Niewiele ruchów buduje siłę dolnej części ciała i zwiększa siłę popędu biodrowego lepiej niż pchnięcie biodrami. Oznacza to, że dodanie opasanych pchnięć biodrami do rutyny może przełożyć się na silniejsze przysiady i martwy ciąg.
I nawet jeśli już pchasz jak szalony (na siłowni - wyciągnij głowę z rynsztoka), po prostu zmiana trybów oporu - jak dodawanie pasm do miksu - może wyzwolić nowe korzyści. W tym przypadku efektem jest poprawiony zakres ruchu i efektywność w ruchu. Jasne, mocne uderzenia bioder zwiększają siłę i rozmiar, ale zbyt duży nacisk na obciążenie doprowadzi do niewłaściwej formy, co może skutkować kontuzjami i słabymi wynikami w innych formach złożonych.
Opaski są nie tylko łatwiejsze dla Twojego ciała, ponieważ nie musisz obciążać sztangą w poprzek bioder, ale także zapewniają opór podczas całego ruchu, nie tylko na górze lub na dole. Oznacza to, że twoje ciało musi walczyć Możesz również zapętlić go przez cały czas trwania ruchu, co zmusza twoje ciało do reakcji, utrzymując wszystko ciasno i w linii prostej. To nie tylko zoptymalizuje zakres ruchu, ale także zwiększy Twoją efektywność w wykonywaniu pchnięć biodrami (w końcu trening czyni mistrza)
Więc opanuj ten ruch, aby uzyskać lepsze podnoszenie bioder i fletów żądła i każdą inną aktywność, która obejmuje pchnięcia. Ale pozwolimy ci to rozwiązać samodzielnie.
1. Chwyć super opaskę i zapętl każdy koniec wokół hantli (im cięższy, tym lepszy). Możesz również zapętlić go wokół dowolnego końca szafy zasilającej, z ławką ustawioną pośrodku. Pasek powinien być napięty.
2. Gdy już założysz opaskę, wejdź pod nią, aby była linią paska. Połóż łopatki na ławce lub skrzynce do nurkowania, a następnie odepchnij biodra od podłogi, wbijając pięty. Pamiętaj, aby przytrzymać skurcz w górnej części ruchu przez jedną sekundę.
Jeszcze bez komentarzy