Jak zindywidualizować szerokość chwytu rwania

Szerokość chwytu może odgrywać kluczową rolę w sile uciągu, stabilności nad głową i wydajności w robieniu (jak również w czyszczeniu i szarpaniu). Wielu trenerów i sportowców polegało na powszechnych metodach określania szerokości chwytu, jednak mogło nie udać się naprawdę dostosować odpowiedniej szerokości chwytu na indywidualnym poziomie.

W tym artykule omówimy i przeanalizujemy:

• Plusy i minusy różnych szerokości uchwytów
• Typowe metody określania szerokości uchwytu
• Jak lepiej zindywidualizować szerokości uchwytów
• Rzeczywiste przykłady różnych szerokości chwytu

Szeroki chwyt

Sportowcy mogą z różnych powodów stosować szersze chwyty. Niektórzy, ponieważ jest to potrzebne ze względu na długość kończyn, a inne ze względu na ograniczenia ruchowe i wygodę. Poniżej znajduje się kilka typowych zalet i wad przyjmowania szerszego uchwytu.

Plusy

• Wyższa pozycja końcowa drugiego pociągnięcia
• Bardziej wyprostowany tułów w konfiguracji

Cons

• Wymaga większej siły chwytu
• Może przypisywać nadmierną ruchomość w barku

Wąski uchwyt

Podobnie jak w przypadku szerszych uchwytów, sportowcy mogą wybrać węższy uchwyt z powodu kontuzji (na przykład nadgarstków) lub z powodu antropometrii. Oto kilka typowych zalet i wad węższych uchwytów.

Plusy

• Mocniejszy chwyt
• Większa stabilność nad głową

Cons

• Niższe wykończenie podciągania uda może skutkować zwiększonym zapotrzebowaniem na siłę nóg
• Wymaga większej ruchomości ramion (może prowadzić do kompensacji tułowia do przodu)

Typowe metody określania szerokości uchwytu

Poniżej znajdują się dwie najpopularniejsze metody określania punktu początkowego dla szerokości chwytu w szarpnięciu. W pierwszym filmie Chad Vaughn omawia podstawy i opisuje, jak zlokalizować wierzchołek kości łonowej i wykorzystać to jako punkt odniesienia dla odpowiedniej szerokości. W drugim filmie Sean Waxman z Waxman's Gym wykorzystuje pozycję mocy jako świetny wskaźnik szerokości chwytu rwania.

Bardziej zindywidualizowana metoda

Zacznij od dowolnego z powyższych typowych podejść, a następnie uzyskaj dostęp do poniższych czynników, aby zindywidualizować szerokość chwytu dla każdego sportowca.

• Mobilność (ramię, a także biodro, kolano, kostki i klatka piersiowa): Jeśli sportowiec ma słabą ruchomość ramion, może potrzebować szerszego chwytu. Jeśli jednak uchwyt jest zbyt szeroki, może to spowodować inne problemy, takie jak słaba stabilność, nadmierne obciążenie nadgarstków i stać się „pomocnikiem” w przypadku poważniejszych problemów, takich jak słaba mobilność.
• Siła uścisku: Ważne jest, aby podczas wyrywania sztangę mocno trzymać haczyk. Zbyt szeroki chwyt będzie wymagał większej siły chwytu. Sportowcy powinni starać się rozwinąć ucisk kciukiem, palcem wskazującym i środkowym i od tego momentu pracować.
• Antropometria Liftera: Podnośniki z dłuższymi ramionami mogą wymagać użycia szerszego uchwytu, aby wykończyć sztangę w pobliżu zgięcia biodra (lub szczytu kości łonowej) i odwrotnie (zobacz wady zbyt szerokiego chwytu). Jedna uwaga boczna do rozważenia w odniesieniu do wczesnych zgięć ramion z powodu szerokich uchwytów: ciężarowcy z wyjątkowo długimi ramionami mogą potrzebować zainicjować pociągnięcie ramieniem, aby wprowadzić sztangę do zgięcia biodra pod koniec drugiego pociągnięcia.
• Obrażenia: W przypadku, gdy pewien uchwyt powoduje ból w nadgarstku lub ramionach, trenerzy i sportowcy powinni zindywidualizować szerokość, aby dopasować ją do komfortu sportowca.

Przykłady różnych szerokości uchwytów

Oleg Chen, rosyjski sztangista

Film opublikowany przez CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) na 15 stycznia 2016 o 7:49 czasu PST

Oleg jest bardzo utytułowanym podnośnikiem, ze Srebrnymi zawodnikami na Mistrzostwach Świata 2011-2013-2015 i był Mistrzem Europy 2013-2014. Oleg przyjął WĄSKI UCHWYT w porównaniu do swoich rówieśników i sportowców podobnej wielkości. Zapytany o to, odpowiedział przyjął wąski uchwyt z powodu kontuzji nadgarstka. Dodał, że to bardzo nietypowe, aby przegapić rwanie nad głową, ponieważ czuje się silniejszy w tej pozycji. Zapytany, czy mógłby poszerzyć, czy zrobiłby to, odpowiedział, że w ten sposób poprzeczka mogłaby skończyć wyżej.

Aleksey Lovchev, rosyjski sztangista

Szeroko odznaczony medalista (brązowy medal w mistrzostwach Europy) i zasłużony mistrz sportu w podnoszeniu ciężarów (ranking wysoce elitarny), Lovchev, chwycił się prawie na końcach poprzeczki. To prawda, że ​​jest dużym mężczyzną o długich kończynach, ten uchwyt jest specyficzny dla jego ciała i umiejętności.

Film opublikowany przez Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) w dniu 15 lipca 2016 o 9:55 czasu pacyficznego

Lu Xiaojun, chiński sztangista

Mistrz olimpijski i trzykrotny mistrz świata Lu Xiaojun ma dość standardową szerokość chwytu, opartą na końcowym położeniu sztangi na końcu pociągnięcia.

Film opublikowany przez International Weightlifting F. (@iwfnet) na 26 listopada 2015 o 7:36 czasu PST

Jak widzisz, nie ma PRAWIDŁOWEJ szerokości chwytu do wykorzystania przez 100% czasu, jak wszystkie trzy zostały zademonstrowane na poziomie elitarnym. Wniosek z tego jest taki, że trenerzy i sportowcy powinni nauczyć się analizować zalety i wady obu i dokonywać korekt w razie potrzeby indywidualnie.

Zrób to, co uważasz za słuszne, a następnie dostosuj

Pod koniec dnia podnośnik musi czuć się pewnie i komfortowo w robieniu. Szerokość chwytu odgrywa w tym dużą rolę. Jako trener i / lub inny sportowiec, musisz poświęcić trochę czasu na omówienie ze sportowcem, czy są rzeczy, którymi należy się zająć, i stopniowo dostosowywać niektóre aspekty w miarę upływu czasu, aby zaaklimatyzować zawodnika w nowym ustawieniu.

W podnoszeniu ciężarów zawsze będą występować anomalie i szczególne przypadki, dlatego trenerzy i sportowcy powinni dołożyć wszelkich starań, aby zindywidualizować szerokość chwytu w oparciu o powyższe czynniki, zamiast naśladować to, co działa na innych ludzi.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Zdjęcie wyróżnione: J2FIT Weightlifting, wykonane przez Martina Romero