Strongman z pewnością bardzo się zmienił, odkąd po raz pierwszy pojawił się na ekranach naszych telewizorów w latach 70. Kiedy sport był jeszcze dzieckiem, wydarzenia były nowe, ekscytujące i nieprzewidywalne, zaprojektowane w celu sprawdzenia zarówno siły, jak i pomysłowości sportowców. W ciągu ostatnich 40 lat strongman przeszedł z amerykańskiego programu telewizyjnego do pełnowymiarowego sportu międzynarodowego, a wydarzenia zostały ujednolicone i zawężone, a przetrwało tylko kilka (gięcie stali RIP).
W dzisiejszych czasach możesz iść na dowolne zawody strongmanów na całym świecie i spotkać się z (ogólnie) tymi samymi wypróbowanymi i przetestowanymi wydarzeniami. Dla aspirującego siłacza ta standaryzacja jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Z jednej strony, jeśli wiesz dokładnie, na co się pozwalasz i możesz odpowiednio dobierać zawody; ale z drugiej strony, jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jesteś w znacznie gorszej sytuacji.
Sprzęt Strongman może stać się bardziej rozpowszechniony dzięki większej liczbie producentów i rosnącej popularności tego sportu. Ale ci z was, którzy trenują przed pierwszą kompresją w komercyjnej siłowni, mogą potrzebować trochę pomysłowości.
W istocie strongman polega na podnoszeniu ciężkich, niezgrabnych przedmiotów i nic nie utrudnia standardowego ruchu niż wrzucenie do miksu grubej kostki. Większość zawodów będzie miała co najmniej jedno zdarzenie osi, zwykle albo wyciskanie, albo martwy ciąg. Jeśli trenujesz w komercyjnej siłowni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój chwyt nie będzie wymagał takiej pracy, jakiej potrzebuje.
Rozwiązanie jest proste, kup parę Fat Gripz lub podobnego, który natychmiast zmieni wszystko, niezależnie od tego, czy jest to sztanga, hantla, spacer rolnika, czy noszenie kaczki w grubym drążku. Dla komercyjnego siłacza to konieczność. Ponieważ żadna ilość zwykłej sztangi lub pracy nie jest w stanie przygotować Cię na konieczność czyszczenia osi.
Dla lżejszych siłaczy podciągnięcie ręcznika to świetny sposób na poprawienie chwytu bez konieczności kupowania specjalistycznego sprzętu.
Koło Conana jest bardziej ćwiczeniem w masochizmie niż sprawdzianem siły. Cała technika i podstawowa praca na świecie nie pomoże ci w świecie bólu, który narzuca ci sztanga. Oprócz agonii koło Conana to na szczęście jedno z najłatwiejszych wydarzeń do trenowania bez sprzętu.
Każdemu, kto przygotowuje się do maratonu, radzę spędzać jak najwięcej czasu na nogach, a także trenować kierownicę, przyzwyczaić łokcie do obciążenia jak najwięcej. W idealnym świecie Zercher nosiłbyś ciężką sztangę w zgięciu łokci przez co najmniej 60 m. Jednak w większości siłowni to po prostu niemożliwe, więc ciężkie uchwyty Zercher sprawdzą się, jeśli przestrzeń jest na wagę złota.
Jeśli zdarzy ci się mieć dostęp do jarzma i nieprzerwanego odcinka 60 m, możesz jeszcze lepiej wyczuć kierownicę. Wystarczy opuścić poprzeczkę na wysokość pępka i poćwiczyć z nią chodzenie. Spróbuj za wszelką cenę uniknąć krótkich sprintów zercherowych - mogą być trudne i świetne do kondycjonowania, ale zwrotnica na koło jest minimalna.
Jeśli w Twojej siłowni znajduje się drążek, masz szczęście. Wszystko, co musisz zrobić, to załadować go i ruszyć. To doskonale powiela noszenie ramy, które pomoże masowo chodzić twojemu farmerowi. Jedynym problemem jest to, że rama nie przygotowuje Cię na niestabilność posiadania dwóch oddzielnych uchwytów.
Można temu w pewnym stopniu zaradzić, przyzwyczajając się do większej wagi, obciążając pręt pułapki do około 120% wagi zawodów. Biegnij na 20 m przez dwie do trzech serii, zanim spadniesz do 70 lub 80% i uderzysz w biegi na 40 m.
Jeśli Twoja siłownia jest bez drążka, masz jeszcze jedną opcję. Ciężkie hantle. Są szanse, że najcięższe hantle na twojej siłowni nie będą dużo większe niż 110 funtów, prawdopodobnie ułamek wagi startowej.
Jednak to nie wszystko przeznaczenie i mrok; niski podbieracz i niewygodne uchwyty sprawiają, że spacery farmera z hantlami są znacznie trudniejsze niż większość narzędzi, które dostaniesz na zawodach, a ćwiczenie niskiego podnoszenia będzie Ci dobrze służyć.
To idealna okazja, aby po raz kolejny wydostać się z Fat Gripz i po kilku zestawach biegów od 40 do 80 m będziesz żałować, że nie stałeś się lżejszy! Jeśli masz wystarczającą przyczepność, zakończ sesję ciężkimi, podwójnymi chwytami ze sztangi.
Kamienie Atlas to jedyne wydarzenie, na którym możesz polegać na prawie każdym koncercie; od lokalnego konkursu po najsilniejszego człowieka na świecie kamienie zawsze będą ulubionymi. Mogą wyglądać na niemożliwe do odtworzenia, ale na szczęście istnieje kilka sposobów na ćwiczenie ruchu bez dostępu do zestawu kamieni.
Jeśli Twoja siłownia jest otwarta na odrobinę kreatywnej destrukcji lub zdarza się, że masz starą sztangę leżącą wokół, najlepszym rozwiązaniem byłoby stworzenie kamiennego trenażera do samodzielnego montażu. Odkręć końcówkę sztangi i załaduj ją zderzakami. Ustaw sztuczny kamień tak, aby płytki przylegały płasko do podłoża, a następnie chwyć go i rozerwij tak, jak kamień.
Jeśli Twoja siłownia nie zachęca do demontażu sprzętu, możesz zadowolić się trenerem obrotowym, znacznie wygodniejszą alternatywą. Zabezpiecz jeden, który ładujesz jeden koniec sztangi w rogu wszystkich, a drugi ładujesz. Ponownie chwyć i zrywaj, chociaż tym razem twój zakres ruchu zostanie zmniejszony.
Alternatywnie możesz użyć szwajcarskiej piłki i maszyny kablowej, co Michael Gill pokazał nam na początku tego roku, co możesz zobaczyć w jego artykule tutaj i osadzonym poniżej.
Nie można zaprzeczyć, że bezbłędna technika zajmie Ci długą drogę w tym sporcie, ale to nie znaczy, że to koniec i koniec wszystkiego. Niesamowita siła i zdolność do pracy mogą sprawić, że będziesz równie konkurencyjny. Wiele szczurów na siłowni, które nigdy wcześniej nie dotykało kamienia, odeszło z miejscem na podium ze względu na ich dziwaczną siłę.
Zjawisko to nie jest wyłączne dla amatorów, zawodnik najsilniejszego mężczyzny na świecie, Misha Koklyaev, słynie z zawodów ledwo trenujących. Zamiast tego Rosjanin stawia na siłę i kondycję ponad wszystko i po prostu podsumowuje wydarzenia z ostatnich tygodni przed zawodami.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy