Draft NBA to jeden z najważniejszych momentów w życiu koszykarza. Moment, w którym komisarz NBA woła imię sportowca, jest kulminacją całej ciężkiej pracy, treningu i poświęcenia, jakie włożył przez lata, aby osiągnąć coś, o czym większość sportowców tylko marzy.
Ale przed draftem muszą przejść przez Kombinację, która jest ligowym sposobem testowania siły, szybkości, zwinności i mocy graczy, aby określić ich ogólny poziom atletyzmu. Testy obejmują sprinty na czas, wyciskanie na ławce, skok w pionie i ćwiczenia zwinności - nie są to testy fizyczne, na które chciałbyś się pojawić nieprzygotowany.
Jest rzeczą oczywistą, że potrzeba mnóstwa ciężkiej pracy i treningu, aby dostać się do NBA, ale niewiele osób wie dokładnie, czego potrzeba lepiej niż były trener siły Denver Nuggets Steve Hess. Hess, który obecnie pełni funkcję dyrektora ds. Wyników w Panorama Sports Institute, przepracował ponad 15 NBA Draft Combines podczas swojej 20-letniej kariery w Nuggets. Pomógł wyszkolić nowych graczy i pokazać im poziom sprawności, jaki musieliby utrzymać, aby utrzymać się w lidze.
Jak naprzód Blazers pozostaje silny i atletyczny.
Przeczytaj artykułW międzyczasie Hess opracował kilka podstawowych zasad, aby utrzymać graczy na dobrej drodze i poprawić ich kondycję. Podkreśla jedną rzecz, ponieważ zawodnicy powinni zawsze „przygotowywać się z zamiarem” i „rozwalać” każdy trening. Co to dokładnie oznacza? Oto, jak Hess to wyjaśnia.
„Trening z intencją stawia Cię w momencie, w którym możesz skupić się na tym samym powtórzeniu” - powiedział Hess Muscle & Fitness. „Bądź świadomy wszystkiego, co robisz i upewnij się, że trenujesz, paliwo, nawadniasz i regenerujesz się w odpowiednim celu. Skoncentruj się na wszystkim, co robisz i rób to ze 100% wysiłkiem. Jeśli udaremniasz swoje treningi, oznacza to, że masz pewność, że każda sekunda treningu przynosi absolutne korzyści. Jeśli tak się stanie, rozwaliliśmy trening. Z biegiem czasu ostatecznie nastąpi ogromna poprawa.”
Hess rozmawiał z Muscle & Fitness o tym, jak opracowuje program treningowy, jak wygląda test NBA Combine oraz taktyki żywieniowe, które zapewniają mu i jego graczom energię na każdym treningu.
M&F: Masz dziesięciolecia doświadczenia w pracy z graczami NBA i pomaganiu sportowcom w przygotowaniach do Draftu do NBA. W jaki sposób trenujesz swoich sportowców, aby przygotować się do testu NBA Combine?
Hess: Każdy test jest rozkładany i trenowany samodzielnie, więc gracze precyzyjnie uczą się umiejętności. Gdy sportowiec opanuje każdy test, przetestuję go w dokładnej kolejności, w jakiej będą testowane w Kombinacie. Trenując do testów stworzę program treningu siłowego, siłowego i wytrzymałościowego, który z odpowiednią mechaniką będą mogli przenieść do koszykówki. Moje programy są indywidualnie projektowane i tworzone, aby zmaksymalizować wyniki sportowców poprzez pełne zrozumienie ich szczególnej fizjologii i ich konkretnego celu.
Jak oceniasz sportowców, aby znaleźć obszary, na których musisz się skupić w programie treningowym?
W Panorama Wellness and Sport Institute stworzyliśmy profil wydajności dla naszych sportowców z dokładnymi odciskami palców. Posiadamy wieloczynnikowy system testowania, który obejmuje analizę mięśni szkieletowych, glikolityczną zawartość mięśni, masę beztłuszczową, wiek mięśni, V02 max i analizę wartości odżywczych. Nie da się tego przebić.
Wstrząs w trakcie treningu może przyspieszyć regenerację.
Przeczytaj artykułJakiej rady możesz udzielić sportowcom rekreacyjnym, aby odnieśli sukces w treningu?
Przygotuj się, przygotuj, przygotuj! Miej wstępnie odmierzone i gotowe do spożycia jedzenie. Miej podstawowy plan treningu, który można modyfikować w locie. Załatw sprawy rano. Zawsze bądź nawodniony i pamiętaj, że aby dojść do siebie, musisz spać. Bądź mądry i zrozum, co chcesz osiągnąć. Idź powoli, jedz odpowiednio i zrozum różnicę między bólem a kontuzją i obejmij, że będzie to trudne.
Pracowałeś w swojej karierze w kilku kombinacjach NBA - jak zmieniły się one na przestrzeni lat? Jak zmieniło się w tym czasie przygotowanie i trening ze sportowcami?
Struktura NBA Combine z roku na rok była podobna, ale techniki pomiarowe stały się bardziej zaawansowane. Czuję, że organizacje są lepiej poinformowane, co to wszystko oznacza. Mój trening stał się dużo bardziej precyzyjny i jedyną troską podczas przygotowywania sportowca jest jego sukces we wszystkim, co robi. Dbam o szczegóły i poświęcam wszystkim moim sportowcom swoją niepodzielną uwagę, kiedy jestem z nimi.
Jaka jest Twoja filozofia podczas opracowywania programu ćwiczeń?
Zależy to od pory roku przed, po lub w trakcie sezonu, wymagań sportowca, celów sportowca i ostatecznie zaprojektowania go zgodnie z ograniczeniami strukturalnymi i fizjologicznymi sportowca. Chcemy powoli i odpowiednio obciążać organizm, aby zwiększyć korzyści fizjologiczne. Pomaganie wszystkim moim sportowcom czuć się świetnie od wewnątrz przy jednoczesnej maksymalizacji wyników nie zawsze jest łatwe.
Jakie są sposoby, które zalecasz sportowcom, aby napędzać trening przed i po treningu?
Zawsze zalecam dobrze zbilansowany posiłek na dwie godziny przed treningiem - zwykle 5-6 uncji białka z około 2 szklankami węglowodanów i kilkoma owocami. Uwielbiam ryż i kurczaka oraz wszystko, co przed treningiem nie powoduje stresu żołądkowo-jelitowego. To posiłek, który zwykle zjadam godzinę po zjedzeniu batonika zastępującego posiłek MET-Rx Big 100. Zalecam spożywanie dużej ilości wody podczas treningu i dorzucanie kilku aminokwasów rozgałęzionych. Na koniec zregeneruj się, stosując koktajl białkowy po treningu. Polecam shake MET-Rx RTD 51 - zawiera 3 różne rodzaje białek, które trawią się z różną prędkością. Następnie spożywałbym zbilansowany posiłek, dodając więcej tłuszczów z łososia lub awokado.
Miej te pokarmy pod ręką, aby zapewnić swojemu organizmowi optymalną wydajność.
Przeczytaj artykułJakie są najważniejsze obszary do wzmocnienia dla koszykarza w Kombinacie i Drafcie NBA?
Twój umysł jest najsilniejszą rzeczą, jaką masz. Musisz popracować nad siłą psychiczną. Twoja stabilność i siła zaczynają się w stopach, a następnie nogi, rdzeń i górna część ciała muszą współpracować, aby stworzyć najlepszą maszynę. Kiedy wszystko działa razem i bardzo niewiele mięśni jest wyłączonych, masz szansę wykorzystać swój pełny potencjał. Moim zdaniem najlepsi sportowcy niekoniecznie przenoszą się z punktu A do B skuteczniej niż my. Lepiej kompensują, pomagając im poprawiając ich funkcję w ruchu.
Jak przygotowujesz siebie i swoich sportowców oraz napędzasz ich do ćwiczeń?
MET-Rx jest świetny, ponieważ zawiera produkty na każdą porę dnia, które pomogą Ci w codziennym treningu. Przed lub po treningu, a nawet na przekąskę w drodze. Ich produkty są bogate w białko i dają Ci paliwo do zmiażdżenia treningu i przeniesienia go na wyższy poziom. Uwielbiam ich naukowe formuły, które absolutnie wspomagają regenerację i poprawiają moją zdolność do odbudowy wysokiej jakości mięśni.
Jakie są Twoje ulubione produkty dla Ciebie i Twoich sportowców podczas treningu?
Moje miejsce MET-Rx Produktem jest baton BIG 100 Zastępujący Posiłek. Zawiera do 32 g białka i jest doskonałym sposobem na uzupełnienie energii na żądanie, niezależnie od tego, czy jest to przed lub po treningu, czy też wtedy, gdy w ciągu dnia jesteś głodny i potrzebujesz wysokiej jakości składników odżywczych, zamiast tego burgera lub kawałek pizzy. Smak Super Cookie Crunch jest moim ulubionym, ale wszystkie smakują wyśmienicie. Inne produkty, które polecam swoim sportowcom to koktajle MET-Rx RTD51, 51g wolnostrawnego białka dla przedłużonego wsparcia mięśni oraz proszki Ultramyosyn Whey Protein Isolate na beztłuszczową masę, siłę i regenerację po wysiłku.
Jedz te nasycone wodą pokarmy, aby poprawić wydajność i uniknąć odwodnienia.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy