Spalanie tłuszczu w Indiach Paulino

India Paulino może wytrzymać tylko 5'2 ", ale rzuca długi cień jako czołowa zawodniczka bikini IFBB Professional League. Jej sekret utrzymywania szczytowej formy? „Zawsze mam plan, nawet jeśli nie startuję” - mówi Paulino. „Codziennie chodzę na siłownię. Jestem oddany zarówno mojej kondycji, jak i diecie.„Ukradnij niektóre z jej sekretów utraty tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć własne cele związane z lepszym ciałem.

PRAWA DIETA

1. Przeczytaj uważnie etykiety. „Zwykle nie jem jedzenia ani nie piję napojów przyrządzonych ze sztucznych słodzików, ponieważ zatrzymują one wodę” - mówi Paulino. Tak samo żywność o wysokiej zawartości sodu. „Używam soli morskiej czasami podczas gotowania, ale ponieważ to ja mam nad wszystkim kontrolę, wiem dokładnie, ile do niej trafia” - dodaje.
2. Mądrze wybieraj węglowodany. „Wybieram te wolno palące się, takie jak płatki owsiane lub słodkie ziemniaki. Jem dużo warzyw, takich jak jarmuż i szpinak, które zawierają mnóstwo ważnych składników odżywczych.”
3. Rozkoszuj się, gdzie możesz. „Jedną z moich ulubionych potraw jest masło orzechowe. Pomaga mi to zachować kontrolę, a dodatkowo zawiera dużo białka ”- mówi. Ważne są również zdrowe źródła tłuszczu, takie jak awokado i oliwa z oliwek. „Aby stracić tłuszcz, musisz włączyć do swojej diety trochę tłuszczu.”
4. Uzupełnij białko. Standardowa dieta Paulino obejmuje zazwyczaj ryby, grillowanego kurczaka, steki i białka jaj.

TRENUJ INTELIGENTNIE

Paulino może regularnie ćwiczy na siłowni, ale ciągle zmienia swoje treningi. Jej ulubiony gruby blaster? Kombinacja ciężarów i plyometrii, która utrzymuje jej tętno w szybkim tempie podczas pracy wszystkich głównych grup mięśni (patrz „Zwiększ swoją utratę tłuszczu” poniżej). W przypadku dłuższego cardio trzyma się z przerwami przy użyciu kilku różnych maszyn, takich jak 30 minut na schodołazie (interwały jednominutowe z 20-sekundową regeneracją), a następnie podobny program na rowerze stacjonarnym lub bieżni.