7 wskazówek Jaya Cutlera dotyczących dużych tricepsów

Może to być dla ciebie szokiem, ale Jay Cutler uważa jego triceps za jedną z jego opóźnionych części ciała. Dlatego wie kilka rzeczy o tym, jak naprawdę ćwiczyć triceps, aby upewnić się, że rozwija ramiona warte trofeów Sandowa. Czy siła i rozmiar twojego ramienia się przeciągają?? Zamiast skupiać się na bicepsach (co zwykle robi wielu debiutantów), najlepszym sposobem na pokonanie płaskowyżu treningu ramion jest skupienie się na tris.

Tutaj światowej sławy kulturysta i czterokrotny Mr. Mistrz Olympii dzieli się swoimi siedmioma najlepszymi wskazówkami, jak rozwijać większe i silniejsze tricepsy. Daj szansę tym wypróbowanym i prawdziwym hakom, a zobaczysz, jak eksplodują przyrosty mięśni i siły.

1 z 8

Kevin Horton

Końcówka tricepsa 1

Nie zostałem pobłogosławiony najlepszą genetyką tricepsa, ale nauczyłem się pracować ze strukturą mojego ciała. Musisz być otwarty na wybrane ćwiczenia. Dowiedziałem się bardzo wcześnie, że kruszarki czaszek (wyciąganie tricepsów leżących) nie były jedynym ćwiczeniem na tris, w przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi wydaje się myśleć. Ruchy kabla mogą być bardzo korzystne dla rozmiaru i kształtu. To tylko kwestia znalezienia właściwej pozycji dla budowy ciała i naprawdę zaangażowania umysłu w pracę nad mięśniami.

2 z 8

EKSTREMALNY FOTOGRAF

Końcówka tricepsa 2

W przypadku pchnięć lubię, aby moje stawy łokciowe działały jak zwykłe zawiasy i nie wywierały na nie dodatkowego nacisku. Wspaniałe w wykonywaniu pushdownów na linie jest to, że naprawdę rozgrzewają stawy łokciowe, które po latach kulturystyki stają się bardzo delikatne.

3 z 8

Według magazynu Bernal / M + F

Końcówka tricepsa 3

Dipy są numerem jeden w budowaniu masy dla tricepsów. Nie lubię robić ich na klatkę piersiową, ale to tylko sprawa osobista. Zawsze najbardziej odczuwam je w tricepsie. Rozwój mięśniowy gimnastyczek olimpijskich, którzy pracują na kółkach i poręczach, dowodzi, jak skuteczny jest ruch zanurzeniowy dla tricepsa.

4 z 8

MichaelSvoboda / Getty

Końcówka tricepsa 4

Myślę, że pchnięcia jedną ręką naprawdę dodały mi szczegółów na triceps i uwydatniły moje podkowy. Używam uścisku pod ręką i zaczynam z ręką w pobliżu przeciwległego mięśnia naramiennego. Następnie przesuwam uchwyt w dół po całym ciele. Efektem jest skrzyżowanie odepchnięcia i odbicia. Ruchy jedną ręką są zawsze dobre dla bicepsów i tricepsów, ponieważ możesz naprawdę skupić się na skurczach.

5 z 8

Magazyn M + F

Końcówka tricepsa 5

Jednoramienne przedłużenia hantli uderzają w długą głowę. Jest to ruch wypełniający, który naprawdę pompuje ten obszar krwią. Kiedy ramię jest w pozycji podniesionej, do przesunięcia ciężaru można używać tylko tricepsa. Eliminuje inne części ciała, które mogą wkradać się do podnoszenia, takie jak wypychanie i spadki.

6 z 8

Pavel Ythjall

Końcówka tricepsa 6

Zatrzymuję się tuż przed blokadą, gdy wykonuję przedłużenia z hantlami lub wypukłym drążkiem, ponieważ w przeciwieństwie do wypychania nie ma tak dużego napięcia przy blokadzie. Kiedy naciskasz coś w dół podczas skurczu, w twoim tris jest napięcie, ale kiedy coś trzymasz, skurcz jest bardziej punktem spoczynku. Trening kulturystyczny polega na maksymalnym napięciu mięśni.

7 z 8

Dave i Les Jacobs / Getty

Końcówka tricepsa 7

Najważniejsze, żeby nie podkreślać podnoszenia ciężarów. Pamiętaj, że łokcie to kruche stawy. Pracuj nad tricepsem, zamiast próbować pracować na ciężar. Znam wielu facetów, którzy próbują ego podnosić i podnosić duże ciężary, ale nie o to chodzi w kulturystyce. Liczy się to, ile stresu możesz przyłożyć do mięśni.

8 z 8

Westend61 / Getty

Trening na triceps Jaya Cutlera

• Pchanie lin | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Opuszczanie z drążkiem pod kątem | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Przedłużenie hantli na dwa ramiona | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Spadki maszyny | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Wypychanie jedną ręką | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Przedłużenie hantli na jedno ramię | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10