Taśma kinezjologiczna na ból barku i stabilność

Taśma kinezjologiczna może być użytecznym narzędziem dla sportowców siłowych z wielu powodów. W tym artykule omówimy, dlaczego sportowiec powinien zakleić taśmę na ramieniu. Jednym z głównych i prawdopodobnie największych powodów, dla których warto zakleić ramię taśmą, jest dodatkowa stabilność, która jest uzyskiwana dzięki mentalnym proprioceptywnym wskazówkom na ramieniu.

Aby pomóc nam dowiedzieć się więcej na ten temat, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride w Nowym Jorku. Obejrzyj poniższy film, w którym Gambino pokazuje nam łatwą metodę oklejania ramion, a także przeczytaj opisowy tekst wyjaśniający, dlaczego taśma barku może być użytecznym narzędziem dla sportowców.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

[Szukasz idealnej taśmy, która spełni Twoje potrzeby związane ze sportami siłowymi? Sprawdź nasze Najlepsze taśmy kinezjologiczne 2017, aby znaleźć idealne dopasowanie!]

Dlaczego opaska na ramię?

Staw barkowy to obszar na ciele sportowca, który wymaga dużej stabilności, ale czasami wymaga dodatkowej pomocy. To niezwykle mobilny staw, więc jeśli brakuje stabilności, wydajność sportowca może spaść. Poniżej znajduje się kilka części ciała tworzących staw barkowy, które będą w bezpośrednim kontakcie z taśmą.

• Proces akromionowania 
• Przód / środek / tył naramienny
• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi 
• Rhomboid Major / Minor

Taśma może pomóc w nakłonieniu ciała do zwiększenia stabilności poprzez reakcję z niektórymi proprioceptorami skóry. Powyższe obszary są typowymi punktami orientacyjnymi, po których będzie przebiegać taśma, co może pomóc podświadomie wskazać ciału, aby zwiększyć poziom stabilności wokół stawu barkowego i górnej części pleców.

Prosty sposób na przyklejenie paska na ramię

1. Pierwsza kotwica: proces Acromion

Rozpocznij od odmierzenia taśmy rozciągającej się od procesu akromionu (kościsty punkt na ramieniu) do połowy pleców / kręgosłupa. Gdy sportowiec znajdzie ilość taśmy wymaganej przez jego ciało, odpowiednio ją przycina i zaokrągla krawędzie, aby nie zaczepiła się o ubrania.

Poszukaj na ramieniu kościstego punktu orientacyjnego, który znajduje się z przodu / na środku barku (każdy będzie trochę inny). Oderwij około dwóch cali papieru taśmy i umieść pierwszą kotwicę zakrywającą proces akromionu.

Po umieszczeniu pierwszej kotwy wetrzyj ją przez kilka sekund, aby aktywować klej aktywowany ciepłem. Po całkowitym umieszczeniu kotwic owiń taśmę ukośnie, tak aby przechodziła przez tylne ramię do połowy pleców.

* Jest to metoda nagrywania taśm, która zazwyczaj wymaga pomocy przyjaciela, fizjoterapeuty lub trenera. Znalezienie odpowiedniego położenia i rozciągnięcie przy samodzielnej aplikacji może być trudne. 

2. Druga kotwica: środkowa część pleców i końcowe umieszczenie taśmy

Po umieszczeniu pierwszej kotwy zdejmij tylną część taśmy, pozostawiając 2 cale na drugą kotwicę, i zastosuj 20-50% rozciągnięcie na ukośnym obszarze taśmy. Gambino omawia, że ​​ten procent będzie skuteczny dla większości sportowców, a badania na temat rozciągliwości taśmy i jej skuteczności są wciąż skąpe.

Gdy taśma znajdzie się w ostatecznym położeniu na ramieniu i na plecach, wetrzyj ją podobnie jak pierwszą kotwicę. Gdy taśma przylega do skóry podczas jej wcierania, zdejmij ostatnie 2 cale taśmy z ostatniej kotwicy środkowej / kręgosłupa.

Pocieraj ostatnią kotwicę i stopniowo zwiększaj taśmę, pocierając cały pasek, aby upewnić się, że nie ma miejsc, które mogłyby zaczepić się o ubrania.

Ostateczna praca na taśmie będzie wyglądać podobnie do tego, co udostępniono powyżej. Ciało każdego i umiejscowienie taśmy będą nieco inne ze względu na różnice antropometryczne. Dlatego ważne jest, aby ustalić punkty kotwiczenia przed nałożeniem taśmy.

Wskazówki dotyczące oklejania ramienia taśmą kinezjologiczną

1. Utwórz napięcie: Zwróć uwagę na ruchy stawu i napnij taśmą, delikatnie cofając łopatkę i siedząc prosto.
2. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na niestabilność stawów, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje mózgowi informację zwrotną w celu zwiększenia stabilności oklejanego stawu.
3. Rozciągać: Kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, był stopień rozciągnięcia zapewniający stabilność. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągnięcia potrzebujesz, i zwykle wykonuje rozciąganie 20-50%, aby wzmocnić dodatkowe sprzężenie proprioceptywne.
4. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
5. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Uwagi końcowe dotyczące taśmowania

Taśma to nie koniec, jeśli chodzi o zapewnienie stabilności barku, ale jeśli jest właściwie używana, może poprawić wyniki sportowca. Celem taśmy naramiennej jest dostarczenie ciału podświadomych wskazówek, aby wzmocnić naturalną stabilność stawów. Prawidłowo zastosowana taśma może być atutem dla każdego sportowca siłowego.