ciele, jest energią, którą nasze ciało magazynuje, gdy zabraknie nam pożywienia. To narzędzie do przetrwania. Więc twoje ciało zaczyna walczyć i opierać się, gdy powoli tracisz rezerwy energii - ale twoje ciało nadal potrzebuje trochę tego tłuszczu. 

Jeśli zbliżasz się do ostatniej fazy cięcia, masz szczęście. Wybraliśmy dziewięć popartych naukowo hacków, które pomogą Ci przyspieszyć resztę procesu. Zakładając, że reszta twojej diety i treningu są szczelne, dodanie tych wskazówek do rutyny spowoduje tylko popchnięcie cię przez linię mety.

Procedury treningowe

4-tygodniowy plan ćwiczeń odchudzających: tydzień 1

Zaatakuj swoje cele związane z utratą wagi dzięki temu programowi spalania tłuszczu.

Przeczytaj artykuł

1 z 9

Bojan89 / Getty

Pij więcej wody

Niemieccy naukowcy wykazali, że wypicie około dwóch filiżanek zimnej wody może tymczasowo zwiększyć tempo metabolizmu o około 30 procent. Wydaje się, że efekt jest głównie spowodowany wzrostem noradrenaliny.

2 z 9

CasarsaGuru / Getty

Spróbuj napojów energetyzujących

Wykazano, że niektóre napoje energetyzujące zwiększają utratę tłuszczu. Naukowcy z University of Oklahoma (Norman) donieśli w badaniu z 2008 roku, że kiedy 60 mężczyzn i kobiet spożywało dietetyczny napój energetyczny zawierający 200 mg kofeiny i 250 mg EGCG z ekstraktu z zielonej herbaty przez 28 dni, stracili więcej niż jeden funt tkanki tłuszczowej bez zmiana diety lub nawyków ćwiczeń.

Po prostu uważaj na napoje z nadmierną ilością dodanych cukrów.

3 z 9

Christopher Stokey / Getty

Dodaj serwatkę do swojego koktajlu

Picie białka serwatkowego jako przekąski między posiłkami to sprytny sposób nie tylko na zwiększenie masy mięśniowej, ale także na utratę tkanki tłuszczowej. Brytyjscy naukowcy odkryli, że kiedy badani spożywali koktajl białkowy serwatki 90 minut przed spożyciem posiłku w formie bufetu, jedli znacznie mniej jedzenia niż w przypadku wcześniejszego spożycia koktajlu kazeinowego. Naukowcy poinformowali, że było to spowodowane zdolnością serwatki do zwiększania poziomu hormonów tłumiących głód cholecystokininy i peptydu-1 podobnego do glukagonu.

4 z 9

MmeEmil / Getty

Nie stosuj diety

Chociaż sztucznie słodzone napoje nie zawierają kalorii, ich zbyt duże spożycie może w rzeczywistości utrudnić proces utraty tkanki tłuszczowej. Wygląda na to, że napoje takie jak dietetyczne napoje gazowane bałagan ze zdolnością mózgu do regulowania spożycia kalorii, powodując, że czujesz się bardziej głodny niż zwykle, więc jesz więcej kalorii ogółem. Inne badania sugerują, że słodki smak tych napojów może zwiększać wydzielanie insuliny, która może osłabić spalanie tłuszczu i zwiększyć jego magazynowanie.

5 z 9

piyaset / Getty

Jedz więcej soi

Białko sojowe to sprawdzony spalacz tłuszczu. Jedno z badań wykazało, że białko sojowe może wspomagać utratę tłuszczu, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie apetytu i spożycia kalorii. Naukowcy odkryli również, że osoby pijące 20 gramów soi dziennie przez trzy miesiące straciły znaczną ilość tłuszczu brzusznego.

6 z 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Spraw, aby Twoje koktajle były grubsze

Przygotowując koktajl proteinowy, rozważ zwiększenie jego grubości przy użyciu mniejszej ilości wody. Może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym podczas diety. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Purdue badani wypili dwa koktajle o identycznej wartości odżywczej i zgłosili znacznie większe i dłuższe zmniejszenie głodu po wypiciu gęstszego koktajlu.

7 z 9

przez sharaff / Getty

Wypróbuj olej rybny

Jak wspomniano w trzeciej wskazówce na tej liście, niezbędne tłuszcze omega-3 zawarte w oleju rybnym sprzyjają utracie tłuszczu, co zwiększa się podczas ćwiczeń. Odnosi się to również do suplementów zawierających olej rybny, które zawierają tłuszcze omega-3. Weź jeden do dwóch gramów oleju rybnego na śniadanie, obiad i kolację.

8 z 9

YelenaYemchuk / Getty

Pij zieloną herbatę

W większości badań wykazujących skuteczność zielonej herbaty na utratę tkanki tłuszczowej stosowano ekstrakt z zielonej herbaty. Jedno z badań potwierdziło, że EGCG z ekstraktu był znacznie lepiej wchłaniany niż EGCG z herbaty. Zażywaj około 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty rano i po południu przed posiłkami.

9 z 9

Camerique / ClassicStock / Getty

Uzupełnij CLA

Będziesz także chciał dodać zdrowy tłuszcz CLA do swojej diety. Według niektórych badań CLA może znacząco wspomóc utratę tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając hipertrofię i przyrost siły…