Zanim zdecydujesz się wskoczyć na zestaw pierścieni, aby dać sobie radę, pamiętaj, aby najpierw opanować surowe i stabilne wersje, dodając kip dopiero po wykazaniu kontroli i siły w surowych wersjach.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zanurzeniu pierścienia kippingowego, dlaczego może to być korzystne, ryzyku i wiele więcej!
Oto szczegółowa demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać zanurzenie metodą kipping ring.
We wcześniejszym artykule przedstawiłem swoją wnikliwą i profesjonalną rekomendację (z perspektywy sportowca i trenera siły kolegialnej) na temat kippingu palców stóp na drążku, co obejmuje wiele tych samych zagrożeń, które występują tutaj (od prostego kippingu bez możliwości kontrolowania ruchu). i promować siłę). Możesz przeczytać ten artykuł tutaj.
https: // www.Instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Wierz lub nie, ale widzę, że zanurzenie pierścienia kippingowego przyniesie pewne korzyści średnio zaawansowanym i zaawansowanym sportowcom (pomimo moich wcześniejszych racji dotyczących ryzyka).
Kipping sprawia, że zanurzanie pierścieni jest łatwiejsze, często dlaczego tak wiele osób, które nie mogą wykonać dużej ilości ścisłych spadków pierścieniowych, decyduje się je na to. To powiedziawszy, mogą przynieść korzyści zaawansowanym sportowcom, ponieważ kipping może pomóc w przeciążeniu ciała, mięśni i tkanki łącznej poprzez zwiększenie ogólnego treningu. Zalecam, abyś zdał sobie sprawę z wymagań stawianych przez kiping ring dip na kompleks barku, zauważając, że jeśli przesadzisz z tym ruchem lub nadmiernie obciążasz ciężarem, narażasz się na ryzyko zmęczenia, co może skutkować strukturalnym uszkodzeniem klatki piersiowej. , triceps, mięśnie stawu barkowego i stożka rotatorów oraz biceps; żeby wymienić tylko kilka.
Dla tych, którzy uwielbiają wykonywać ruchy balistyczne (takie jak podnoszenie mięśni i inne ruchy gimnastyczne), kipping ring dips to dobry sposób na nauczenie kontroli ciała przy różnych prędkościach, co najprawdopodobniej spowoduje zwiększenie siły i stabilizację stawów, gdy nadejdzie prędkość ruchu. do gry.
Każdy, kto nie może wykonywać ścisłych zanurzeń na ringach, kippingowych dipów na drążku i szybkich (niekipowych) ringów, moim zdaniem powinien powstrzymać się od robienia kippingowych dipów. Wydaje mi się, że wielu początkujących chce za wszelką cenę „przygwoździć pierścionek” (ich oczodoły), jednak złe nawyki i wymagania stawiane tkankom łącznym i mięśniom w końcowym zakresie mogą być bardzo kosztowne ze względu na brak możliwości kontrolowania i promowania życie w ścisłej wersji. Porównuję zrobienie czegoś takiego do rzucenia kogoś na bieżnię poruszającą się na 20.0 mil na godzinę, podczas gdy najszybszy, jaki mogą fizycznie biec, to 14.5 mil na godzinę. Nawet nie pomyślelibyśmy, żeby to zrobić, bo z pewnością skończyłoby się to kontuzją. Wzywam trenerów i sportowców, aby opierali się natychmiastowemu wzmacnianiu ego i natychmiastowej samozadowoleniu, a zamiast tego zdecydowali się najpierw wykonywać spadki pierścieniowe, spadki na drążku, pompki z deficytem i inne PEŁNE zakresy ruchu, aby rozwinąć swoje umiejętności.
https: // www.Instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Jeśli okaże się, że chcesz wykonać zanurzenie w pierścieniach typu kipping ring, musisz upewnić się, że możesz wykonywać ścisłe łyki pierścieniowe i zanurzenia w sztangach bez żadnych problemów, aby zapewnić odpowiednią stabilność stawów, siłę i zdrowie ścięgien / więzadeł. Sportowcy, którzy chcą robić więcej zanurzeń w celu osiągnięcia celu opartego na powtórzeniach, mogą uznać to za korzystne, ponieważ kipy są łatwiejszym i bardziej wydajnym sposobem poruszania się (celem wykonywania ścisłych ruchów jest stawianie ciała w niekorzystnej sytuacji, aby budować mięśnie). Ponadto niektórzy sportowcy, którzy wykonują balistyczne mięśnie na pierścieniach, muszą rozwinąć tę umiejętność. Wreszcie, po dokładnych seriach można było wykonać kilka dodatkowych powtórzeń w celu zwiększenia objętości treningu.
Zapoznaj się z tymi artykułami, w których szczegółowo opisano, w jaki sposób możesz dopasować górną część ciała do tych pięknych nóg, które budowałeś podczas tych wszystkich przysiadów 😉
Wyróżniony obraz: @manupedreira na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy