Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Ból kolana i dyskomfort ssania.
Odchudzasz, zmieniasz pozycję stopy, a nawet zmieniasz wariant ćwiczeń, a to nadal boli. Kiedy trenujesz z dyskomfortem w kolanie, możesz pomyśleć, że nie ma innego sposobu na ucieczkę, jak tylko zignorowanie go lub walka z nim.
Oto kilka przykładów typowych problemów, które mogą powodować dyskomfort w kolanie:
Nie oznacza to jednak, że powinieneś leżeć. Możesz sobie z tym poradzić, ćwicząc mądrzej i szukając wykwalifikowanej porady lekarskiej, aby opracować plan gry, który można zastosować.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych.
Izometryczny jest definiowany jako skurcz mięśni bez ruchu, i mogą być szczególnie pomocne, gdy ruch jest niewygodny. Pomyśl o izometrii jak o przeciągnięciu liny między twoimi mięśniami a grawitacją, w której jesteś zwycięzcą.
Izometryczne przysiady pomagają wzmocnić mięśnie wokół kolana bez ruchu, a izometryczne ćwiczenia nóg mogą zmniejszyć objawy zespołu bólu rzepkowo-udowego (1). Izometryczne ruchy przysiadów działają na quady i biodra, które są ważne zarówno dla funkcji kolana, jak i zdrowia, a także pomagają zachować stabilność wokół stawu kolanowego.
Ponadto dobra ruchliwość bioder może ograniczyć nadmierny niekontrolowany ruch kolan do przodu nad palcami i mieć dobre biodro stabilność zapobiega nadmiernemu zapadaniu się kolan do wewnątrz podczas ciężkich przysiadów i martwego ciągu.
Połączenie ich w super serię z innym ćwiczeniem, które wzmacnia biodra i nie boli kolan, działa dobrze. Na przykład,
Spróbuj utrzymać przysiady ISO przez 30 sekund na początku, a następnie pracuj w zakresie od 1 do 2 minut.
[Powiązane: Izometria to twoja tajna broń do cięższych ćwiczeń]
Ból jest niezwykle złożony. Jednym ze sposobów radzenia sobie z bólem poprzez ćwiczenie jest zmniejszenie zakresu ruchu do bezbolesnego. W ten sposób możesz zmniejszyć dyskomfort i nadal bez bólu wzmacniać mięśnie wokół stawu kolanowego.
Miejmy nadzieję, że z biegiem czasu wzmocnisz kolano, dzięki czemu będziesz mógł bez problemu poruszać się w pełnych zakresach ruchu. To prawda, jest to trudne i różni się w zależności od osoby. Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, kieruj się dyskomfortem.
Przysiady do skrzyni i podciąganie na stojaku to dobre ćwiczenia do wypróbowania. Dostosuj wysokość do bezbolesnej i zarezerwuj trochę czasu na znalezienie bezbolesnej pamięci ROM.
Oba można trenować pod kątem siły, w zależności od poziomu dyskomfortu w kolanie. Na przykład,
Siła (lub słabość) mięśni bioder kontroluje sposób, w jaki kolano podąża podczas chodzenia, biegania, skakania lub podnoszenia ciężarów. Głównym problemem jest tu mięsień pośladkowy środkowy, który w przypadku nadmiernego osłabienia lub nadmiernego obciążenia może spowodować zapadnięcie się kolana do wewnątrz.
Ten mięsień działa za każdym razem, gdy jedna stopa jest nad ziemią, więc jest również ważna dla równowagi jednej nogi. Chód wstęgowy X-Crossover jest jednym z wielu ćwiczeń do treningu tego mięśnia. Najlepiej zaprogramować to dla większej liczby powtórzeń. Na przykład,
[Powiązane: 10 najlepszych ćwiczeń pośladkowych pod względem rozmiaru i siły]
Dyskomfort w kolanie nie jest żartem i może powstrzymać cię przed śmiercią. Chodzi o to, aby znaleźć sposób na trenowanie wokół niego, jednocześnie osiągając efekt treningowy. I tu właśnie powyższe ćwiczenia ukierunkowane są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi.
Jeszcze bez komentarzy