W funkcjonalnym świecie CrossFit® Kari Pearce jest elitarnym sportowcem. Sześciokrotna zawodniczka CrossFit Games z trzema miejscami w pierwszej piątce - w tym brązowy medal w 2020 roku kończący pięcioletnią suszę Amerykanek na podium CrossFit Games - pochodząca z Ann Arbor w stanie Michigan również najwyżej sklasyfikowana Amerykanka w 2020 CrossFit Open (szóste miejsce).
Pearce zapewnił jeden z najbardziej pamiętnych momentów na Igrzyskach CrossFit 2020 w finałowej imprezie Atalanta - uznanej przez dyrektora CrossFit Games Dave'a Castro za najtrudniejsze wydarzenie w historii igrzysk. Składający się z dwóch jednomilowych biegów, 100 pompek ze staniem na rękach, 200 przysiadów z pistoletu i 300 podciągnięć w kamizelce z obciążeniem 14 funtów, Pearce musiał pokonać fenomen CrossFit Haley Adams o dwa stopnie, aby zapewnić sobie miejsce na podium. Jej pierwsze miejsce to 47:56.68 był ponad minutę szybszy od zdobywcy drugiego miejsca Katrín Davíðsdóttir i trzy stopnie nad Adamsem.
BarBend miała okazję porozmawiać z Pearce na temat jej cotygodniowego treningu. Podzieliła się spostrzeżeniami na temat swojego programowania, jego stabilności poza sezonem oraz tego, co uważa za najtrudniejsze i najbardziej satysfakcjonujące podczas spędzania czasu na siłowni.
[Związane z: Kari Pearce, najsilniejsza kobieta w Ameryce, ujawnia swoje porady dietetyczne]
Pearce jest trenowany przez trzyosobowy zespół. Jest Justin Colter, który programuje dla niej. Rob Carson prowadzi jej trening wytrzymałościowy i kondycyjny. Wreszcie Danny Casey działa jako jej trener podnoszenia ciężarów. Pearce i jej trenerzy wspólnie budują najlepszy możliwy program dostosowany do jej potrzeb.
Chociaż niektórzy sportowcy mogą wiedzieć, jak wygląda ich trening tydzień lub więcej z wyprzedzeniem, Pearce dowiaduje się o swoim treningu każdego dnia, kiedy po raz pierwszy się budzi.
Podoba mi się to, ponieważ nie zastanawiam się nad tym, co mam następnego dnia.
Brak wiedzy, czego się spodziewać po treningu „do ostatniej chwili”, jest również analogiczny do tego, jak to jest w przypadku sportowców rywalizujących w CrossFit Games. Wydarzenia często nie są ogłaszane do ostatniej chwili (patrz Atalanta). A czasem zmieniają się w środku wydarzenia. Doskonałym przykładem tego jest wydarzenie Ranch Loop na Igrzyskach CrossFit 2020, gdzie obecnie emerytowany pięciokrotny Fittest Man on Earth® Mat Fraser faktycznie odwrócił Dave'a Castro, myśląc o dodatkowej pętli wokół rancza, skutecznie podwajając długość wydarzenie, był żartem.
[Powiązane: Sportowiec CrossFit Games Kari Pearce o tym, jak odblokować swojego wewnętrznego sportowca w tym dniu]
Jeśli chodzi o większe wydarzenia roku w kalendarzu CrossFit, takie jak Sanctionals ™, trening Pearce'a pozostanie w większości niezmieniony. Może dodać trochę więcej objętości lub więcej metkonów, ale nadal podnosi ciężary nawet w okresie poprzedzającym wydarzenie.
Tak jednak nie jest w przypadku CrossFit Games. Podczas przygotowań do igrzysk zwiększa się zarówno intensywność treningów Pearce'a, jak i ich głośność. Wykorzystuje więcej cardio do wydarzeń opartych na tętnie - pomyśl o Swim-n-Stuff z Igrzysk 2020. Obejmuje to „bieganie, pływanie, jazdę na rowerze szosowym i bardziej dziwne obiekty, ponieważ zwykle je widzimy.”
Inną poważną zmianą jest poważna deload, którą ona i jej trenerzy włączają na tydzień przed igrzyskami, aby zapewnić wystarczający odpoczynek i regenerację.
Dla Pearce'a najtrudniejszy jest trening siły.
Z jakiegoś powodu moje nogi są bardzo uparte.
Pearce przetrwał wiele programów przysiadów, aby pomóc jej w budowaniu nóg, „ale oni nie chcą słuchać.„Przysiady PR pojawiają się rzadko, ale Pearce zachowuje programowanie przysiadów w swoim treningu mimo wszystko.
[Związane z: Oto 9 najlepszych kobiet do crossfitu, które warto obejrzeć w 2021 r.]
Jako była gimnastyczka przed przejściem do CrossFit, lubi trenować gimnastykę w swoim programie CrossFit. „Robiłem to przez 18 lat, dorastając i chociaż ruchy, które wykonujemy w CrossFicie są bardzo różne od tych, które robiłem, gdy dorastałem, nadal bardzo mi się to podoba.”
Dodatkowym satysfakcjonującym aspektem treningu Pearce'a nie jest sam. Wraz z trenerami trenuje z grupą sportowców, którzy pomagają jej utrzymać motywację na siłowni.
[Związane z: Kari Pearce: America's Fittest Woman Discusses The CrossFit Games (podcast)]
Według Pearce, nic, co robi w swoim treningu, nie pomogło jej w szczególności awansować w tabeli liderów CrossFit. Plik Największą cechą jej treningu, która pomogła jej osiągnąć sukces, jest konsekwencja.
Ponieważ stała się bardziej doświadczonym CrossFitterem na elitarnym poziomie, zwraca większą uwagę na swój powrót do zdrowia. W jej dawnych programach treningowych nie było miejsca na dni odpoczynku. Obecnie niedziele są dniami odpoczynku, aby pomóc jej odzyskać siły fizyczne i psychiczne przed nadchodzącym tygodniem treningowym.
Kiedy po raz pierwszy weszła do CrossFit, Pearce zawsze chciała trenować ciężej i znaleźć więcej do zrobienia. Obecnie spędza więcej czasu koncentruje się na jakości pracy, a nie na ilości pracy.
Jeśli chodzi o trudne wyzwanie o wysoką stawkę, takie jak impreza w Atalanta, trudny program treningowy Pearce postawił ją na pozycji czuć się komfortowo z niewygodą.
Większą przeszkodą psychiczną podczas najtrudniejszego wydarzenia w historii CrossFit Games była świadomość, że zdobycie podium po raz pierwszy w jej karierze CrossFit to impreza typu „zrób albo zgiń”. Trening przygotował ją do ekscytacji wydarzeniem, myśląc, że będzie to „dobry trening dla [niej]”, a nie onieśmielony jego głośnością.
Pearce doznał „niewielkiej kontuzji biodra podczas Igrzysk [2020]” i potrzebował czasu na wyleczenie i powrót do zdrowia. Wraz z 2021 CrossFit Open zaplanowanym na 11 marca 2021 r., Trening Pearce'a wznowiono z pełnym wysiłkiem.
Równoważy dwa razy dziennie - dwie sesje szkoleniowe dziennie - zarządzając swoim biznesem PowerAbs. Jest elastyczna i wykonuje do trzech sesji treningowych dziennie lub tylko jedną sesję w zależności od potrzeb jej harmonogramu, ale szkolenie zawsze jest zakończone. Trening z „solidną ekipą treningową tutaj w Las Vegas”, w tym Nicolasem Bidarte z Argentyny, motywuje ją na co dzień.
Niezależnie od tego, czy jej sesje treningowe odbywają się na siłowni, czy w ustawieniach, które ma w swoim garażu, Pearce będzie dołożyć wszelkich starań, gdy pojawi się Open 2021. Nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, czy uda jej się jeszcze wspiąć na podium Igrzysk i powalczyć o tytuł Fittest on Earth®.
Jeszcze bez komentarzy