Ramiona są skomplikowane. W końcu potrzebujesz tych wszystkich kości, ścięgien i mięśni, aby utrzymać ruch w zakresie 360 °. Ale wraz ze zdolnością sięgania w górę, w dół i dookoła pojawia się niestabilność, która niesie ze sobą wysokie ryzyko kontuzji.
Dlatego ból barku jest jedną z najczęstszych dolegliwości fizycznych według American Academy of Orthopaedic Surgeons. „Większość treningów górnej części ciała powoduje ogromny nacisk na ramiona” - wyjaśnia Anthony D'Angelo, M.S.P.T., starszy wiceprezes ds. operacji klinicznych w Fizjoterapii Profesjonalnej. „Te siły zewnętrzne mogą powodować zmęczenie, awarię i ewentualną awarię.”
Kolekcja dynamicznych rozciągnięć, które zwiększają zakres ruchu.
Przeczytaj artykułJednym z najczęstszych urazów u ciężarowców jest zespół uderzenia barku, który może wynikać z ruchu podnoszenia ręki na wysokość barku. Ruch ten powoduje zwężenie przestrzeni między akromionem (kościstym przedłużeniem łopatki) a ścięgnami stożka rotatorów. „Akromion może ocierać się lub„ uderzać ”o ścięgna i kaletkę [wypełniony płynem worek, który pomaga zmniejszyć tarcie w okolicy barku], powodując podrażnienie i ból” - mówi D'Angelo. Pozostawione bez kontroli tarcie może powodować mikrourazy, powodując ból i stan zapalny lub rozdarcie stożka rotatorów.
Wszelkie czynności wymagające wielokrotnego podnoszenia rąk powyżej ramion mogą narazić Cię na ryzyko kontuzji. Obejmuje to sporty, takie jak pływanie, golf i softball, a także ćwiczenia nad głową, takie jak wyciskanie wojskowe lub wyciąganie najszerszych kręgów. Ale winne mogą być również twoje geny. „Niektórzy ludzie mają z natury bardziej luźne stawy niż inni, co może narazić ich na większe ryzyko zakłóceń i niestabilności” - zauważa Armin Tehrany, M.re., chirurg ortopeda i założyciel Manhattan Orthopaedic Care w Nowym Jorku. Mówi, że jeśli masz więcej ruchu w ramionach, stawy będą miały większą tendencję do przesuwania się do wewnątrz i na zewnątrz podczas ćwiczeń, co zwiększa ryzyko wystąpienia urazu.
Uderzenia barku często rozpoczynają się od tępego bólu w pobliżu łopatki lub bocznego mięśnia naramiennego. Nieleczone mogą pojawić się dodatkowe objawy, w tym trudności z podniesieniem ręki do przodu lub na bok. Podczas próby zaśnięcia możesz również odczuwać ból po dotkniętej stronie. Jeśli jesteś na siłowni, wykonanie ruchu, takiego jak wyciskanie ramienia lub podobne ruchy nad głową, może być bolesne, lub jeśli spróbujesz sięgnąć ręką za plecy. „Może to być ostry, przeszywający ból w pobliżu powierzchni skóry, a nie z głębi stawu” - mówi Tehrany.
Łagodne przypadki - te na początkowym etapie - są zwykle leczone kombinacją leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub naproksen, wraz z odpoczynkiem i fizjoterapią w celu wzmocnienia ramienia i stożka rotatorów.
„Lek zmniejszy stan zapalny ścięgien, co z kolei obniży ból i hamowanie mięśnia, umożliwiając mu powrót do normalnego funkcjonowania” - mówi D'Angelo. Możesz nie odczuwać różnicy przez około trzy dni, ponieważ może upłynąć trochę czasu, zanim leki przeciwzapalne wykonają swoją pracę. Większość pacjentów doświadczy prawie całkowitej poprawy w ciągu trzech do sześciu miesięcy.
Poważniejsze problemy z uderzeniami mogą wymagać wstrzyknięcia kortyzonu, aby złagodzić stan zapalny. Tehrany zauważa, że nawet bardziej zaawansowane przypadki mogą wymagać operacji, która może obejmować usunięcie stanu zapalnego kaletki, a także wygładzenie wyrostka zębodołowego, aby zapobiec przyszłym problemom związanym z uderzeniami.
Chociaż fizjoterapia pomoże wzmocnić i ustabilizować mięśnie barku, jeśli masz do czynienia z zespołem uderzeniowym barku, większość metod leczenia (oprócz operacji) pomoże złagodzić objawy bez rozwiązywania problemu. „Niestety, nawet jeśli poczujesz się lepiej, ostroga kostna, która powoduje uderzenie, nadal istnieje, więc istnieje ryzyko nawrotu i możliwego zerwania stożka rotatorów wraz z wiekiem”, ostrzega Tehrany.
Aby ograniczyć ryzyko kontuzji w przyszłości, skup się na utrzymaniu dobrej postawy. „Postawa jest ważna, ponieważ przednie lub zaokrąglone ramiona dodatkowo zawężają przestrzeń między stożkiem rotatorów a kością ramienną, zwiększając ryzyko uderzenia” - mówi D'Angelo. I ogranicz trening do minimum: D'Angelo zaleca ograniczenie ogólnych czynności do dwóch do trzech razy w tygodniu i zrobienie sobie przerwy, jeśli zaczną się pojawiać jakiekolwiek objawy.
Może również pomóc wzmocnić stożek rotatorów jako formę prehabu, mówi D'Angelo. I koniecznie udaj się do lekarza, jeśli zaczniesz odczuwać dyskomfort. „Jeśli podczas ćwiczeń występuje umiarkowany ból, przerwij tę aktywność. Jeśli po 24 do 48 godzinach nadal występuje ten sam poziom dyskomfortu, skonsultuj się z lekarzem ”- radzi. „Im szybciej rozwiążesz problem, tym szybciej zaczniesz zdrowieć.”
Jeszcze bez komentarzy