Atlas Stones jest często uważany za jedno z najważniejszych wydarzeń w konkursie World's Strongest Man. Są to zazwyczaj finały zawodów strongmanów i to wydarzenie często decyduje o zwycięstwie. Początkowo kamienie były podnoszone na platformy na wysokości talii, ale z biegiem lat wydarzenie ewoluowało, a kamienie urosły, a platformy na wysokość.
To wydarzenie jest często uważane za podstawowy element siłacza i można je zobaczyć na prawie każdym organizowanym konkursie. Kamienie są również związane z niektórymi z największych nazwisk w historii Strongest Man na świecie, w tym: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas i Brian Shaw. Wszyscy ci sportowcy wygrali tę imprezę w ostatnich latach i dzięki temu pomogli im w zdobyciu odpowiednich „najsilniejszych” tytułów.
Atlas Stone to onieśmielająca winda. Wynika to najprawdopodobniej z faktu, że niewiele obiektów szkoleniowych ma je do regularnego użytku. Dla tych, którzy mają szczęście mieć dostęp, korzyści płynące z treningu kamieniami są ogromne. Pierwszy, Ładowanie kamieni atlasowych dokładnie naśladuje ruchy blokowania i odbicia w piłce nożnej, a także w wielu innych dyscyplinach sportowych. Dzieje się tak, ponieważ wyprost biodra, kolana i kostki (znany jako potrójne wyprostowanie) jest ruchem koniecznym do wykonania gwałtownego w wielu ruchach sportowych i jest kluczem do siły atletycznej (1).
Po drugie, trzymanie kamienia buduje miażdżącą siłę, którą walka, zapasy i sporty kontaktowe okażą się korzystne. Po trzecie, mięśnie tułowia są bardzo aktywne w stabilizowaniu kręgosłupa podczas podnoszenia kamieni i wykonywaniu wyprostu, który umożliwia obciążenie kamienia. Stuart McGill odkrył, że kamień atlasu generuje najmniejszy ucisk kręgosłupa w porównaniu z kłodą i oponą, ponieważ atleci siłacze zakrzywiali swoje torsy nad kamieniem, więc utrzymywali środek ciężkości bliżej ich dolnej części pleców. Wraz z wszystkimi tymi korzyściami, poziomy aktywacji mięśni ujawniły, że największa aktywność pośladków wystąpiła podczas kamienia Atlas, podobnie jak mięśnie czworogłowe, górny prostownik kręgosłupa i wiele mięśni brzucha w porównaniu z kłodą i oponą (2).
W przypadku sportów siłowych wszystkie powyższe korzyści można przenieść na wyczyny wyczynowe. Trójboiści skorzystają z treningu całego ciała i zwiększą stabilność kręgosłupa, co zwiększy transfer mocy we wszystkich trzech wyczynach. Pomoże w martwym ciągu, ponieważ kamień jest zasadniczo wyciągany z deficytu, a następnie wykorzystuje potrójne przedłużenie potrzebne do zakończenia podnoszenia, dzięki czemu wzmacnia blokowanie pociągnięć. Również ciężarowcy mogą skorzystać na okazjonalnym kamieniu. Poza zawodami jest to świetny sposób na ćwiczenie całego ciała, zwłaszcza mięśni pleców i brzucha, które są niezbędne do wykonywania ogromnych szarpnięć i podciągnięć.
Używanie kamienia od czasu do czasu w celu zwiększenia wyników sportowych wydaje się nie do pomyślenia. Jest to ruch całego ciała, wielostawowy, który wymaga od sportowca przyjęcia zewnętrznej siły i przemieszczenia jej przez wiele płaszczyzn. Te cechy zostaną przeniesione na pole gry. Bez względu na to, jakie są Twoje wysiłki sportowe, trening z użyciem kamieni może pomóc Ci w osiągnięciu lepszych wyników. Możesz je zastosować do treningu siłowego, treningu siłowego, a nawet kondycyjnego.
Ten specjalny wyciąg wymaga rąk i dłoni do owinięcia kamienia, podczas gdy kręgosłup jest zawinięty nad kamieniem. Zazwyczaj kamień jest podnoszony i „zwijany” na uda, ręce zmieniają pozycję na nad kamieniem, a biodra rozciągają się, gdy kamień jest „uściskany”.” Winda kończy się przedłużeniem kręgosłupa, gdy kamień jest umieszczany w cokole lub uchwycie.
1. Ustaw swoją postawę, siadając okrakiem bezpośrednio nad szczytem kamienia.
2. Sięgnij prosto w dół i uszczypnij kamień między przedramionami i łokciami, a następnie umieść dłonie tak głęboko, jak to możliwe, aby zmaksymalizować powierzchnię kamienia.
3. Weź głęboki oddech i wzmocnij tułów.
4.Podnieś kamień z ziemi za pomocą techniki podobnej do rumuńskiego martwego ciągu, w przeciwieństwie do konwencjonalnego martwego ciągu.
5. Załaduj kamień na kolana, łącząc stopy i siadając, a następnie tocząc go blisko tułowia.
6. Przełóż ręce nad kamieniem o godzinie 10:00 i 2:00.
7. Mocno przytul kamień do ciała. Pozwól swoim biodrom unieść się jako pierwsze, a następnie dynamicznie je przeciągnij i rozciągnij, gdy kamień zostanie podniesiony do maksymalnej wysokości. Pomyśl o kamieniu „toczącym się” po twojej klatce piersiowej.
Bez względu na to, z kim pracuję lub jakiej windy się uczą, zawsze polecam oglądanie filmów z najlepszymi osobami wykonującymi ruch. Jeśli chodzi o kamienie, spójrz na sportowców, takich jak Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall i Hafthor Bjornsson. To jedne z najlepszych ładowarek do kamienia w tej chwili i w historii.
[Wciąż nie rozumiem techniki? Zapoznaj się z tym pełnym przewodnikiem dotyczącym korzystania z Atlas Stones.]
Wykonanie kamienia atlasowego nie jest takie trudne. Zazwyczaj odbywa się to pod koniec sesji treningowej ze względu na bałagan, który sprawia, że tandetny jest używany, gdy go używasz. Tacky to lepka substancja, która jest umieszczana na dłoniach i przedramionach, aby zapewnić mocniejszy chwyt kamienia, a czyszczenie jest wyjątkowo brudzące. Dla osób, które nie rywalizują w siłaczu, nie jest to konieczne. Zamiast tego mogą używać lepkich ręczników, które są stworzone w celu zwiększenia przyczepności rękawic do tenisa i golfa lub mogą nie używać niczego i chodzić z gołymi rękami.
Ogromną częścią obciążenia kamieniami jest to, że jest to świetny sposób na wypełnienie luki między absolutną siłą a mocą. W przeciwieństwie do czystego lub wyrwanego, atleta może przecisnąć się przez części kamiennej windy, ale jeśli atleta nie jest również wybuchowy przez biodra podczas wyprostu, wtedy kamień nigdzie nie pójdzie.
Programowanie kamienia na absolutną siłę jest dość łatwe. Zazwyczaj utrzymuję sportowców w zakresie 1-3 powtórzeń wykonując 3-5 serii przy wybranej wadze. Wykonując te czynności, sportowiec powinien załadować na niższą wysokość, około 48 ”-58”. Jeśli trener lub sportowiec planuje maksymalnie zwiększyć wagę podczas jednej sesji, to należy przeznaczyć na to dzień. Jeśli jest to ruch wtórny, umieść go na końcu sesji martwego ciągu lub przysiadu, aby dostosować się do układu nerwowego.
Skupienie się podczas treningu siły i podnoszenia kamieni różni się znacznie od siły absolutnej. Tutaj sportowiec musi skupić się na wykonywaniu ruchu szybko i gwałtownie. Przygotowanie do przejścia z biodra do pełnego wyprostu powinno być minimalne. Wykonując obciążenie siłą treningu kamieniami, atleta powinien prawie uderzyć kamień podczas ruchu.
Ponieważ sportowiec najprawdopodobniej nie będzie miał dostępu do małych przyrostów ciężaru między kamieniami, wybierz lekki kamień na początek, aby zmniejszyć ruch. Kiedy już się do tego przystosują, zacznij używać kamieni o umiarkowanej wadze. Spróbuj wykonać ten ruch przez 3-6 serii po 3-5 powtórzeń. Znowu pomyśl o szybkości i prawie zdejmij ciężar z klatki piersiowej. Aby uzyskać wysokość platformy, zacznij od około 52 cali i odpowiednio powoli zwiększaj wysokość, zachowując jednocześnie ciężar kamienia. Kiedy sportowiec osiągnie biegłość w ustalonej wadze, zwiększ kamień i zacznij z powrotem od 52 cali, ponownie powoli zwiększając wysokość.
Kamień atlasowy może być również używany jako bardzo skuteczne narzędzie kondycjonujące. Najprostszą formą jest obciążanie kamieniami na czas. Wybierz ciężar, a następnie załaduj go na platformę lub na pręt na określony czas. Zazwyczaj w zawodach strongman będą to powtórzenia w 60-sekundowych walkach. Zapewnia to sportowcowi jasny cel czasowy, do którego może dążyć. Po prostu muszą dodać więcej powtórzeń w krótszym czasie.
Podczas pielęgnacji kamieni stylizowanych na kondycjonowanie upewnij się, że wybrana waga nie jest zbyt ciężka, aby forma nie uległa nadmiernemu zniszczeniu. Bezpieczeństwo powinno być najwyższym priorytetem dla sportowców i trenerów. Staraj się utrzymywać ilość setów w okolicach 1-3.
Obejrzyj poniższy film przedstawiający ten styl kondycjonowania z siłaczką Amber Remick.
Innym typowym sposobem kondycjonowania z kamieniem jest wykonanie składanki obciążenia. Dzięki tej metodzie będziesz mieć wiele kamieni do załadowania na wiele wysokości. Zwykle najlżejszy kamień trafia na najwyższą platformę, gdy waga zwiększa się i maleje wysokość. Ten styl warunkowania powinien być określony w czasie. Celem jest jak najszybsze przejście przez składankę. Przejdź przez tę składankę 3-5 razy, aby osiągnąć świetny trening kondycyjny.
Ostatnim narzędziem do kondycjonowania, które polecam, jest połączenie wspomnianych wcześniej modalności, czyli ładunków kamieni na minutę. Zwiększa zdolność do pracy i konsystencję przy większej wadze. Do tej modalności, będziesz używać umiarkowanego ciężaru i wykonywać podnoszenie co minutę przez określony czas. Po zakończeniu powtórzenia odliczanie czasu rozpocznie się i będziesz mieć minutę odpoczynku przed kolejnym powtórzeniem. Zawodnik powinien być ustawiony i gotowy przed upływem minuty, tak aby oderwanie od ziemi nastąpiło dokładnie w tej minucie. Zwykle lubię to robić przez 5-10 minut.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
1. Frounfelter G. Potrójne przedłużenie: klucz do atletycznej siły. Wykonaj Train J 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Porównanie różnych zdarzeń siłacza: aktywacja mięśni tułowia i ruchy kręgosłupa lędźwiowego, obciążenie i sztywność. Journal of Strength and Condition Research / National Strength & Conditioning Association, 23(4), 1148-1161.
Obraz funkcji ze strony @savickas_bigz na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy