Jak udoskonalić największą rozciągliwość na świecie

Rozciąganie się przed podniesieniem pomaga uniknąć kontuzji, które mogą spowodować, że pozostaniesz na boku przez tygodnie, a nawet miesiące. Niestety, wielu ciężarowców dochodzi do tego wniosku, gdy jest już za późno.

„Większość facetów zaniedbuje rozciąganie, aż do zranienia” - mówi Brad Baldwin, C.S.do.S., trener osobisty z Nowego Jorku. „A potem nagle stało się to dla nich ważne.”

Wskazówki treningowe

Rozciąganie się opłaca?

Dlaczego zainwestowanie 10 minut może zwiększyć efektywność całej rutyny?.

Przeczytaj artykuł

Jeśli „Nie mam czasu!”To Twoja główna wymówka, aby pominąć rozgrzewkę, jest dobra wiadomość: poświęcenie ponad 20 minut na rozluźnienie mięśni i stawów nie jest konieczne. Jednak poświęcenie kilku minut na przebiegnięcie przez Greatest Stretch na świecie, odcinek dla gołębi i robaki calowe może pomóc w „pokryciu wszystkich baz” - wyjaśnia Baldwin. „Największy na świecie odcinek rozciągający jest doskonały do ​​zwiększenia ruchomości klatki piersiowej i wydłużenia kręgosłupa przed złożonymi ruchami. W szczególności otworzy biodra i rozciągnie mięśnie lędźwiowe, główny mięsień, który zaczyna się w twoim czworogłowym czworoboku i wchodzi do dolnej części pleców, co może powodować napięcie pleców, więc celowanie w to pomoże zwalczyć napięcie.”

Wskazówki treningowe

Osiągaj poważne korzyści poprzez rozciąganie

Przestań zaniedbywać tę istotną część treningu.

Przeczytaj artykuł

Wskazówki:

Wykonaj dwie serie po sześć powtórzeń na stronę przed jakimkolwiek podniesieniem wielopunktowym.

1. Rzuć się do przodu, aż przednia stopa będzie płaska i będziesz na palcach tylnej stopy, i przykucnij, aż tylne kolano prawie dotyka ziemi.
2. Opuść przeciwległe ramię wyciągniętej nogi na podłogę, a drugą ręką sięgnij do sufitu.
3. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie opuść ramię na tę samą stronę, co przednią nogę. Powtórz po drugiej stronie.