Nie możesz wziąć pigułki, żeby dostać sześciopak, ale ty mogą wrzuć pigułkę, która ułatwia spalanie tłuszczu. Trudno w to uwierzyć, ale nauka jest właściwie całkiem solidna, pod warunkiem, że zwracasz uwagę i używasz suplementów we właściwy sposób.
Dziś mówimy o Phoenix, suplemencie „spalacz tłuszczu” przesłanym nam przez Legion Athletics i jednym z najczęściej omawianych produktów z tej niszy.
Jedną z rzeczy, która wyróżnia Legion jako firmę, jest fakt, że w przeciwieństwie do wielu konkurentów mają całkowicie przezroczyste dozowanie - żadnych zastrzeżonych mieszanek tutaj - a kiedy zgłaszają roszczenie na swojej stronie internetowej, zawsze zawierają link do co najmniej jednego badania. Oczywiście jedno badanie nie zawsze jest ostateczne, ale mówimy, że Legion stara się o wiele bardziej niż wiele innych firm, aby poprzeć swoje twierdzenia rzeczywistą nauką.
Kurtis Frank, były dyrektor ds. Badań niezależnej organizacji zajmującej się badaniami nad żywieniem, Examine.com, to człowiek, który zaprojektował ten produkt, co również zapewnia mu dużą popularność wśród sportowców opartych na bardziej dowodach naukowych. (Przeprowadziliśmy wywiad z Frankiem w kilku artykułach, takich jak te na temat witaminy D, magnezu i naturalnych boosterów testosteronu.)
W dzisiejszym przeglądzie porozmawiamy o tym, co faktycznie robią spalacze tłuszczu, o składnikach, potencjalnych efektach, cenie i przeprowadzimy wywiad z kulturystą i badaczem, który twierdzi, że ten produkt pomógł mu spaść z 8 do 5 procent. tłuszcz.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix zawiera dodatkowo wchłanialną formę synefryny i dużą dawkę EGCG, która wspomaga spalanie tłuszczu. Każda porcja pięciu kapsułek zawiera 834 miligramów Citrus Aurantium.
Sklep Legion Sklep LegionUwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek nowego schematu odchudzania.
Więc jak, u licha, pigułki mogą pomóc ci w niszczeniu tłuszczu? Działają na cztery główne sposoby.
Zwykły stary „Jedzenie mniej” jest zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej dlatego na szczycie naszej listy umieściliśmy środki zmniejszające apetyt. Zmaganie się z chęcią dużej ilości jedzenia, niezależnie od tego, czy jest to potrzeba fizjologiczna, czy nawyk psychiczny, może być najtrudniejszą częścią utraty wagi. Popularne środki zmniejszające apetyt obejmują glukomannan lub łuskę psyllium, które rozszerzają się w żołądku, ale są też produkty, które działają bardziej pośrednio, wpływając na nastrój lub hormony, takie jak nikotyna lub 5-HTP.
Odnosi się to do idei zwiększonego spalania kalorii: bierzesz produkt i organizm spala więcej kalorii niż normalnie. Naprawdę popularnym składnikiem do tego celu jest kapsaicyna, składnik, który sprawia, że papryka jest pikantna, co sugeruje, że może pomóc spalić od 50 do 100 dodatkowych kalorii dziennie.(1) (2) (3)
[Nie przegap naszego wyboru najlepszego spalacza tłuszczu dla kobiet!]
To jest w zasadzie nakłanianie organizmu do spalania większej ilości tłuszczu jako paliwa zamiast używać przechowywanych węglowodanów. Zdecydowanie najlepszym sposobem na to są ćwiczenia, ale niektóre substancje, takie jak ekstrakt z zielonej herbaty i l-karnityna, mogą również zwiększać ilość spalanego tłuszczu przez organizm.(4) (5) (6) (7) (8)
Wreszcie istnieją pewne związki, takie jak ekstrakt z białej fasoli lub ekstrakt z ziaren zielonej kawy, które mogą zmniejszyć ilość kalorii wchłanianych z posiłku.(9) (10)
Zwróć na to uwagę te kategorie nie wykluczają się wzajemnie. Na przykład niektóre składniki, takie jak kapsaicyna, wydają się wpływać zarówno na termogenezę, jak i utlenianie tłuszczu. Niemniej jest to przydatny obiektyw, przez który można oglądać te produkty.
Więc gdzie Phoenix pasuje do tego wszystkiego?
Co robią wszystkie te składniki? Wydaje się, że Phoenix koncentruje się na dwóch elementach spalaczy tłuszczu, utlenianiu tłuszczu i zwiększonej termogenezie, z pewnymi elementami tłumienia apetytu także. Oto, co mówi nauka.
Warto zgrupować te trzy składniki, ponieważ wszystkie znane są z owoców cytrusowych: odpowiednio gorzkiej pomarańczy, grejpfruta i cytryny, chociaż można je również znaleźć w innych produktach spożywczych.
Dlaczego warto używać ekstraktów z cytrusów? Poza tym synefryna łagodnie tłumi apetyt, wydają się przyspieszać metabolizm (to znaczy. zwiększyć termogenezę). Podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebo badanie opublikowane w International Journal of Medical Science stwierdził, że kiedy używasz ich razem, spoczynkowe tempo metabolizmu uczestników wzrosło o około 200 kalorii bez zwiększania ciśnienia krwi lub tętna.(11) To tylko jedno badanie, a inne sugerują, że spalanie kalorii może być bliższe 100, ale to wciąż dość znaczące.
Bardzo ciekawie wydaje się, że salicyna w Phoenix może wzmocnić efekt termogeniczny, zwłaszcza synefryny, ponieważ wydaje się utrudniać produkcję cząsteczek blokujących efekty spalania kalorii.(12)
„Jeśli chodzi o to, ile kalorii spalisz powyżej swojej wartości wyjściowej, np. 50 do 70 kalorii to najwięcej, co zazwyczaj uzyskujesz z tych suplementów” - mówi Christopher Barakat, kulturysta i badacz sponsorowany przez Legion. „Jednak w ciągu 8 tygodni robi to całkiem znaczącą różnicę.”
Jest także 5-HTP, co jest bardzo powszechne w spalaczach tłuszczu, ponieważ to wydaje się pomagać w produkcji serotoniny, według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition i Dziennik transmisji neuronowej.(13) (14) Serotonina jest znana ze swojego związku z nastrojem - ćwiczenia i niektóre pokarmy pomagają go uwolnić. Wydaje się również, że pomaga zwiększyć uczucie sytości z pożywienia, które spożywasz, tym samym pośrednio pomagając zmniejszyć apetyt.
„Bardzo podoba mi się fakt, że jest tam 5-HTP, ponieważ nastrój zaczyna się zmieniać, gdy kalorie zaczną spadać przez dłuższy czas” - mówi Barakat. „5-HTP zdecydowanie mi pomogło, niezależnie od tego, czy było to spowodowane zwiększeniem poziomu serotoniny, czy nie, zdecydowanie poprawiło mój ogólny nastrój. Myślę, że Phoenix naprawdę odegrał dużą rolę w tym, że przez cały czas nie czułem się głodny.”
Jak wspomniano powyżej, ekstrakt z zielonej herbaty ma dość silny związek ze zwiększonym utlenianiem tłuszczu. Efekt ten jest powiązany z EGCG, silnym przeciwutleniaczem, który wydaje się mieć nie tylko zwiększa utlenianie tłuszczu, ale wydaje się, że działa bezpośrednio na tłuszcz brzuszny.(4) (5) (6)
„Oczywiście uwielbiam ekstrakt z zielonej herbaty, jest wiele badań potwierdzających jego stosowanie: fakt, że nieznacznie zwiększa tempo metabolizmu, może zdecydowanie pomóc w lipolizie i utlenianiu tłuszczu” - mówi Barakat. „Nie sądzę, aby można było dostrzec redukcję tkanki tłuszczowej, ale są pewne badania, które wspierają lub przynajmniej pokazują zmniejszenie obwodu talii podczas stosowania takich rzeczy, jak ekstrakt z zielonej herbaty.”
Pozyskiwany z indyjskich ziół Coleus forskohlii, wydaje się, że forskolina pobudza komórki do produkcji większej ilości ATP, formy energii komórkowej, co oznacza, że przyjmowanie forskoliny może pomóc organizmowi spalić rezerwy energii. Badanie z 2005 roku w Badania nad otyłością znalazłem to forskolina zmniejszyła tkankę tłuszczową, zwiększyła wytrzymałość kości, a nawet spowodowała niewielki wzrost testosteronu.(15) (16)
Zwykle stosowany w przedtreningówkach jako składnik pomagający zwiększyć koncentrację, Legion twierdzi, że zawiera ten składnik, aby pomóc, ponieważ przyjmowanie 5-HTP przez długi czas może wyczerpać zapasy tyrozyny w organizmie. Dodają,
Podczas gdy większość osób stosujących ten produkt nie używałoby PHOENIX wystarczająco długo, aby spowodować niedobór i dostanie dużo tyrozyny z diety, uwzględniliśmy go jako bufor bezpieczeństwa „na wszelki wypadek”.
Zwróć uwagę, że Legion sugeruje przyjmowanie Feniksa z kofeiną, ponieważ może to wzmocnić działanie termogeniczne, ale nie jest to całkowicie konieczne.
[Czytaj więcej: 8 składników przedtreningowych, które pomagają zwiększyć koncentrację.]
Jedna butelka kosztuje od 30 do 40 USD za 30 porcji po 5 tabletek każda. Masz brać je dwa razy w ciągu dnia, powiedzmy 3 tabletki na śniadanie i 2 podczas lunchu.
Trudno jest porównać koszty różnych spalaczy tłuszczu, ponieważ różnią się one tak bardzo w zależności od składników, ale generalnie stwierdziliśmy, że 2 dolary dziennie to to, czego można się spodziewać po wyższej jakości. Legion się zbliża 1 $.15 dziennie, co jest bardzo przystępne cenowo.
To całkiem cholernie solidny produkt. Jest dobrze wyceniony, składniki są przezroczyste, a dawki są poparte wieloma badaniami.
Myślę można było położyć większy nacisk na tłumienie apetytu - podczas gdy 5-HTP prawdopodobnie pomoże tutaj, nie ma glukomannanu ani babki płesznik ani żadnych składników, które rozszerzają się w żołądku, tak jak w produkcie takim jak Leanbean. Nacisk kładziony jest bardziej na utlenianie tłuszczu i zwiększenie termogenezy, dlatego warto o tym pamiętać.
Istnieją również niepotwierdzone doniesienia online, że może to powodować niestrawność u osób z wrażliwymi żołądkami. To dość niewielka mniejszość, ale jest wystarczająco dużo raportów, aby sugerować, że nie jest to jednorazowy efekt, jaki miała jedna osoba. Jeśli jednak rzadko doświadczasz niestrawności, wydaje się mało prawdopodobne, że Feniks wpłynie na ciebie negatywnie.
W sumie, ten produkt przewyższa większość branży, który obfituje w produkty, które zawierają zbyt małą dawkę składników lub wykorzystują zastrzeżone mieszanki. Jak już wcześniej przekonaliśmy się w przypadku innych produktów, Legion odrobił pracę domową.
1. Janssens PL i in. Ostre działanie kapsaicyny na wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu przy ujemnym bilansie energetycznym. PLoS One. 2 lipca 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, i in. Wpływ spożycia papryczki chili (Capsicum frutescens) na odpowiedź glukozy w osoczu i tempo metabolizmu u tajskich kobiet. J Med Assoc Thai. Wrzesień 2003; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, i in. Wpływ dihydrokapsjatu na spoczynkową przemianę materii u ludzi. Jestem J Clin Nutr. Listopad 2010; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F i in. 3-galusan epigallokatechiny i poposiłkowe utlenianie tłuszczu u ochotników z nadwagą / otyłością: badanie pilotażowe. Eur J Clin Nutr. 2010 lipiec; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, i in. Spożycie ekstraktu z zielonej herbaty, utlenianie tłuszczu i tolerancja glukozy u zdrowych ludzi. Jestem J Clin Nutr. Marzec 2008; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, i in. Wpływ zielonej herbaty na utratę wagi i utrzymanie wagi: metaanaliza. Int J Obes (Londyn). Wrzesień 2009; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G i in. Podawanie lewokarnityny u osób w podeszłym wieku z szybkim zmęczeniem mięśni: wpływ na skład ciała, profil lipidowy i zmęczenie. Starzenie się narkotyków. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, i in. Leczenie acetylo-L-karnityną (ALC) u starszych pacjentów ze zmęczeniem. Arch Gerontol Geriatr. Marzec-kwiecień 2008; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, i in. Suplement diety zawierający standaryzowany wyciąg z Phaseolus vulgaris wpływa na skład ciała kobiet i mężczyzn z nadwagą. Int J Med Sci. 24 stycznia 2007; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Wpływ kawy wzbogaconej kwasem chlorogenowym na wchłanianie glukozy u zdrowych ochotników oraz jej wpływ na masę ciała przy długotrwałym stosowaniu u osób z nadwagą i otyłością. J Int Med Res. 2007 listopad-grudzień; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ i in. Wpływ samej p-synefryny oraz w połączeniu z wybranymi bioflawonoidami na metabolizm spoczynkowy, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i zgłaszane przez pacjentów zmiany nastroju. Int J Med Sci. 28 kwietnia 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedryna, ksantyny i inhibitory prostaglandyn: działania i interakcje w stymulacji termogenezy. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Luty; 17 Suplement 1: S35-40.
13. Cangiano C i in. Zachowania żywieniowe i przestrzeganie zaleceń dietetycznych u otyłych dorosłych pacjentów leczonych 5-hydroksytryptofanem. Jestem J Clin Nutr. Listopad 1992; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, i in. Wpływ doustnego podawania 5-hydroksytryptofanu na zachowania żywieniowe u otyłych dorosłych kobiet. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP i in. Skład ciała i adaptacje hormonalne związane ze spożyciem forskoliny u mężczyzn z nadwagą i otyłością. Obes Res. Sierpień 2005; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL i in. Regionalna utrata tkanki tłuszczowej z uda u otyłych kobiet po modulacji adrenergicznej. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Jeszcze bez komentarzy