Próbuję dowiedzieć się, dlaczego niektórzy ludzie nadal nie biorą kurkuminy. Jedyne powody, dla których mogę wymyślić, to to, że może ich poziom testosteronu i jakość nasienia są nienaganne i nie potrzebują żadnej pomocy w modulowaniu swoich receptorów estrogenowych, dziękuję.
Może się również zdarzyć, że ich układy sercowo-naczyniowe mają dno jak skała i są pokryte miedzią, są niewrażliwe na choroby lub atak dietetyczny.
Może nigdy nie mieli obolałego stawu lub nie przejmowali się tym, jak kurkumina może zapobiegać rozwojowi komórek tłuszczowych dziecka (pre-adipocytów) w tłuste, stare, całodzienne dojrzałe adipocyty siedzące na kanapie, lub jak to nawet prowokuje niektóre z tych komórek tłuszczowych do popełnienia komórkowego „samobójstwa”, znanego również jako apoptoza.
Mogą nawet nie przejmować się tym, jak aktywuje różne składniki ich układu odpornościowego, tak że stają się maszyną do zabijania wirusów, grzybów i bakterii.
w porządku. rozumiem. Ci, którzy nie używają kurkuminy, albo nie dbają o swój ogólny stan zdrowia, są nadludzcy, albo po prostu mają bezwładność suplementów. Byli wcześniej paleni tyle razy, że potrzeba osobistych zeznań od Gandhiego i Matki Teresy, aby ich przekonać i oboje nie żyją.
Więc to ma sens. Rodzaj.
Ale potem przeczytałem to nowe badanie, przegląd, który zbiorczo analizuje wszystkie badania nad kurkuminą w odniesieniu do ćwiczeń, i pomyślałem, że to w końcu przekona niektórych maruderów, że muszą przyjmować kurkuminę.
Zobaczmy, czy mam rację.
Badanie, do którego nawiązałem, nosi tytuł „Wpływ suplementacji kurkuminy na sport i ćwiczenia fizyczne: przegląd systematyczny.„W nim brazylijscy naukowcy szczegółowo opisali obszerne poszukiwania literatury pod kątem odpowiednich badań nad kurkuminą.
Naukowcy nie byli zainteresowani badaniami z udziałem zwierząt, starszych ludzi ani czymkolwiek związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów, depresją, chorobami układu krążenia lub rakiem, dziękuję.
Wykluczyli również badania, które były wykonywane in vitro, miały sponsorów z konfliktem interesów lub nie dotyczyły ich obszaru zainteresowań. Chcieli tylko wiedzieć, jak żółtawo-pomarańczowy polifenol wpływa na ludzkie możliwości.
Ich wyszukiwane hasła dały w wyniku 346 badań, z których 11 pasuje do wszystkich obszernych danych dotyczących kwalifikowalności. W wybranych badaniach stosowano dawki kurkuminy między 0.01 gramów do 6 gramów dziennie, podawane oddzielnie lub w połączeniu z czymś, co zwiększa jego wchłanianie (np.sol., piperyna, ekstrakt z czarnego pieprzu).
Oto, co pokazały badania, podzielone na kategorie związane z wynikami sportowymi człowieka:
Pewne stany zapalne są niezbędne do regeneracji mięśni, ale zbyt duże stany zapalne mogą prowadzić do nadmiernej i osłabiającej opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) i zepsuć postęp.
Kurkumina może jednak łagodzić nadmierny stan zapalny, umożliwiając w ten sposób szybsze (szybsze) wyleczenie, prawdopodobnie poprzez modulowanie aktywności NF-kB (białka kontrolującego transkrypcję DNA i produkcję cytokin), co prowadzi do proliferacji komórkowej i różnicowania mioblastów („ komórki mięśniowe dziecka).
Oto ustalenia dotyczące stanu zapalnego z brazylijskiego artykułu badawczego:
Podczas gdy stan zapalny jest często związany z bólem i uszkodzeniem mięśni, istnieją inne charakterystyczne czynniki, w szczególności obecność wyższych poziomów enzymu kinazy kreatynowej (CK). Stwierdzono, że stosowanie kurkuminy łagodzi poziomy CK prawie we wszystkich obszarach:
Uwaga: chociaż nie wiemy na pewno, czy kurkumina wpływa na biogenezę mitochondriów u ludzi, wiemy, że ma to miejsce u zwierząt (Hamadie, 2015). Im więcej masz mitochondriów, tym lepsza regeneracja, wydolność i potencjał sportowy, a założenie, że kurkumina może mieć taki sam efekt u ludzi, nie jest przesadą, co może wyjaśniać niektóre z powyższych ustaleń.
Uwaga: wysiłkowy stres cieplny, jeśli nie jest regulowany, może prowadzić do wysiłkowego udaru cieplnego, który jest stanem zagrażającym życiu. Najczęściej spotyka się to na obozach treningowych, na których zawodnicy są zmuszani do treningu w warunkach wysokiej temperatury i dużej wilgotności.
Każdy może zobaczyć, że kurkumina ma imponującą listę korzystnych skutków dla zdrowia i fizjologii człowieka, ale równie imponujące jest to, że wydaje się, że nie ma ona żadnych negatywnych skutków ubocznych w żadnej dawce. Nada.
Prawdopodobnie istnieje granica tego, ile dana osoba może bezpiecznie przyjąć, ale żadna rozsądna osoba nie zbliżyła się do tego limitu. Naukowcy, którzy „posunęli się” najdalej, podawali badanym ludziom 12 gramów dziennie przez trzy miesiące i nie zgłosili żadnych skutków ubocznych.
Mieszkańcy Indii jedzą dużo curry, a curry zawiera dużo kurkumy, czyli substancji, z której pozyskujemy kurkuminę. W związku z tym przeciętny Hindus spożywa około 100 miligramów kurkuminy dziennie, co powinno wystarczyć, aby mieć dość znaczące działanie terapeutyczne, a nawet ergogeniczne.
Dlaczego więc nie zjedzenie całej tej kurkuminy dało mieszkańcom Indii solidne zdrowie?? Cóż, oprócz tego, że nie jest w stanie nadrobić ubóstwa i przeludnienia, kurkumina ma problem - historycznie była nękana przez naprawdę słabą biodostępność.
Często można spożyć czystą dawkę i czasami nic się nie dzieje. Istnieje kilka potencjalnych przyczyn takiego stanu rzeczy:
To wszystko jest powodem, dla którego kurkumina przez lata nie przyciągała uwagi, na jaką zasługiwała, a wielu ludzi, którzy ją stosowali i twierdzili, że mają nieziemskie korzyści, było prawdopodobnie powodem, dla którego wymyślono termin „efekt placebo”.
Zrobił świetne rzeczy w probówce lub u zwierząt z układem pokarmowym, które mogą wchłonąć żeliwną patelnię, ale nie tak bardzo dla ludzi. Dobrze, że jest piperyna, ekstrakt z czarnego pieprzu.
Piperyna przyjmowana z kurkuminą zwiększa wchłanianie kurkuminy nawet o 2000%, co jest wystarczające, aby spełnić wiele jej fizjologicznych obietnic.
Istnieją rzekomo inne mechanizmy (nanocząsteczki, kompleksy fosfolipidów), które mogą również zwiększać wchłanianie kurkuminy, ale, jak mówią, potrzebne są dalsze badania. Na razie trzymaj się preparatów kurkuminy zawierających piperynę, takich jak Biotest Curcumin.
Jeśli przedstawiłem swoją argumentację - jeśli przekonałem Cię, że kurkumina jest tak samo dobra dla regeneracji mięśni i wydolności, jak dla ogólnego stanu zdrowia - oto kilka wskazówek dotyczących dawkowania:
Jeszcze bez komentarzy