Cały dzień pracuję przy biurku i zauważyłem, że moje ramiona i plecy się pochylają. Jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby to naprawić?
-Bryan D., Rolla, MO
Zaokrąglone ramiona i plecy są powszechne, zwłaszcza jeśli masz tendencję do garbienia się nad komputerem przez wiele godzin dziennie lub spędzania dużo czasu prowadząc samochód. Oprócz skupiania się na prawidłowej postawie klatki piersiowej w górę i ramion do tyłu przez cały dzień, wykonuj następujące ćwiczenia rozciągające i siłowe, które pomogą Ci utrzymać pozycję pionową.
Odwrócony rząd: Ustaw sztangę maszyny Smitha na średniej lub niskiej wysokości i ustaw się pod sztangą, chwytając ją nieco szerzej niż szerokość ramion. Ściśnij łopatki.
Wykonaj 3 zestawy po 3 powtórzenia
Prasa przesuwna ścienna: Stań plecami do ściany, łokciami pod kątem 90 ° i kłykciami dotykającymi ściany. Nie zdejmując przedramion ze ściany, unieś ręce, aż kciuki zetkną się nad głową, trzymając palce razem i prosto. Aby zwiększyć wyzwanie, zrób to z pozycji siedzącej przy ścianie.
Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń
Uwolnienie z klatki piersiowej: Połóż się twarzą do góry na wałku z pianki umieszczonym pośrodku pleców. Połóż ręce za szyją, trzymając pośladki na podłodze. Rozciągnij się, aż dłonie dotkną podłogi. Przytrzymaj 10 sekund, a następnie cofnij się. Powtarzać.
Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń
Jeszcze bez komentarzy