Jedną z największych zalet współzawodnictwa sportów siłowych jest to, że mogą one stwarzać sportowcom możliwość trenowania i być może odnoszenia sukcesów w więcej niż jednym wybranym przez nich sporcie. Na przykład możesz zobaczyć sztangista rywalizujący w trójboju siłowym, funkcjonalny atleta fitness również rywalizujący w podnoszeniu ciężarów itd.
W rzeczywistości nierzadko zdarza się, że sportowcy rywalizują w więcej niż jednym sporcie siłowym. Weźmy pod uwagę Chen-Wei Linga, sportowca, który celował na najwyższym poziomie zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i trójboju siłowym, a także mistrzynię Reebok CrossFit Games 2017 Tia-Clair Toomey, która również brała udział w podnoszeniu ciężarów na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Rio 2016.
Często jest to bardzo wykonalne przy odpowiednim treningu, nastawieniu i zrozumieniu różnic w każdym sporcie. Staciai-Al Mahoe, zawodniczka Fifty Barbell, nie jest obca odnoszącemu sukcesy w obu dyscyplinach sportu, bierze udział w trójboju siłowym z masą 47 kg i podnoszeniu ciężarów z masą 48 kg.
[Co o podnoszeniu ciężarów myśli zawodowy trójboista i rekordzista Ben Pollack?]
Po tym, jak zobaczyłem, jak ustanowiła dwa rekordy wszechczasów na spotkaniu trójboju siłowego Reebok Record Breakers w połowie listopada i jej sukcesie na ostatnim spotkaniu w podnoszeniu ciężarów, chciałem dowiedzieć się więcej o tym, co sprawiło, że zaczęła uprawiać oba sporty i czego potrzeba, aby odnieść sukces w obie.
Boly: Rywalizujesz zarówno w trójboju siłowym, jak i podnoszeniu ciężarów, w czym zająłeś się jako pierwszy?
Mahoe: Najpierw zająłem się trójbojem siłowym (2013), chociaż zawsze wykonywałem olimpijskie ruchy podnoszące na treningach, nie brałem udziału w zawodach podnoszenia ciężarów do 2016.
Boly: Jaka była ostatnia kropla, która sprawiła, że zdecydowałeś się uprawiać drugi sport siłowy?
Mahoe: Od samego początku planowaliśmy wziąć udział w jak największej liczbie dyscyplin sportowych, po prostu mieliśmy sponsorów i inne zobowiązania, które musieliśmy spełnić, zanim dołączyliśmy do naszego pierwszego mityngu Oly. Powodem jest to, że po co uprawiać tylko jeden sport, jeśli możesz uprawiać wiele. Mamy tutaj program, który przygotowuje nas do uprawiania wielu sportów przez cały rok i chcę to wykorzystać.
Boly: Czy nauczyłeś się, że w jednym sporcie łatwiej współzawodniczyć w porównaniu z innymi? Jeśli tak, dlaczego tak myślisz?
Mahoe: Podnoszenie ciężarów jest łatwiejsze do wykonania częściej, ponieważ chociaż maksymalizujesz siłę podnoszenia, nie jest to w pełni wykorzystany maksymalny potencjał twojego ciała. Na przykład, mój maksymalny clean & jerk to 200 funtów, ale mój przedni przysiad to 260 funtów. To nie jest tak obciążające dla ciała, jak maksymalne wyciągnięcie na wszystkich płaszczyznach, ponieważ polega bardziej na technice niż na maksymalnym podniesieniu.
Podczas gdy maksymalny martwy ciąg to wszystko, co masz i zabiera ci o wiele więcej niż maksymalne czyste i szarpnięcie (w większości przypadków). Na przykład po maksymalnym martwym ciągu w spotkaniu moje liczby spadną na kolejne 3 tygodnie.
Boly: Kiedy przygotowujesz się do spotkania w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów, ile czasu poświęcasz na przygotowania? Jak podzielić liczbę zawodów na sport?
Mahoe: Na naszej siłowni iw naszym programie trenujemy w ten sam sposób przez cały rok, więc jeśli spotkanie pojawi się nieoczekiwanie za 2 tygodnie, będziemy gotowi do wejścia w dowolnym momencie. Nasz program oparty jest na szablonie Westside, co oznacza gotowość na wszystko przez cały rok. Trenujemy pod kątem codziennej siły, a nie szczytów.
Szczytowanie jest sposobem na niekonsekwentne ściganie. Staram się robić wszystkie lokalne zawody, zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i trójboju siłowym. Ale podróżuję, by spotkać się z trójbojem siłowym, częściej niż w podnoszeniu ciężarów, tylko dlatego, że nie staram się jechać na igrzyska olimpijskie w najbliższym czasie, a trójbój siłowy jest moim głównym sportem.
Boly: Ach, rozumiem, więc przez cały rok, ile twojego treningu jest skoncentrowane na trójboju, a ile na podnoszeniu ciężarów?
Mahoe: Mój trening to głównie trójbój siłowy i akcesoria do budowania absolutnej siły. Raz w tygodniu wykonuję technikę rwania / cokolwiek sprawia mi przyjemność tego dnia. Czyszczę i szarpam ciężko tylko dwa razy 1-2 tygodnie po spotkaniu Oly. Osobiście mogę wytrzymać miesiące bez robienia ciężkich czyszczenia i szarpnięć. Poza tym robię lekkie szarpnięcia lub oczyszczam w mojej kondycji.
Boly: Jaki jest najtrudniejszy wyciąg, który możesz poprawić w każdym sporcie i czy to w pewnym stopniu wpływa na sposób, w jaki trenujesz w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów?? Wiem, że rozmawiałeś wcześniej o treningu, ale jeśli coś takiego jak rwanie jest powolne, czy robisz coś w swoim treningu trójboju??
Mahoe: Najtrudniejszym wyciągiem dla mnie jest prawdopodobnie moje wyrwanie, ale jest to całkowicie mentalna rzecz, a nie siła, więc nie wpływa ani nie zmienia żadnego z moich treningów.
W trójboju moja ławka była przez jakiś czas najtrudniejsza, ponieważ zawsze źle nacinałem sztangę podczas zawodów. Mój trener i ja podjęliśmy duże ryzyko i zmieniliśmy technikę trzy tygodnie przed moim największym spotkaniem w roku. A na treningu skupiłem się tylko na technice i to się opłaciło.
Boly: Czy masz jakieś wskazówki, w jaki sposób sportowiec może określić, jakie kwoty treningu są dla niego odpowiednie?? Jeśli częściej rywalizują w trójboju siłowym, czy powinni więcej trenować, koncentrując się na trójboju, odwrotnie w podnoszeniu ciężarów?
Mahoe: Jeśli rywalizujesz równo w każdym z nich, uważam, że powinieneś cały czas trenować wszystko, tak jak my, więc bez względu na to, na co będziesz gotowy. Ale musi być sprytny i nie powodować kontuzji. Uważam, że program, który wymyślił mój trener, Jack Cambra, jest idealną równowagą między trójbojem siłowym, podnoszeniem ciężarów, kondycjonowaniem i równoważeniem mięśni.
Boly: Jakie są Twoim zdaniem dwie główne różnice między rywalizacją w tych dwóch dyscyplinach sportowych?
Mahoe: Główną różnicą między trójbojem a podnoszeniem oliwy jest czas trwania zawodów. Trening dla mnie jest taki sam dla obu. Mój sposób myślenia jest bardziej zrelaksowany, jeśli chodzi o podnoszenie Oly, ponieważ są to 2 podniesienia, 6 prób i można to zrobić w ciągu 2 godzin. Spotkania przebiegają szybciej niż trójbój siłowy i jest fajnie.
Spotkania trójboju siłowego są znacznie dłuższe niż spotkania Oly i mogą być nudne, co utrudnia skupienie się. W trójboju siłowym, jeśli przegapisz windę, będziesz mieć od 10 do 20 minut na szaleństwo, płacz lub zdenerwowanie do następnego wyciągu. Tam, gdzie w Oly spotkasz się, jeśli przegapisz windę i ponownie przybierzesz tę samą wagę, masz 2 minuty, aby wyprostować głowę i spróbować ponownie tę wagę, bez płaczu, bez przerw, bez czasu na zdenerwowanie, po prostu musisz atak.
Boly: Jeśli ktoś rozważa wypróbowanie nowego sportu siłowego po zawodach w jakimś, co powinien wziąć pod uwagę? Czy powinni dłużej przygotowywać się do tego scenariusza?
Mahoe: Jeśli ktoś rozważa wypróbowanie nowego sportu siłowego po zawodach w jednym, musi pamiętać, że możesz nie wskoczyć do innego sportu i być w tym fantastycznym za pierwszym razem. Powinni znaleźć dobrego trenera, nauczyć się właściwej formy, poznać wszystkie zasady tego sportu i popracować przez chwilę nad ruchem (-ami) przed wskoczeniem na zawody.
Na przykład, jeśli trójboista idzie do podnoszenia ciężarów Oly, musi pamiętać, jak techniczne są podnośniki Oly i mogą nie być w stanie wykonać takiego ciężaru, jak myślą, że „powinni” być w stanie zrobić to od razu tylko dlatego, że „ jesteś silny w trójboju siłowym. Ego może być największym problemem dla sportowców próbujących nowego sportu.
Boly: Czy masz jakieś wskazówki treningowe dla sportowców uprawiających sporty dualne?? Rzeczy, które zauważyłeś podczas rywalizacji w obu, i pułapki, których należy unikać.
Mahoe: Numer jeden to zapobieganie kontuzjom, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć kontuzji, jeśli odniesiesz obrażenia, nie możesz trenować. Po drugie, koncentracja na sile absolutnej. Jeśli jesteś sportowcem siłowym, najważniejszą rzeczą jest bycie silnym. Po trzecie, upewnij się, że ruch, który wykonujesz w jednym sporcie, nie szkodzi ruchowi w innym. Na przykład wyciskanie na ławce może zniszczyć twoją pozycję w stojaku, a przysiad z niskim drążkiem może zniszczyć twoją pozycję łapania. Dlatego upewnij się, że wszystkie Twoje techniki wzajemnie się uzupełniają i zawsze staraj się zachować mobilność.
Pułapka, której należy unikać: NIE BĄDŹ DICKIEM. Czasami ludzie, którzy radzą sobie dobrze w swoim pierwszym sporcie, podejmują drugi sport i zachowują się tak, jakby automatycznie byli rozpoznawani i dobrzy w tym sporcie. Co prowadzi do nierealistycznych prób, złych spotkań, a czasem bombardowań. Szanuj ten sport. Jeśli uprawiasz nowy sport, miej szacunek, by poznać część jego historii, która uczyniła go tym, czym jest. Zachowaj równowagę, słuchaj swojego ciała, baw się dobrze i pamiętaj, nie bądź kutasem!
Boly: Jeśli chodzi o dietę, czy różni się to, kiedy trenujesz i przygotowujesz się do każdego rodzaju spotkania??
Mahoe: Tak naprawdę nie odchodzę od diety, ale muszę być świadomy tego, co jem dwa tygodnie po spotkaniu. Jedzenie chleba lub płatków spowoduje, że moja waga wzrośnie o 2 funty, a ponieważ chodzę po moich klasach wagowych, może to być różnica między cięciem a nie krojeniem.
Niektóre rzeczy, które robię tydzień poza domem, to zwiększanie ilości wody, picie soku z suszonych śliwek w celu oczyszczenia organizmu i jedzenie szparagów ze względu na ich działanie moczopędne. Ale poza tym dobrze wysmażony gofr lub naleśnik z bananami, bitą śmietaną, syropem czekoladowym i lodami waniliowymi są świetne.
Boly: Dziękuję bardzo za poświęcony czas i wgląd!
Zrzut ekranu funkcji z @ii.jestem.legenda.01 Strona na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy