Zwiększ siłę ramion, dodając 21 do rutyny bicepsa

Aby naprawdę umożliwić bicepsom osiągnięcie pełnego potencjału, być może będziesz musiał zacząć dodawać 21 do rutyny bicepsów. Liczba „21” odnosi się do całkowitej liczby powtórzeń, które wykonujesz w jednej serii. Jednak ta konkretna „21” jest podzielona na trzy 7-powtórzeniowe segmenty, które ostatecznie celują w cały biceps.

1^św 7 powtórzeń: Przez pierwsze siedem powtórzeń przejdź od dołu ruchu do połowy (z rękami pod kątem 90 stopni i rękami na poziomie łokci).

2^nd 7 powtórzeń: Idź od połowy do górnej części zgięcia bicepsa (ręce do góry blisko poziomu ramion).

3^{r & D} 7 powtórzeń: Zacznij od dołu ruchu i wykonaj pełny zakres ruchu aż do góry.

Jak wykonać 21s 

• Stań prosto i chwyć sztangę pod ręką.
• Rozłóż dłonie na szerokość ramion i pozwól, aby ramiona zwisały w kierunku podłogi.
• Przyciągnij łokcie mocno do boków ciała.
• Skręć w górę, aż łokieć utworzy się pod kątem 90 stopni.
• Rozluźnij ramiona z powrotem do pełnego wyprostu i powtórz sześć kolejnych loków, osiągając kąt 90 stopni na łokciu.
• Teraz, od 90 stopni na łokciu, zwiń ciężar w górę, aż sztanga znajdzie się od jednego do dwóch cali od ramienia.
• Obniż ciężar z powrotem do pozycji łokcia pod kątem 90 stopni i powtórz sześć razy.
• Teraz pozwól swoim ramionom powrócić do pełnego wyprostu.
• Tym razem zakręć ramiona od pełnego wyprostu do pełnego wyprostu. Kontynuuj zwijanie, aż pasek znajdzie się około jednego do dwóch cali od ramienia.
• Powtórz sześć kolejnych loków w tym pełnym zakresie ruchu, aby ukończyć w sumie 21 loków.