Pobudzanie wzrostu bicepsów wymaga od weteranów siłowni trochę nieszablonowego myślenia. Często pomijaną odmianą jest podkręcenie bicepsów za plecami. Powodem, dla którego ten ruch działa tak dobrze, jest sposób, w jaki ustawia on mięśnie: Stanie przed niskim kablem z ciężarem ciągniętym za tobą ustawia bicepsy w pozycji rozciągniętej do przesadnego stopnia; im dłuższy odcinek, tym więcej czasu mięśnie spędzają pod napięciem (co jest kluczowe dla wzrostu). Sugerujemy zachowanie tego loku na koniec rutyny, ponieważ będziesz używać lekkiej wagi. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń i wykonaj dwa do trzech zestawów na ramię.
W 2004 roku firma Muscle & Fitness opublikowała trening, który wstrząsnął światem kulturystyki… teraz powrócił…
Przeczytaj artykuł1) Przymocuj uchwyt w kształcie litery D do dolnego koła pasowego maszyny linowej, chwyć uchwyt prawą ręką i wykonaj krok do przodu (od maszyny), aż linka zostanie naprężona, a ręka zostanie wciągnięta nieco za ciało.
2) Ustaw stopę tak, aby lewa noga znalazła się z przodu i ściśnij łopatki, aby zablokować ramię w miejscu.
3) Ściśnij bicepsy, a następnie podnieś rączkę w kierunku ramienia, nie pozwalając łokciu skierować się do przodu. Przytrzymaj skurcz przez 1 do 2 sekund, a następnie powoli obniżaj ciężar.
Jeszcze bez komentarzy