Domowy trening pośladków i ścięgien IFBB Pro Natalii Coelho

Natalia Abraham Coelho może jeszcze nie wygrać Women's Physique Olympia na swoim koncie, ale chłopcze, czy jest blisko. Zawodniczka IFBB Pro League zajęła drugie miejsce w 2018 r. I trzecie w 2019 r., Po czym nastąpiła wielka wygrana w 2020 Arnold Classic Women's Physique International.

23-letnia potęga ma tylko czas, aby utrwalić swoje imię w historii IFBB, a nawet podczas kwarantanny COVID-19 upewnia się, że go nie zmarnuje. Coelho przejęła stronę Olympia na Instagramie, aby pokazać fanom, jak wygląda dzień w jej życiu, w tym zabójczy domowy trening pośladków i ścięgien podkolanowych.

Coelho nie ma zbyt wiele sprzętu do domowej siłowni, ale wystarcza jej kilka domowych przedmiotów.

Pierwsza to pusty pojemnik na białko serwatkowe, który jest wypełniony wodą i piaskiem. W zależności od tego, jak bardzo chcesz być ciężki, możesz wypełnić pusty dzbanek tym, co chcesz, aby stworzyć własną wagę. Używa też pełnego plecaka, skrzynki z butelkami na wodę i dwóch pełnych galonów wody.

Oto ruchy, które wykonuje, aby trochę krwi napłynęła do jej pośladków i szynek w domu:

• Przedłużenia: To jeden element wyposażenia, który ma, ale możesz poddać się podobnemu ruchowi (jak jeden z nich).
• Przysiady: Używa wypełnionego piaskiem pojemnika na białko, upewniając się, że schodząc w dół zajmie 3 sekundy, przytrzymaj na dnie przez 3 sekundy, a następnie podejdzie.
• Walking Lunges: Coelho zakłada ciężki plecak i podwaja się, trzymając przy tym pojemnik z piaskiem.
• Martwy ciąg na sztywnych nogach: Z pełnym dzbankiem wody w każdej dłoni Coelho zauważa, że ​​nie spiesz się i ściskanie pośladków jest tutaj kluczowe.
• Przysiady w Bułgarii: Coelho trzyma na ramionach pojemnik z wodą jako ciężar, wykonując je na dole schodów.
• Przysiady z powrotem: Korzystając z wody, Coelho zapewnia kolejną opcję ważonych przysiadów w domu.

Aby zakończyć rutynę, Coelho wykonuje opadającą deskę, opierając stopy o ścianę, naprzemiennie uderzając każdą stopą w podłogę.

Oto pełne wideo jej ruchów w domu na pośladki i szynki:

Zobacz resztę jej przejęcia Olympia Home Gym Series tutaj aby dowiedzieć się, jak wygląda jej dieta i rutyna przed przygotowaniami do Olimpii 2020.

Śledź Olympię na Instagramie pod adresem @mrolympiallc, aby zobaczyć więcej przejęć sportowców i kup bilety na weekend 2020 Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend TUTAJ.

Mr Olympia

Olympia

Gdzie powstają legendy!