Juliana Malacarne She's Got Legs

„Przysiad to najlepsze ćwiczenie do budowania nóg i tyłka. Nie czułbym się, jakbym miał pełny trening nóg, gdybym nie przysiadł.”

Byli sławni na długo przed tym, zanim została mistrzynią olimpijską. W rzeczywistości przez pierwsze pięć lat swojej kariery Juliana Malacarne stała na parach nóg, które sprawiały, że wyróżniała się, nawet gdy zajmowała dolną połowę wszystkich występów oprócz jednego z 11, w których brała udział. IFBB Pro League. W 2012 roku wprowadzono nowy dział zwany kobiecą sylwetką, a inauguracyjna edycja New York Pro Physique okazała się dla Malacarne idealną platformą do zaprezentowania pełnych, zgrabnych nóg, a także reszty jej talentów. Urodzona w Brazylii piękność ma teraz na swoim koncie rekordowe siedem zwycięstw, w tym dwa starcia w sylwetce kobiet w Olympii, a Malacarne i jej słynne nogi trafiły do ​​księgi rekordów jako najbardziej utytułowana zawodniczka kobiecej sylwetki.

„Ludzie myślą, że aby rozwinąć mięśnie, trzeba ciężko trenować, ale waga, której używasz, musi być odpowiednia. To nie może być zbyt ciężkie i nie może być zbyt lekkie, że nie pracujesz wystarczająco ciężko. Około 8 do 12 powtórzeń na górną część ciała działa dobrze, z wyższymi powtórzeniami, takimi jak 10 do 15 na nogi.”

„Dostaję wiele komplementów na temat moich nóg. Trenowałem ich bardzo ciężko przez lata, więc nie myśl, że się tak urodziłem. Myślę, że to dla mnie świetna funkcja, ale uważam, że moje serce jest najlepszą częścią ciała.”

„Zacząłem trenować około 15 lat temu, a najdłużej nie byłem na siłowni 10 dni. Najlepiej czuję się, kiedy cały czas trenuję. Dodaje mi energii i utrzymuje w dobrym nastroju. Co mogę powiedzieć? Uwielbiam pracować na zewnątrz!” 

 SPLIT TRENINGOWY 

PONIEDZIAŁEK | Z powrotem

WTOREK | Ramiona

ŚRODA | Quady

CZWARTEK | skrzynia

PIĄTEK | Ramiona

SOBOTA | Ścięgna podkolanowe

NIEDZIELA | Reszta

 TRENING NÓG 

Prasa do nóg: 4 serie, 10-12 powtórzeń

Kucać: 6 serii, 10-15 powtórzeń

Przedłużenie nóg: 4 serie, 10-15 powtórzeń

Podkręcenie nóg: 4 serie, 8-12 powtórzeń

 ZGIĄĆ 

Mr Olympia

Weekend fitness i wydajności Olympia 2017

Gdzie powstają legendy!