1. Miej zajęte ręce i usta
„Trzymaj szklankę wody lub żuj gumę bez cukru” - radzi Torey Armul, R.re., rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki z siedzibą w Columbus w stanie Ohio. Zauważyła, że zmniejsza to chęć jedzenia tylko po to, by się czymś zająć.
2. Nie układaj talerzy w bufecie
Badania opublikowane w International Journal of Obesity wykazały, że przeciętny dorosły kończy 92% jedzenia na swoim talerzu. Weź tylko trochę tego, co chcesz, a następnie zdecyduj, czy naprawdę chcesz wrócić na kilka sekund.
ZOBACZ TEŻ: Plik M&F Hers Kompletny przewodnik po prezentach świątecznych
3. Przestrzegaj zasady 3: 1
„Na każdą szklankę alkoholu wypijam trzy szklanki wody, a napoje na imprezę piję albo do wina, albo do drinka z nie więcej niż dwóch składników, takich jak wódka i napój gazowany z limonką” - mówi Michelle Johnson, zawodowa bikini z IFBB i trener dla Team Knockouts.
4. Zjedz przed wyjazdem
„Przechodzenie przez drzwi przyjęcia, kiedy umiera się z głodu, może być receptą na katastrofę!”Mówi dr Kelly Pritchett.re., R.re., adiunkt na wydziale ćwiczeń żywieniowych i nauk o zdrowiu na Central Washington University w Ellensburg, WA. Zjedz bogatą w białko przekąskę z odrobiną tłuszczu, taką jak niskotłuszczowy grecki jogurt i jagody lub małą porcję orzechów w ciągu jednej do trzech godzin po przyjęciu, aby powstrzymać głód i pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji - dodaje.
Jeszcze bez komentarzy